哑铃训练计划篮球暑假两个月篮球训练计划

今天阿莫来给大家分享一些关于哑铃训练计划篮球暑假两个月篮球训练计划方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、我暑假有两个月，每天有大约两个半小时的训练时间。我是一名大前锋，中投一般，篮板较强，本人16岁，身高175cm，63kg，求一份训练计划，包括：1，篮球技术训练，重点放在中投，上篮，篮下进攻，控球技术和篮板，身体对抗技术，更好有学习视频。2：体能训练，我弹跳不高，每天还有额外的身体锻炼时间，求一份训练计划。

2、练习，练习的话先从运球开始，运球有分为原地运球，跑动中运球先不要去投篮，等到运球熟练了，可以独立带球了，赛场就是你的了。第四，练习投篮，上篮。

3、先无球训练练好身体素质再进行有球练习。无球练习找一个球场先做折返跑+俯卧撑底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线马上做10个快速的俯卧撑这样为一组做五组中间休息2分钟，注意这个休息的时间不能长。

增加力量的哑铃训练计划,要详细,组与组间休息的时间也发来。我187,58...

1、做哑铃仰卧飞鸟，每组20下，共3组，每组间隔休息2-3分钟；3。做哑铃双手同时划船动作每组30下，做5组，每组间隔休息2分钟；4。卧推哑铃每组20下，做4组，每组间隔4-5分钟。

2、动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至更低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的更佳动作。

3、组与组之间休息1-2分钟左右如果锻炼同一块肌肉的话动作与动作之间休息30-45秒比如说锻炼胸肌用哑铃做完后可立即俯卧撑不用休息根据个人而言每个动作间隔一般在30-60秒，玩的话不是专业训练的话，控制在40秒左右就差不多了。。再看看别人怎么说的。

4、训练与进餐的相隔时间，一般是小到中等运动量，休息半小时后即可进餐；如果大运动量，应至少休息一小时后进餐。

5、身高173CM、体重58KG，在标准体重之下。

我经常练哑铃!是想让我投篮有劲!但是有人说这回影响身高!谁能给我制定...

1、告诉你我的练法吧！我现在每个位置都能投篮，而且命中不错。以前我和你一样以为投篮只要胳膊有劲，其实不是的，投篮不只用胳膊，还需要背部，腿部力量做基本支持的。我15岁的时候最多能投3分前一步，有师傅教我后16岁我就可以投3分后半步了，现在投三分线后一米也够劲，我打得分后卫。1。

2、没问题的，按照你说的锻炼量，根本就不会影响身高。我们所说的影响身高，一般是指在生长发育阶段，进行了长期大量的力量型训练运动。比如像什么杠铃和哑铃之类的（一般属于无氧运动，这类运动属于纯粹的增大肌肉的运动）。而你的锻炼方式基本算是有氧运动，不会对身高构成影响。

3、 *** ：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。要求：直臂、身体和肩臂不动。16双手向上挑球 *** ：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。要求：直臂、屈腕。

篮球投篮力量训练怎么练?

1、指卧撑。用十个指头着地的 *** 做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的之一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。

2、上肢力量训练是投篮力量训练的关键，因为投篮动作主要是依靠上肢的力量。上肢力量训练主要包括俯卧撑、引体向上、哑铃推举等。通过这些训练，可以增强胸肌、三角肌和手臂肌肉的力量，从而提高投篮时的爆发力和控制力。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但更好不要和大力量训练同时进行。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助