怎么练习打篮球「篮球单车训练计划书怎么写」

本文摘要：怎么练习打篮球 〖One〗提高篮球触控感和球性：要提升接球能力，首先需要加强篮球触控感和球性练习。通过频繁接触篮球，你可以更好地掌握球的大小...

怎么练习打篮球

〖One〗提高篮球触控感和球性：要提升接球能力，首先需要加强篮球触控感和球性练习。通过频繁接触篮球，你可以更好地掌握球的大小、重量和弹性，从而提高接球时的准确性。 加强力量训练：有时候接不住球可能是因为你的力量不足。

...现在可以去健身房吗?能的话给我指定一个训练计划

可以去健身房，但是不要进行类似于举重，负重深蹲的这种组合上肢练习。可以进行一些拆开的针对练习。可以利用的器材或者训练项目如：哑铃，仰卧起坐，仰卧起坐加杠铃摆臂，跑步机，划船机，踩单车，游泳，跳绳等等，总之不要做对你脊椎和腰盘造成压力的训练项目。

身高170厘米，体重76公斤，您希望在两个月内减轻至65公斤。为了达成这一目标，您计划加入健身房并寻求一套个性化的训练计划。以下是一些建议，以帮助您在健身房制定合适的减重计划： **目标设定**：设立现实的减重目标。两个月内减去11公斤是一个相对剧烈的目标，可能需要专业的指导和严格的饮食控制。

要坚持每周至少进行三次锻炼，逐渐适应健身房的训练节奏。不要一次过度锻炼，以免引起运动伤害。同时，要注意身体信号，如果感到疲劳或疼痛，要适当休息或调整训练计划。总之，女性新手健身房训练需要一定的时间和耐心。只要有一个合理的训练计划，并坚持执行，就可以逐渐适应健身房的训练，并达到自己的健身目标。

分为一周三天的训练计划。之一天胸部加背部，第二天肩部加手臂，第三天腿部加腹部。胸部：杠铃上斜和平板卧推，哑铃飞鸟和平板上推，更好再结合器械坐姿水平前推。背部：颈前和颈后下拉，引体向上，哑铃侧身硬拉和站姿杠铃硬拉等。

给你个计划！之一个月，每周训练3-4次，隔一天训练一次。采用全身训练 *** 。这个阶段的目标是熟悉训练动作，养成正确的动作习惯和节奏。 *** 全身肌肉，提高新陈代谢。这个阶段的动作，基本都是在组合器械上完成的，可以非常有效的防止你受伤。

篮球速度耐力训练 ***

*** ：在场地内以50米为分段进行变速跑，如50米快跑后接50米慢跑，或50米慢跑后接100米快跑。强度：控制在60～65%的更大心率范围，通过变换速度来提高耐力水平。中速往返跑： *** ：利用篮球场，沿底线听口令跑至对面底线，每组往返4～6次，重复3～5组。

耐力训练的常用 *** 定时跑：在场地或校园内进行10-15分钟的定时跑，强度控制在55-65%。 变速赶超：排成两路纵队慢跑，听到口令后加速至排头，依次跟进，强度55-65%。也可进行变向“s”形跑。

篮球速度耐力训练 *** 1 耐力训练 我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。

篮球身体素质训练 *** ，旨在全面提升球员的身体能力，特别是反应速度与速度耐力。训练 *** 如下：周一至周二，周一主要进行卧推、坐姿哑铃推举、侧平举、直立划船、引体向上、哑铃弯举、双杠等全身肌肉锻炼，周二进行深蹲、箭步蹲、腿举、腿弯举等下肢力量训练。周三休息，周四重复周一的训练。

发展耐力素质的常用练习 *** \x0d\x0a\x0d\x0a 10～15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。\x0d\x0a\x0d\x0a 6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。