篮球大周期训练计划包括〖请帮我制定一套篮球训练计划 〗

天哪！我没想到会这样！今天由我来给大家分享一些关于篮球大周期训练计划包括〖请帮我制定一套篮球训练计划 〗方面的知识吧、

1、一套篮球训练计划如下：早晨训练慢跑与加速跑：在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋，以增强腿部力量和耐力。摸高训练：剩余5分钟进行摸高训练，有助于提高弹跳力。早餐营养摄入：早餐应包含一个鸡蛋和两大杯牛奶，以保证充足的蛋白质和能量摄入，为上午的训练和学习提供能量。

2、篮球队训练计划主要包括以下几个方面：投篮训练：定点投篮：以20个为一组计算命中率，进行多组数重复训练，确保球员在不同位置的投篮稳定性。移动投篮：同样进行20个为一组的移动投篮训练，增强球员在动态中的投篮能力。总量要求：每人需完成至少300个投篮，以提升投篮的熟练度和肌肉记忆。

3、建议你打控球后卫，主练运球和远投技能。如果运球差，可以打进攻后卫，协助控球后卫完成进攻。早晨原地起跳摸物30次/组，做10组。20M折返跑做5组，主要联系变速。两人传球100个/组，做3组。带球急停投球20个/组，做20组。一定能够提高技能。

篮球运动员体能怎样训练

〖壹〗、耐力训练：进行800米的热身限时跑步，20*30*50米往返跑，全场带球上篮往返跑，以及绕场地地带球跑等训练。体能与恢复：高中生应以学习为主，因此篮球训练不应过度劳累。每周进行一到两次训练为宜，训练前要做好充分的肌肉拉伸，以避免受伤。

〖贰〗、坚持投篮练习投篮是篮球运动员的基本功之一，乔丹对此尤为重视。他每天都会坚持练习投篮，目标是每天进球200个。这种持之以恒的练习不仅提高了他的投篮命中率，还培养了他稳定的投篮心态和出色的投篮技巧。体能训练的坚持除了篮球技能的训练外，乔丹还非常注重自己的体能训练。

〖叁〗、其次，通过模拟实战训练增强体能韧性。篮球比赛的节奏变化多端，需要运动员具备良好的体能适应能力。因此，可以进行中长跑训练，如2千米或3千米，记录时间以了解自己的速度，并逐渐提速。高强度的间隔训练也非常重要，类似于变速跑和冲刺跑，能够显著提高篮球运动员的体能水平。

〖肆〗、乔丹以前的训练 *** 主要包括以下几点：悬挂训练：乔丹会把自己吊在篮筐上进行训练，每天持续四小时。这种训练方式不仅增强了他的上肢力量，还提高了他的身体协调性和空中控制能力。球队训练：在学校篮球队，乔丹每天练习4个小时。

打篮球怎么练力量

如果你在打篮球时发现自己的运球力量不足，可以通过以下 *** 来提高：强化手臂和肩膀肌肉：进行一些针对手臂和肩膀的力量训练，如哑铃弯举、俯卧撑、引体向上等。这些锻炼可以帮助增强手臂和肩膀的肌肉力量，从而提高运球能力。提高核心力量：核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉。

中锋：下肢力量：强大的下肢力量能帮助中锋在篮下顶住对方中锋，争抢篮板球时保持稳定。腰腹力量：腰腹力量的提升有助于中锋在抢板、转身、投篮等动作中保持身体平衡和灵活性。前锋：上肢力量：前锋需要练习上肢力量，以便在争抢篮板、防守和进攻时更有优势。

动作01：夹臂消激让指卧撑大臂紧贴背部，核心收紧，臀部夹紧，全身协同发力，每组8-15次，做3组。强化手指力量和胸肩力量。动作02：弹力药球抡摆使用3-5公斤的实心药球进行左右抡摆，每组15-20次，做4组。增强肩臂力量和身体稳定性。

打篮球时，不同位置需要练习的力量有所不同哦，快来看看吧！中锋：得加强下肢力量和腰腹力量。下肢力量得杠杠的，这样才能稳稳地顶住对方中锋，不让对方轻易突破。腰腹力量也不能少，它能帮助你弹跳抢板，争夺篮板球时更有优势！前锋：上肢力量和腰腹力量得双管齐下。

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