篮球体育生弹跳训练计划〖怎么短期内练弹跳〗

哇，这真的是个惊喜！今天由我来给大家分享一些关于篮球体育生弹跳训练计划〖怎么短期内练弹跳〗方面的知识吧、

1、要在短期内提高弹跳力，需要集中训练大腿肌肉的爆发力和腰腹肌的力量。以下是一些有效的训练 *** ：负重深蹲：这是一种全面的下半身锻炼，能加强股四头肌、臀大肌、股二头肌等部位，同时对竖脊肌、梨状肌等也有益处。立定跳远：站立时双脚分开，深蹲后用力向前跳起，同时手臂上摆，可增强腿部爆发力和协调性。

2、蛙跳，蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。

3、之一项：半蹲跳开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

4、其实练弹跳 *** 不少，但是要坚持锻炼，短期内就算有了提高也不要松懈。下面告诉你几种 *** ：一：极限跳绳，就是练跳绳，跳的时候要尽量快，能跳多快跳多快，这样可以锻炼可以增加弹跳。在跳之前，热热身，做一些拉伸筋骨的活动。

5、其次，尝试抬脚尖训练。找到一个阶梯或一本书垫脚，只用脚尖着地，抬至更高点，再慢慢放下，完成一次。每双脚完成即为一组。接着，进行台阶跳跃训练。找一把椅子，一只脚放在上面呈90度，尽力跳开，在空中换脚再放回椅子上，重复该动作。

6、，做仰卧起做锻炼腹部肌肉，在空中停留的时间能长一些。

...181cm体重93KG我想了解怎么怎样能提高我的弹跳和启动速度和对抗能力...

〖壹〗、可以5尝试与a大a学生多打些比7赛，通过比0赛增强体能，学习x有经验人z的经验，不f久j，你再次面对同年龄段的对手0时，你会变得应对自如。6最后不r要忘记勤加练习u，可以7白天z和别人k一a起打，晚上y用3到5小i时练习s中1投与o上h篮（如果你父3母同意的话）。望，一l年后，你能成功。

我现在1.81米,臂展1.90米,能摸框,有没有希望扣篮,希望给个练弹跳...

还能长高么，我弹跳在我朋友中算差的了，175臂展172，能摸框。练习跳弹最最有效的2种 *** 是负重爬山，这个最有效，没有山爬的话就负重跳楼梯，但手要摸住脚后跟。还有扣篮的话腰腹力量也很重要的。做负重的俯卧撑，放重物在后背上。

扣篮的基本条件之一是原地摸高达到30米以上。一般来说，一个75米的人，如果臂展和身高一样或大于身高，都可以摸到25到3米左右。如果你身高170厘米且臂展较长，也可以达到这个高度。否则，除非你是ET，否则很难扣正规篮。

一般臂展是86米左右，手臂伸至也就是30米左右。篮筐高05米，减去灌篮必须高篮筐的10公分和手抓球所需长度的0.15—0.20米一共15－00米。再加上身体的自然拉长的长度最多的0.05米。扣篮的动作会划出一条弧线，就像斧头的刃面一样。

关于打篮球练下支力量的问题〔就是增加弹跳和爆发力〕

高中生打篮球要锻炼身体和爆发力，可以从以下几个方面进行：力量训练基础力量训练：力量训练是提升爆发力的基础。可以通过器械练习来增强肌肉和体格，特别是手臂力量和腰部力量的增强，这对于篮下的对抗和爆发至关重要。针对性练习：例如俯卧撑、深蹲、引体向上等，这些练习能够全面提升上肢、下肢和核心肌群的力量。

弹跳力的提升可以通过蛙跳训练实现。这种训练主要针对下肢爆发力和腰腹肌肉力量，对于增强大腿和小腿肌肉力量、提高肌肉爆发力以及加强腰腹肌肉都十分有效。在进行蛙跳时，正确的动作至关重要，应确保两腿尽量下蹲，预备姿势时重心在前脚掌，起跳时脚尖受力，同时腹肌要尽量拉伸以实现更远的跳跃。

在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。

高考体育生训练计划

〖壹〗、高考体育生每周三次的专业训练，每次两节课，大约90分钟。建议教务处安排在每周五的最后两节课。训练时，需两名教师同时上课，便于分组、分项和分层次教学。学校也需添置必要的器材，如杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。训练计划分为四个阶段。

〖贰〗、训练计划起步训练指导思想针对高三体育生基础不水平参差的问题，训练计划以高考四项考试项目为核心，重点练习小肌肉群和神经系统的灵活性，提高肌间协调性。训练以速度发展为突破口，建立以速度为中心的训练体系，注重速度与力量发展的均衡。时间安排高三训练从暑假开始至考试前，共9个月。

〖叁〗、我也高三了，作为江苏的体育特长生，我的训练项目包括一百米、八百米、实心球、原地三级跳以及专项训练。一百米的训练重点在于起跑和腿部动作的完善，车轮跑是必不可少的，同时也要注意日常休息和保护。八百米的训练则侧重于心肺功能，每天需要长跑三十圈，这是打基础的过程。

〖肆〗、跳绳：跳绳是全身锻炼的好 *** ，每天坚持练习半小时，可以有效提升心肺功能和协调性，对考试成绩有显著的提升作用。加强专项练习：在老师的指导下：在老师的专业指导下，加强学习过的体育项目练习，如仰卧起坐等，确保技术动作规范、有效。

〖伍〗、坚持按照学校组织的方式进行训练，通常能够达到合格标准。除了这些项目，还可以结合自身特点选择其他适合自己的训练内容，比如力量训练、柔韧性训练等，以全面提升自己的体育技能。

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