许多喜欢游泳的人都知道，自由泳是一项全身性运动，特别是手臂的力量和技巧直接影响着速度和表现。然而，很多人在练习自由泳的同时，会发现自己的手臂没有明显变瘦，腹肌也缺乏线条。这并不是因为技术或遗传因素，而是训练方式与目标不匹配导致的。要实现手臂的塑形和腹肌的显现，...