科比胸肌教学视频大全,投篮姿势问题

请问我的情况该如何练习篮球?

那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些 *** ： 加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

投篮姿势问题

1、如果你在投篮时出现手向前伸甩，抛物线高，辅助手向上，交叉手等问题，可以尝试以下几种 *** 来改善你的投篮姿势： 慢动作投篮：将投篮动作分解为慢动作，逐一练习每个部分，重点放在手和手臂的姿势上，确保手和手臂在投篮时向前平行伸展，而不是向前甩出。

2、- *** 二：拿起篮球向上投篮，投出后立即接住，再次向上投篮。注意要有正确的后旋，并且篮球的飞行路线要直。进行原地向上投篮练习时，常见的错误包括持球手型不正确、肘关节外展、投篮时肘关节过早起伸、投篮出手时不充分抬肘伸臂，以及双手投篮时力量不均等。

3、关于投篮姿势中的手型问题，不同的篮球运动员有着各自独特的持球方式。例如，乔丹和科比在投篮时手部都倾向于左前方，这与其他球员如乔丹的队友凯奇有所不同。这种持球方式有助于增加球感的稳定性。 在投篮手型中，中指的动作至关重要。

隔天锻炼肌肉效果好,那么运动员为什么天天练肌肉,比如科比

每天练习的项目不一样，练肌肉的话一定要高强度，然后迅速补充蛋白，给肌肉24--48小时的休息。再重复。职业运动员每天锻炼肌肉的部位不一样，比如一三五练胸肌背阔肌，二四六练腰腹，腿部等。

对于 刚刚接触时间不长的朋友来说，可以隔天健身 ——即让肌肉得以放松，也不至于因每天坚持而枯燥乏味，最后不了了之； 对于有着长时间健身习惯的朋友来说，可以适当在每周安排休息时间 ——一般是1-2天更好，用这段时间来完全放松自身在这周锻炼的肌肉，以更好的状态迎接接下来一周的工作、或是健身计划。

肌肉需要恢复，否则就没有增长。天天练，只有岔开锻炼的肌肉来做到，而且每周也要至少一到两天完全休息，每次锻炼不能超过45分钟。放慢动作到上10秒，慢10秒，顶峰（更大力量输出）停留2秒，这时候负荷才是安全有效的，追求形式上的大负荷是毫无意义的。

俯卧撑还是隔天练对增肌的效果更好。但是其实如果是想要增肌的话，俯卧撑的效果比较一般，可以锻炼的肌肉群也比较有限，俯卧撑其实对于塑性的帮助是更大的。增肌是一个非常困难的规程，不可能短期内通过一个动作的练习就可以达到很好的效果，还是需要多个动作的辅助才能有更好的效果。

不用天天练。因为肌肉在锻炼后是在休息的时候成长，给肌肉充分的休息时间才能让肌肉长的快一些，如果锻炼过于频繁，肌肉会运动过量导致力量和耐力下降，会影响训练效果。因为腹肌不是骨骼肌，需要更频繁更多次的锻炼才能有效，所以更好在每次锻炼完其他肌肉的时候做几组加强一下。

一个人的自律是如何炼成的?

1、保持清醒的头脑。想要自律的人，首先需要确保自己的意识是清醒的。只有在理智战胜情感的情况下，我们的行为和决定才是自律的结果。 设定目标，逐步推进。当你明确知道自律的原因时，应对自律的范围进行规定。培养自律就像锻炼肌肉一样，锻炼越多，它就越坚韧。

2、懂得舍弃不值得事情 对于很多不重要的东西，一定要懂得舍弃，只有懂得舍弃一些东西，才能够接受新的知识，遇到事情不要总是和自己过不去，懂得自律和舍弃才是真正的人生开始。

3、严格把控时间。一个自律的人不管是生活中还是在工作中时间观念一定是很强的，跟人约会还是上班从不会迟到，更好还要养成早到的习惯，所以想做到自律，就是要先学会掌握时间，知道自己每个时间段该干什么。拒绝拖延。

4、设定目标。设定目标是实现自律的必备条件，没有目标的人，就像海上漂泊的船，随波逐流。为自己设定一个小目标。每一天，每一周，每个月，每一年，要做什么，要实现什么。只有有了目标，你才能知道你想做什么。只有通过做事情，你才能更加专注和耐心。

5、那么，一个人怎么开始自律？我认为可以从以下三点着手： 之一，慎独。当一个人独处的时候，是最考验一个人自律的时候。每当一个人独处一室，只要手头没有什么重要的事情，便心起“邪念”。王阳明就说过“破山中贼易，破心中贼难”，一个人只有从内心出发，去除心中的私念和杂念，才能真正做到自律。

6、一个人的自律是如何炼成的？自律是指在没有外人的催促，监督，管理的情况下，自己对自己有要求，有目标，并且能立刻去执行。自律的情况下，会收获一个好的习惯。

怎样学习科比的后仰跳投?

投篮前假动作要逼真，注意防守者的身高弹跳和防守时离自己的距离。投篮时出手点要高，更好也是高弧线，投篮手势标准，投篮要有信心。如果假动作晃不了对方，多次假动作或者可以结合转身，如果实在不行，找机会传球，避免遭到包夹。

科比的梦幻脚步和后仰跳投是如何练习的？科比的梦幻脚步是一种标志性的进攻技巧，它结合了脚步移动和后仰跳投，极具迷惑性。要练习这一技巧，首先需要掌握以下步骤： 之一步，球员应该大步向右前方迈出，模拟向篮筐的直接冲击。 第二步，迅速拉回脚步，转向左前方，同时准备起跳上篮。

后仰跳投要求很好的腰腹力量和滞空能力，所以要练好后仰跳投首先得练弹跳和腰腹力量，当具备这些条件后，就要注意以下几点：手和胳膊的姿势 在空中身体要稳 注意球出手的力度和方向 手腕要灵活 球出手后要有很好的弧度...首先，你要保证出手动作与平时跳投没有区别。

科比后仰跳投技术动作讲解：以背对防守队员原地跨步跳投为例，技术动作基本可以分为以下几个环节：背对防守队员，以中轴脚为轴，另一支脚向一侧或向侧后跨一大步，用以摆脱对手的防守，跨步同时下降身体重心，准备起跳。

跳投的 *** 】 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方（按你舒服的位置放）。投篮手置于球的后部，双膝℡☎联系：屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。

乔丹的后仰跳投之所以强大，首先是因为他的假动作，利用胯部带动整个身体向右侧晃动，晃肩的效果并不足以骗走防守重心。其次是动作够快，当地后迅速向左侧翻身，速度非常快。科比在沉好重心准备起跳投篮时，被乔丹拉开横向距离。