乔丹日常篮球训练计划,乔丹如何练习运球的?

乔丹以前是怎么训练自己的

1、训练当然是相当的艰苦，但最主要是天份，身体上以及神经上的。没有超强的身体素质，他不可能完成那些动作；没有超强的神经，他不可能做到每每在关键时刻绝杀。

乔丹如何练习运球的?

1、乔丹的控球远不如他在篮底单打那么好，左手基本不能做大的运球动作，早期还喜欢做多次的胯下运球，不过姿势确实非常难看。控球的缺陷也造成乔丹突破的单调，如果说LBJ的突破是打橄榄球的话，乔丹的突破连橄榄球都比不上。

2、运球高度最好不要超过腰部 （这样比较容易控制球）。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。

3、左右连续胯下运球：年轻的时候常用招数，面对魔术师约翰逊，双腿不断前后交替，左右以极快速度胯下运球，上身同时左右晃动，使对方无法靠近即选择投篮，使对方失去重心则选择低重心突破。

4、从那以后，乔丹每天除了练球外，最重要的训练就是长高。每天睡前，他都会双手抓住门框并让双脚悬空，就这样每天挂30-60分钟。

乔丹吃得多睡得少,乔丹的训练强度究竟有多大呢?

1、乔丹吃得多睡得少，乔丹的训练强度大得让人难以接受，在NBA，天赋归天赋，成就归成就，两者没有必然联系，挥霍天赋的球员比比皆是，但可以确定的是，要成为NBA传奇，天赋和汗水缺一不可。

2、看看他罚球时的静态肌肉，完全不输现在的内线。乔丹：刚进入NBA的乔丹，身材属于偏瘦类型，他的进攻更多还是依靠投篮结束。特别是在之后几年，连续遭遇了“坏孩子军团”的阻击，让乔丹下定决心打造自己的身材。

3、在98年开始，乔丹的训练就开始进行，自从健身之后，乔丹的体重就直接增长了八斤。在有了明显的效果之后，乔丹的力量从合理的训练强度再次提高了另一个强度，最终通过增重增肌而练就了在场上的无敌的乔丹。

4、后面的大家都应该知道了，乔丹在公牛每年都得分王+一阵一防，88-889-90、90-91赛季，乔丹每年都在季后赛碰上活塞，最终从2：3：4变成了4：0横扫活塞。90-91，这个赛季宣布着乔丹时代的来临。

篮球员平时都怎样训练啊?谁知道nba的球员是怎样练的?耐力怎样练来的...

长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

力量：020：力量是篮球运动员很重要的一项素质，特别强调需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，以及对抗性的力量。

跳绳：我最喜欢的方法是锻炼全身的协调性和耐力。一分钟5组，每组不少于80次。双脚跳（双飞效果更好）。组间间隔应为60秒，不超过60秒。如果给自己多一点时间，效果会差很多。一次跳绳1000次，15分钟完成。双脚跳。

锻炼腰腹力量 （1）锻炼腰腹首先就是要做各种仰卧起坐，可以锻炼腹肌中束，两侧和下部，腰腹力量强可以让起跳更为轻松。

【NBA球星从小练球方法】最大力量的发展：练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%～120%，每组的重复次数从1～2次到6～10次不等。

对于有爆发力的篮球运动员,他们平时训练主要内容是什么?

1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。

2、训练前的跑步。专业的运动员在训练之前一般都是会跑800米到1000米，但要注意，一定是慢跑，这样的话，能够活动自己的身体，在训练的时候也能够集中精神。

3、爆发力练习方法：负重练习：原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。

4、NBA的球星小腿纤细，但是人家的跟腱强度足够强大，小腿肌肉也足够发达，是因为人家通过专业的训练方式去提高。

5、力量素质训练中应注意的问题主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。

6、力量训练计划 杠铃深蹲： 训练目的：大腿部、整体力量、爆发力。深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。 训练内容：没有杠铃用哑铃也可以做。

乔丹是怎样练好运球的?控的这么好!

乔丹的控球远不如他在篮底单打那么好，左手基本不能做大的运球动作，早期还喜欢做多次的胯下运球，不过姿势确实非常难看。控球的缺陷也造成乔丹突破的单调，如果说LBJ的突破是打橄榄球的话，乔丹的突破连橄榄球都比不上。

双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。

首先是高速行进时的节奏感，人球合一，手脚协调，手上的动作与高速运动下的脚步互相配合，NBA历史上没有任何一个人能做到像乔丹一般进退自如的高速运球。