想把自由泳练成高效、稳定的水下机械臂么？其实核心在于把动作、耐力和节奏打通，像做蛋糕一样，把配方里的水花、呼吸、踢腿、划水一个个精确地放进模具里，最后再用耐心和频率把它们烤出你想要的形状。这篇“完整的自由泳训练”不是讲花里胡哨的新招，而...