橄榄球教练要求增重：你以为只需要几顿牛排那么简单吗？

说出来可能没人信，橄榄球队教练居然会为了让球员“胖一胖”展开一场马拉松式的战斗！你以为训练场上只是拼速度、拼耐力、拼那不科学的“炸裂”的爆发力？不不不，增重也是硬性指标！而且不是随便吃点薯条配可乐的事儿，得讲究科学、讲究策略，甚至比某些“暴食狂魔”还要讲究的“增重工程”！

那为什么橄榄球教练要让球员增重？难不成是想把他们变成“肉包子”？当然不是！其实，橄榄球的世界里，体重可是硬指标！高了能肉盾，低了就成了脆皮鸡。教练不想让你变成“弱不禁风”的窦娥，也不愿看着你在场上被对手一脚踹飞。于是，增重成为了“战术必修课”。

### 先来搞清楚“增重”的科学门道

想要让身体“爆炸性增长”？那可不是“吃点肉、多喝奶”那么简单。科学的增重方案要考虑到营养配比、训练计划、休息时间甚至心理状态一锅端。有人说：“增重不是拼命吃，就是吃到吐？”嘿嘿，差不多吧，但这也不能变成“狂吃不止”的吃货节奏。

其实，科学增重要抓两个核心：**高热量 高蛋白**。比如说，早餐你可以试试三片牛排搭配两碗燕麦粥，午餐不要怕脂肪多点，那是“体重卡车”在推动你的肌肉车轮！还有啊，加点坚果、奶酪、蛋白粉啥的，把每天的总热量爆表，然后配合力量训练，让脂肪和肌肉“角力”发展。

当然，不能只跑步、举铁，增重也讲“理智”。不然就变成“肥胖界的李白”——体重飙升，身体负担加重，变成“糖尿病的摇篮”。适度增重才是真正的王道，要像练武的秀才，动静结合，注重精准。

### TV秀不如“家庭厨房”——合理安排饮食

在开始大干一场之前，建议去“家庭厨房”做个“体重测量大比拼”。告诉你一个秘密：多喝奶，不是单纯喝一罐牛奶那么简单，要搭配一些高热量的营养辅助品，比如说蛋白粉、碳水粉、脂肪补充剂，科学规划，才能事半功倍。

食物的选择也很“讲究”，不仅要高热量，还得有丰富的营养——燕麦、红薯、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、乳制品……一干就是一大堆“增重神器”。还要告诉你，少吃垃圾食品！虽然薯片、汉堡听起来很“诱人”，但这个时候你要想象自己是个“战士”，不能让“油炸禽肉”成为你的“人民英雄”。

### 明星那些“增重奇招”——笑话多多？

你以为只有普通人才能做戏？明星们都萌生“增重”想法了！比如说阿姆（Eminem）为了塑造角色，胖了十几斤，结果被粉丝“笑称：原来你还会胖啊！”科学增重也少不了“明星范”，他们会用“严格的营养师+特训的私教”组合拳，加上“秘诀在于坚持”。

一位网友爆料：“我试过一天只吃炸鸡，结果第二天我就变成了‘胖虎社区’的代表人物”。但实际上，想要像明星那样“瞬间飞升”，光靠嘴巴说说不行，还得有“科学计划”和“持之以恒”。无趣？那就加入我推荐的“”，发挥点“打赏精神”，努力追求“身材爆表”！

### 增重的秘密武器：睡眠和心理

你是不是以为只要拼命吃、拼命练就可以变“男神”？错！增重还得“睡觉”！睡眠可是“肌肉制造工厂”的黄金时间，没睡好，肌肉修复打折扣，增重变“梦游”。

另外，心理状态也很重要。很多人增重一半因为“压力大”导致“节食变心碎”，这时候“心态平稳”比啥都管用。试试把目标拆成“每天进步点点”，不是“半年变胖十斤”，而是每天多吃一口，多坚持一次训练。

### 要注意的“坑”——别让增重变成“胖出病”

增重路上，别走弯路。一不小心，脂肪堆积变“脂肪堆”，那可就“得不偿失”了。控制体脂的同时，也要留意身体的其他指标：心率、血压、血糖，别让“胖到变形”变成“健康的敌人”。

呼吁：你还记得哪次“为了增重”而“吃到肚子痛”的经历吗？还是说你正拼命在厨房里“玩命”寻找下一个“增重秘籍”？不过，记得，增重也可以“搞笑就好”，比如有人“为了增重吃了十瓶奶”，结果“变成了牛奶的忠实粉丝”。

话说回来，假如你正考虑“跳跃式快速增重”，那就得记住千万别忘了这句“金句”——生活不是“只靠吃来撑”，还得有点“脑子”在里面。对了，顺便提醒一句：**玩游戏想要赚零花钱就上，网站地址：**，想要“身材爆棚”的同时，也别忘了“充实生活”。

哦，好像哪里忘了说，增重最重要的秘诀就是——

你会怎么想办法把一块披萨变成“牛肉肌”？