跑马拉松的足部保养是什么,剧烈运动完跟腱疼?

膝盖的日常保养

1、膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。膝盖酸痛的日常保健：路不要走太稿启久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。保持理想体重以减轻膝盖的负担。

剧烈运动完跟腱疼?

1、第踝关节后侧的跟腱出现拉伤、劳损的情况，比如在没有进行充分热身的情况下，进行过度剧烈运动，就会导致局部跟腱过度受牵拉而出现损伤的情况，容易在局部形成炎症以及淤血 *** 。

2、跟腱损伤：如果最近经常进行剧烈运动，比如跳高、跳远等，用力不大的情况下会造成跟腱部位撕裂，引起疼痛肿胀的情况，建议立即进行冷敷缓解。跟腱炎：跟腱部位在受到慢性劳损和摩擦的情况下会引起炎症，在炎症因子的 *** 下，出现疼痛、红肿的症状，要注意多休息，缓解症状。

3、第跟腱损伤，通常是剧烈运动的过程中，跟腱发生急性撕裂，导致跟腱疼痛。这其中包括跟腱完全性撕裂和跟腱部分性撕裂，跟腱完全性撕裂还会导致病人负重、行走困难、小腿肌肉无力。通过核磁共振可以发现跟腱撕裂的部位和程度，往往需要进行手术修复。

4、跟腱出现酸痛，可能是跟腱出现了慢性撕裂性损伤，而导致局部无菌性炎症，从而出现酸痛的情况，通常见于经常做下肢剧烈运动的人群，例如踢足球、打羽毛球、打篮球等，小腿的肌肉经常强烈收缩，从而牵扯跟腱，出现跟腱的慢性小撕裂伤，时间长了就会导致疼痛。

为什么长时间跑步会使膝盖受伤?

1、过度、过长时间运动或超出生理负荷的运动，均会造成关节软骨的过度磨损，使关节周围韧带、肌肉疲劳，不能有效保持膝关节的稳定性，从而损伤膝关节，造成创伤性的关节炎，甚至加速退变，造成骨质增生、间隙变窄甚至软骨下骨硬化等。因此一定要注意适量运动，根据自身情况科学健身。

2、跑步伤膝盖的原因 - 跑步时脚部弯曲不足，尤其是膝盖以上的部位运动不足，可能导致姿势僵硬，长期这样跑步会加大膝盖的负担。- 过度增加跑步速度会导致需要用到的力量增大，从而增加膝盖承受的压力，引发疼痛。- 平时缺乏运动的人突然进行大量运动，身体无法承受突如其来的负荷，对膝关节造成伤害。

3、首先，长时间跑步确实可能对膝盖造成一定的损伤。跑步时，膝盖关节承受的冲击和摩擦会导致软骨组织的磨损。如果软骨组织过度磨损，可能会引发膝盖疼痛或其他损伤。然而，这并不意味着跑步本身对膝盖有害。正确的跑步姿势和适当的跑步速率可以帮助减少对膝盖的冲击。

跑步对身材有什么好处

告别臃肿身材，许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的更好运动方式，跑步可以在平均时间内比起其他运动燃烧更多的卡路里。防止骨骼和肌肉退化，我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前让我们的骨骼越来越脆弱，而经常的运动会使你的骨骼保持健康。

减肥与塑形：跑步是一种有效的有氧运动，能够促进脂肪燃烧。持续跑步20分钟后，身体将开始消耗脂肪，从而达到减肥效果。此外，跑步还能使肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌肉纤维数量和蛋白质含量，进而塑造健美身材。 保持青春：长期坚持跑步能促进新陈代谢，减缓骨骼老化，预防老年性骨质疏松和关节病。

如果你的身材不那么完美，甚至偏胖，那么跑步是一项非常好的减肥方式。只要长期坚持跑步，可以消耗体内多余的脂肪和热量。坚持一段时间下来，你就会收获一个窈窕的身材。 增强自身免疫力 很多人不喜欢冬天，因为一进入寒冷的季节，由于自身抵抗力差，手脚冰凉，很容易感冒。

长期跑步健身对女性而言，好处非常多。主要体现在：身材的变化。女生长期跑步健身，身体变得轻盈，凹凸有致，皮肤紧致饱满，有弹性，告别臃肿。加速新陈代谢，消耗大量热量，利于减肥。提高生活质量，告别心脑血管疾病。生理的变化。长期运动，可以延缓衰老。心理的变化。

在必须慢跑的前提下,怎么样让膝盖越来越健康?

1、慢跑完后用10—15分钟进行拉伸，这样才能保持肌肉的弹性和膝关节的灵活度，促进新陈代谢，避免因疲劳积累而引发伤痛。跑后拉伸的动作很多，主要有大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧、小腿、髋部等，跑者不在这详述，要想保持膝盖 健康 ，推荐以下三个拉伸动作。

2、在进行长跑或慢跑等运动时，保护膝盖非常重要。首先，平时要注重补钙，确保骨骼健康。跑步前热身活动必不可少，要避免直接进行大运动量训练，特别是在疲劳或精力不足的时候。跑步时要保持正确的姿势，避免只用一侧脚着地，这样可以减少膝盖的压力。使用大腿肌肉群来吸收来自脚下的冲击，以减轻膝盖负担。

3、保持正确的跑步姿势：跑步时的着地方式对膝盖冲击力有重要影响。建议使用前脚掌着地的方式，如果不习惯，全掌着地也是可以的。 加强膝盖周围肌肉锻炼：定期进行靠墙马步、半蹲深蹲等练习，可以加强膝盖周围的肌肉群，从而保护膝盖。

4、跑步的时候是真的伤膝盖，保护好自己的膝盖的 *** ：要搞好热身运动。有抗压强度练习，也就是慢跑前，一定搞好热身运动。提议先做骨关节主题活动热身运动，再从快步走到跑步，觉得人体充足热起来了，再进到宣布慢跑。挑选合适的运动鞋。

5、跑步前要做热身运动，控制跑步姿态，遵循量力而行、循序渐进的原则，加强肌肉训练。很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态，所以一定要先进行运动热身，使身体各部分伸展开来。同理，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动。

6、坚持慢跑的人，保护膝盖。可以减少你跑步的时间。跑步的时候应该穿着膝盖比较厚的衣服，这样的可以减少你膝盖的受伤。