篮球足部训练计划方案表〖怎么练好篮球基本功 要详细 〗

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1、投篮时，运用手腕力量，食指和中指拨动球，同时腰和大腿配合发力。**传接球练习**：-找一位伙伴进行传球练习，每天至少练习30分钟。-传球时，双手自然下蹲，手指向上，两手对峙，距离适中。-传球动作：拇指、食指和中指拨球，使球产生旋转。-接球时，注意球的落点，迅速将球接到胸前，并练习快速传出。

2、要练好篮球基本功，需要注意以下几个关键环节：掌握正确的身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，保持身体平衡。上体稍前倾，抬头眼看前方，以便观察场上情况。非运球手屈臂平抬，用以保护球，防止被对手抢断。熟练手臂动作：运球时，五指分开，扩大对球的控制面积，手心保持空出状态。

3、要练好篮球基本功，可以从以下四个方面着手进行练习：身体姿势：正确的站立姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方。这种姿势有助于保持身体平衡，便于快速移动和做出各种动作。非运球手的保护：非运球手屈臂平抬，用以保护球，防止被对手抢断。

4、要练好篮球基本功，可以从以下几个方面进行练习：掌握正确的身体姿势：站立姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方。保护球的动作：非运球手屈臂平抬，用以保护球，防止被对方抢断。

5、要练好篮球基本功，不同位置的重点有所不同，以下是根据不同位置的详细建议：控卫：运球：弯腰运球，保持目视前方，不运球的手要有护球动作，逐渐提高运球速度和难度。传球：练好传球技巧，学会在合适的时候创造机会并传球。射球：掌握基本的射球技巧，确保在需要时能够稳定得分。

打篮球要练什么基本功

〖壹〗、-持球：用五指持球，手指向内紧缩，同时在球落下时用手掌接住。-躯干盘球：face面向前方，不看球，进行顺时针和逆时针的盘球练习。-颈部盘球：脸朝前，颈部固定，环绕球进行练习。-单脚盘球：两脚分开，重心低，在一侧脚边进行盘球。-跨下前后抛球：两脚分开，重心低，进行前后的抛球练习。

〖贰〗、控卫：运球：弯腰运球，保持目视前方，不运球的手要有护球动作，逐渐提高运球速度和难度。传球：练好传球技巧，学会在合适的时候创造机会并传球。射球：掌握基本的射球技巧，确保在需要时能够稳定得分。分卫：射球：重点练习射球，尤其是出手后要让球旋转，增加进球概率。

〖叁〗、控球技巧是篮球训练的基础。持球时，手指应向内紧缩，手腕接球；躯干盘球时，眼睛注视前方，以顺时针和逆时针方向练习；颈部盘球时，颈部保持不动，交替做正反方向练习；单脚盘球时，脚踝和手腕配合，交替做正反方向练习。进阶阶段技巧包括假动作和比赛中的技巧。

本人今年15岁,60天前打篮球左脚踝外侧骨折,现在骨头应该好的差不多了...

〖壹〗、你可以每天进行直腿抬高练习向上的直腿抬高，使股四头肌收缩。向内、外的抬腿，使内收肌和外展肌得到锻炼。每组20次，休息1分钟后，开始第2组，持续2－4组。每天2－3次。轻柔的练习踝关节内、外翻和旋转活动。每次10－15分钟，每天2－3次。每天使用使用温水泡脚，促进足部血液循环。

〖贰〗、消肿2到3周，骨折最起码得1月后能走。好好保养，吃点好的。

〖叁〗、手机版我的知道左脚踝不只是骨头还是筋络有些错位，一年前打篮球上伤的还没好。之一幅图是正常状态，第二幅图是错位我来答分享微信扫一扫新浪微博 *** 空间举报浏览20次可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

〖肆〗、但这里的恢复锻炼不能去打篮球，不要长跑。只是慢慢拉伸脚踝，慢慢让脚腕的活动幅度可以达到以前的程度，同时辅助用红花油一类晚上搓揉脚踝（最少半个小时）。一般3个月如果坚持这种恢复练习，可以让脚踝原来变硬，影响你大幅运动组织慢慢软化，消退。

〖伍〗、指导意见：你好！崴脚是一种突发性外伤。多半是踝关节外侧副韧带纤维部分或全部撕裂。严重者合并骨折。受伤后24小时内冷敷。可以止血、止痛；24小时以后用 *** 镁溶液湿热敷或中药湿敷、 *** 、理疗、抬高患肢、借助拐杖减轻患肢负重等 *** 。可以促进血液循环。消除肿胀。利于恢复。

怎么才能打好PG要训练什么

提高足尖运动量：每日跳绳十分钟，并进行负重提踵练习，以增强足部韧带力量。定期 *** 脚心、足弓以及前脚底板，促进足部血液循环和灵活性。加强小腿三头肌的肌肉锻炼，提升其力量和耐力。适量补充蛋白质，为身体训练提供必要的营养。选择合适的运动鞋，避免长时间穿平底鞋，以免影响运动表现。

球鞋：选择合适的球鞋能大幅提升PG的速度和敏捷，从而提升移动速度和灵活性。球衣：合适的球衣对PG的投篮和传球有一定影响，能提升进攻和防守能力。配件：合理搭配护腕、护膝等配件，能提升PG的耐力和防护能力。训练与实战训练：通过基础训练、专项训练和团队配合训练，全面提升PG的技能水平和实战能力。

关键要素：跑动能力对于PG来说至关重要，它能够有效提升团队的进攻效率。应用：通过快速跑动，PG可以迅速找到空位，为队友创造更好的进攻机会，同时也能为自己创造得分空间。卡位与防守能力：综合考虑：在选择PG时，除了考虑其助攻和得分能力外，还需要关注其卡位和防守能力。

篮球运动员怎么把小腿练细

坐姿杠铃提踵：在凳子上坐着，脚掌放在杠铃片上，膝盖上放置重物或杠铃，然后进行提踵动作。这种训练可以增加小腿肌肉的力量和耐力。爆发力训练：篮球运动员需要在小腿肌肉中发展爆发力，这可以通过跳跃、快速跑步和立定跳远等训练来实现。这些训练有助于提高运动员的起跳力和速度。通过这些训练 *** ，篮球运动员可以有效地细化小腿肌肉，提高运动表现，并在比赛中更加灵活和敏捷。

篮球运动员怎么把小腿练细上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

针对性力量训练提踵练习：这是锻炼小腿肌肉的经典动作。站在台阶上手扶住墙进行单腿提踵，即抬后脚跟，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。提踵时，脚后跟抬起的更高点要高，落下时也要发力，且落下更低点要低于台阶水平面。

踮脚运动可以 *** 小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。脚腕变纤细：脚掌画圈圈脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

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