把马拉松的全程设定成一个“45”的概念，并不是要把距离拉长成一个看起来更吓人的数字，而是把挑战拆解成45个可执行的小单元。想象一下，从起跑线到终点，45个阶段像连环任务，每一步都需要计算节奏、补给、呼吸和心态的协同作用。对于新手来说，这...