长跑(5000米及以上距离)特长生请进!!想请教几个专业的问题。1、星期五速度训练10组30米，找个上坡大概200米左右的8组，最后是变速跑，冲刺+缓速+冲刺，6组，距离不超过70米。星期六专业训练因为你是长跑。所以就跑个15000...