第1天，开场先把热身做完再说。动态热身5到8分钟，包含高抬腿、跨步蹬地、摆臂拉伸、踝关节循环等，目的不是跑马拉松，而是让肌肉醒来，像开机灯一样亮起来。随后进行控球基础训练，站立原地带球2轮、左右手各1轮的三组练习，手部放松但手腕要有节奏感。接着进入基础运球和...