求一份合理详细的篮球训练计划「成都篮球中考训练计划安排」

本文摘要：求一份合理详细的篮球训练计划 热身与球感练习 热身：每天早上开始训练前，进行充分的热身运动，包括跑步、拉伸等，以提高身体灵活性和减少受伤风险...

求一份合理详细的篮球训练计划

热身与球感练习 热身：每天早上开始训练前，进行充分的热身运动，包括跑步、拉伸等，以提高身体灵活性和减少受伤风险。球感练习：两手抛球练习：两手来回不断抛球，注意手要自然张开，眼睛不要看球，练习15分钟。通过此练习提升对球的掌控能力。背后抛球练习：球靠手腕控制，熟练后可越抛越高，同样练习15分钟。

篮球体能训练计划(在家就能进行)我没器械

〖One〗蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般之一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。找个台阶，脚尖占地，后脚跟离地，上下动：这是练习身体协调性、弹跳更好的办法，可以充分锻炼小腿肌肉，有条件的可以负重运动。

〖Two〗初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：持续运动：通过跑步等方式来保持和锻炼体能，提升持续运动的能力。力量训练：俯卧撑：做俯卧撑可以增强上肢和核心肌群的力量，这对于篮球比赛中的对抗非常重要。运球技巧：单手拍球：用左手和右手各拍球500次，以提高双手的控球能力。

〖Three〗暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。

〖Four〗以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

〖Five〗初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：跑步：通过持续跑步来提高心肺功能和耐力，为篮球比赛中的高强度运动打下基础。力量训练：俯卧撑：增强上肢和核心肌群的力量，有助于在比赛中更好地对抗和争抢篮板。其他力量训练：如深蹲、仰卧起坐等，全面提升身体力量。

〖Six〗初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面： 增强体能 体能是篮球运动的基础，它决定了球员在比赛中的持续运动能力。跑步：通过长跑、短跑、间歇跑等方式来锻炼心肺功能和耐力。其他有氧运动：如跳绳、游泳等，也有助于提高体能。

篮球运球投篮中考规则

篮球运球投篮中考规则主要包括以下方面：考试项目与 *** 项目：篮球往返运球。 *** ：从起点运球，到达篮下投篮，投中后运球至另一侧，一脚踏中线与边线的交叉点后，往回运球上篮，投中后运球回起点。监考员发出“预备——去”的口令后开始计时，登记来回运球上篮后回到起点的时间。

篮球运球投篮中考规则项目为篮球往返运球。考试 *** ：从起点（半场中线与边线的交叉）运球，到达篮下投篮，投中后运球至另一侧，一脚踏中线与边线的交叉点后，往回运球上篮，投中后运球回起点。监考员发出“预备——去”的口令后，开始计时，登记来回运球上篮后回到起点的时间。

运球：在规定的时间内，完成正常篮球运球动作，起码用3个手指带球，不重复计分，更高得分50分。运球比赛：两人对抗，先到10分者获胜，更高得分100分。比赛技术：至少掌握盘球、传球、接球、挡拆、运球等多项基本技术，表现出对基本规则和战术应用的理解。更高得分100分。

在篮下两侧投篮时，必须使用单手肩上投篮方式，不得采用低手投篮（但补篮不在此限）。考生必须遵守考试规定，若出现不按规定要求投篮、违规绕杆、传球不中、投篮未中继续下一环节或违反篮球规则（如带球走、两次运球、携带球等）的情况，将不予计分。

考试内容：考生需在规定时间内完成一定次数的运球上篮，运球过程中需遵守规则，不能运球过线或带球走。评分标准：每完成一次运球上篮得一定分数（如1分），更高得分同样有上限（如10分）。抢断或防守：考试内容：部分地区可能会要求考生在运球或投篮过程中进行抢断或防守动作，以考察其防守能力。

中考篮球考试规则如下：考试场地与用球：考试在标准篮球场上进行。选用正式比赛用球。考试流程：考生听到发令信号后，从起点开始按“∞”字绕障碍往返运球。左、右手及双手交替运球均可。以人体躯干过终点线为一次考试结束。

中考篮球运球项目男生满分标准如何达到?

〖One〗要达到中考篮球运球项目的男生满分标准，可以从以下几个方面着手： 掌握正确的篮球运球技巧 正确的运球姿势：确保运球时身体保持平衡，重心放低，用手指控制球，而非手掌。 掌握运球节奏：学会调整运球的速度和力度，以适应不同的比赛情境。

〖Two〗- 确保运球姿势正确，包括手部位置和身体姿态。- 练习掌握运球节奏，保持球的稳定性和流畅性。- 熟练控制球的位置和运动轨迹，提高运球时的灵活性和变化能力。 进行有针对性的体能训练：- 加强爆发力训练，如进行短距离冲刺和跳箱练习。- 提高耐力，通过长距离跑和间歇性训练来增强心肺功能。

〖Three〗首先，要掌握正确的篮球运球技巧。这包括正确的运球姿势、掌握运球节奏、熟练掌控球的位置和运动轨迹等。可以通过观看专业篮球比赛，学习球员的运球技巧，并加以模仿和练习。此外，可以参加篮球训练班或找专业的篮球教练进行指导，及时纠正错误的运球姿势和习惯。其次，需要进行有针对性的体能训练。

〖Four〗男生项目 投篮：在限定时间内，站在三分线外或禁区外，进行投篮。一分钟内必须完成25次，计满分50分。运球：在规定的时间内，完成正常篮球运球动作，起码用3个手指带球，不重复计分，更高得分50分。运球比赛：两人对抗，先到10分者获胜，更高得分100分。

〖Five〗中考体育篮球运球及格标准为：男生需在26秒内完成，女生则需在28秒内完成。这些标准意味着，若男生用时超过26秒，女生超过28秒，则无法通过考核。然而，值得注意的是，尽管各地的及格线大致相同，但具体实施时，应当以当地教育局发布的文件为准。

〖Six〗篮球运动深受广大青少年的喜爱。中招体育考试中的篮球运球项目要求绕杆运球，共有十个杆，分为两行，一行五个杆，两行之间相隔一米，总共分为五排。男生的满分成绩是九秒四，女生则是十二秒。这项考试难度不小，但只要勤学苦练，上课认真听老师讲解和示范，就能取得理想的成绩。