求大神帮我制定下暑假健身计划,我想练腰腹,臂力,弹跳,篮球「篮球生腹肌训练计划」

本文摘要：求大神帮我制定下暑假健身计划,我想练腰腹,臂力,弹跳,篮球 周一：胸部，肱二头肌 周二：背部，腹肌 周三：休息 周四：肩部，肱三头肌 周五：...

求大神帮我制定下暑假健身计划,我想练腰腹,臂力,弹跳,篮球

周一：胸部，肱二头肌 周二：背部，腹肌 周三：休息 周四：肩部，肱三头肌 周五：大腿，腹肌 周六：小腿，股二头肌 周日：休息 腹肌更好一周四次以上。多 *** 效果更佳。一般锻练更好先在晚饭前，运动后二十分钟内补充蛋白营养，60-90分钟内补充主食。

我是个篮球体育生,该如何加强肱二头肌和腹肌的力量?

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。

推荐以下几种不难的，但是很有效的 *** ：哑铃深蹲。练习大腿肌肉 哑铃箭步蹲。同上 哑铃弯举。肱二头肌，胳膊有力。跪姿俯卧撑。肱二头肌、胸大肌。蛙跳。大腿肌肉 曲腿仰卧起坐。腹部肌肉。哑铃飞鸟。背部肌肉。具体怎么做可以在视频网站上看，或者继续在百度搜索。

练肱二头肌最简单的 *** ，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。每次做到肌肉有酸痛感为宜。

仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

臂弯举是锻炼肱二头肌最有效的 *** 自然开立，两手掌心向前握杠，持杠铃下垂腿前，使上臂贴紧身体两侧。 二头肌的收缩力持杠铃弯起至肱二头肌处于顶峰收缩位，稍停，然后再以肱二头肌张紧力控制住慢慢放下还原。 5，俯卧两头起。 训练目的：下背部肌肉。

我想练腹肌,我是一个初中生,我爱打篮球的,很多人说我很壮,然后最近我想...

〖One〗初中生想要练腹肌，可以先通过有氧运动减脂，再结合专门的腹肌锻炼进行训练。以下是一些具体的建议：减脂 有氧运动：由于你提到腹部脂肪较多，因此坚持有氧运动是减脂的关键。跑步是非常有效的有氧运动方式，可以帮助你减去多余的脂肪，使腹肌更好地展现出来。建议每周进行35次，每次30分钟以上的中等强度跑步。

〖Two〗练腹肌更好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

〖Three〗接下来，可以做腹肌撕裂者训练，具体的视频教程可以在 *** 上找到，这里不再赘述。完成后，喝点盐水，休息半小时。然后洗澡放松。饮食上，要注意控制热量摄入。运动消耗了热量，如果运动后吃一个巧克力或者喝一瓶可乐，那之前的努力就白费了。这也是很多人减肥效果不明显的原因。

〖Four〗坐姿交替收腿：收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖。运动时，腹部持续紧张。双腿不能接触地面。这个在睡之前可以在床上进行，或者在瑜伽垫上进行。每组做20到30个，每次做4到6组。跑步：跑步虽然是以腿部为主的运动，但腹肌的作用也一点不能缺少。