跑马拉松的时候肩膀疼痛怎么办,跑步后如何消除手臂和肩膀的酸痛?

跑马拉松抽筋了怎么办

比赛中遇到腿抽筋，可采取以下紧急处理措施：（1） 坐下并将抽筋的腿伸直，身体前倾，用手抓住脚掌向身体侧面缓慢牵拉，直至痉挛缓解。若有人帮助，可采取仰卧姿势，抬起患肢至垂直位并保持膝关节伸直，助人可向下压脚掌进行牵拉，注意避免暴力以免损伤肌肉。 （2） 抽筋时，可尝试单脚跳以缓解。

跑步后如何消除手臂和肩膀的酸痛?

1、 *** ，当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺逆时针反复揉搓15分钟左右，每天重复5～10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。拉伸，原理是将聚集在胳膊上阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。

2、适度的有氧运动因为进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到缓解和消除运动后的肌肉酸痛。进行有效的拉伸这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。

3、口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿 *** 进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

4、解决 *** ：每晚涂抹红花用，并在涂抹过后使用热毛巾热敷10分钟，注意，更好不要再这种感觉持续时再次过度伸展，否则会造成持久伤，而且下次这么活动前一定要活动充分。第二，大量运动，导致了体内的乳酸过多，可能会使肩膀痛。

5、跑步弓步式 左脚在前，屈膝90°，右脚跟抬高，膝盖伸直； 双手在左腿前方交叠，打开胸腔；保持30秒，换边。肩膀拉伸 双脚打开与髋同宽，左小手臂来到右手肘窝；弯曲右手肘，拉左手臂向右；保持30秒，换边。

长跑后肩颈酸痛?重心放错啦!

所以出现肩颈疼痛时，你先看看是不是拳头攥太紧了。把手放松，留出像是握住一个鸡蛋的空隙，既不会太用力把这个“鸡蛋”捏碎，也不会让它掉下去。

提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

招有效改善肩颈酸痛 耸肩运动：坐着双肩向上耸起靠近耳朵，维持10秒后放松，共做10次。

当你的头颈前倾，肩颈酸痛，肩胛骨内旋，腰背紧绷，膝关节承受过重压力，甚至可能导致呼吸不畅和心血管问题，这无异于在健康之路上设置了陷阱。因此，学会正确坐姿至关重要。改善之路在于细节：首先，保持头部和下巴与肩部平齐，肩胛骨轻轻向后缩，脊椎保持自然直立，双脚平放，避免电脑屏幕前的前倾。

颈椎问题颈椎病之所以容易引起颈背酸痛，颈部活动受限，主要是由于神经根受到压迫 *** 造成。颈椎病造成肩膀酸痛时，会出触电一样的感觉，同时伴随手指麻木，肢体发冷及受压神经支配区皮肤有异常感觉，但是不会出现肩关节活动障碍。

2023年长春新区半程马拉松比赛地点

1、起点：长春奥林匹克公园。 半程马拉松终点：长春奥林匹克公园。 迷你马拉松终点：北湖湿地公园。比赛时间：2023年9月17日（星期日）上午7：30至10：45。比赛地点：长春市北湖科技开发区。赛事规模：半程马拉松（20975公里）：参赛人数限定为5000人。

2、年长春新区半程马拉松比赛地点 比赛地点：长春市北湖科技开发区 比赛时间：2023年9月17日（星期日）7：30-10：45 2023长春新区半程马拉松比赛规模多大？半程马拉松（20975公里）：5000人 迷你马拉松（约5公里）：5000人 赛事总规模：10000人，半程马拉松及迷你马拉松项目采用先报先得方式确定参赛名额。

3、长春新区半程2023年马拉松什么时候举行 比赛时间：2023年9月17日（星期日）7：30-10：45 比赛地点：长春市北湖科技开发区 2023长春新区半程马拉松比赛规模多大？半程马拉松（20975公里）：5000人 迷你马拉松（约5公里）：5000人 赛事总规模：10000人，半程马拉松及迷你马拉松项目采用先报先得方式确定参赛名额。

4、比赛路线：长春体育中心【马拉松、半程马拉松、5公里健康跑起点】－－自由大路－－人民大街－－卫星广场－－人民大街【直行，市 *** ，5公里健康跑终点】－－东蔚山路－－蔚山路－－光谷大街－－超达大路－－西湖大路－－首创大路【左转，汽车公园，半程马拉松终点】。