35岁的我:求一份打篮球体能训练计划(基础的)1、蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。求一份暑期篮球全面训练计划有鉴于此...