暑期篮球魔鬼训练计划书〖我需要一个篮球魔鬼式训练,谁能帮帮我〗

哇，这真的是个惊喜！今天由我来给大家分享一些关于暑期篮球魔鬼训练计划书〖我需要一个篮球魔鬼式训练,谁能帮帮我〗方面的知识吧、

1、首先把百米高进14秒，增加一点力量训练。全力场上折返跑5次运球场上折返跑5次，之一次变向；第二次变速；第三次变速加变向；第四次胯下运球加变向；五次是前四次的综合连续运用，自己的自由发挥，有人配合进行跟防的话联系效果更明显。空中接力打板练习，每次不要少于10次。

2、黍手解述：黍手是咏春拳最上乘的功夫。黍手可以训练拳手的敏感性和适应性，它可以训练出“听劲”来，闭上双眼也知对方的虚实变化。李小龙“勾漏手”就源自咏春黍手中的“封手攻击法”（这里顺便纠正一下，国内中文译本《李小龙技击法》中的“黍手”误译为“极手”，叶问则误译为伊.曼）。

3、我呢，前一段时间参加了一个两天的魔鬼训练，是一个真对个人也是针对团体的一个体验式的训练。

4、布赖恩特早在1975年到1983年期间效力NBA长达8个赛季），科比还有机会接触到优秀的训练师，帮助他寻找到最合理的训练方式。一个优秀的训练师，能帮助球员事半功倍，乔？卡波恩便在科比生命中扮演重要角色。早在1994年，科比就遭遇了乔？卡波恩。

5、中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：1：早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8：00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3：10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

6、压力大没关系，你就需要找好 *** 进行发泄了，我这里可以分享一些我在高中时用的 *** 。

科比如何训练基本功

〖壹〗、科比训练基本功的训练有四个部分：2小时跑道训练、2小时篮球技巧训练、1小时有氧训练、1小时器械训练。跑道训练：他在跑道中用HIIT高强度间歇性训练方式来训练自己的爆发力，速度，心肺能力。

〖贰〗、科比一般每天早上4点钟准时起床，6点钟准时开始训练。首先是举重，他通过它来提高自己的力量和肌肉爆发力。通常情况下，他会一直练到手臂发抖，再也举不起来为止。7点到11点半的这段时间里，会去练习投篮。其他的时间，有时会打打沙袋，这也是为了增强力量和爆发力。NBA有很多训练刻苦的球员。

〖叁〗、在稍事休息后，进行跳箱（跳上各种高度的箱子），100米速跑训练，50米折返跑训练，当然，还包括那雷打不动的500次投篮练习。在随后的重量训练环节中，科比将会进行各种机械练习，并以400个深蹲和300个仰卧撑结束这一上午的训练课。

〖肆〗、投篮基本功训练，就是投篮的基本动作，要保持练习和巩固，记住，在手型没稳定以前更好不要乱打比赛，实在要打，就要注意手型，如果专心投入比赛，只追求胜利，而忘记基础动作，就有点得不偿失了。

暑假魔鬼训练方案

方案一：游泳如果附近有游泳池，并且你能熟练掌握蛙泳动作，那就去弄张月卡什么的，一星期至少四次。每一次训练量建议：200m+200m+更大极限第三段不要休息，连续地游。每一次下水前要充足准备，防止抽筋。开始游之前要吃一定的含糖食物，如浓果汁，巧克力等（不用怕，会很快消耗）。

介于你的身体，魔鬼训练只会害了你。给你简单的建议，暑假期间按时作息，一定要有规律。之一周，早上起床慢跑2KM，然后跑回来，就4KM了，中间不要停，可增加肺活量（雨天可在家做3组高抬腿，每组一百）跑步结束出汗，拉下腿部韧带，（以后每天都要拉韧带）跟着做几组俯卧撑，按身体承受力自己掌控。

之一每天早上6起来开始晨跑，跑到7点30（因为这是锻炼你的脚力）吃早餐，然后开始练习投球，上网学一些投球 *** ，一般新手都是先连推球，就是把球靠自己的臂力把球推出去，知道你基本上都做到了，你就开始练习单射，。

之一周，星期一晨练：更好是操场以400米为一圈，进行慢跑热身，身体跑热为主，圈数底线为4圈。完全放松跑。之后进行压腿等全身原地运动，目的在于打开全身关节。进入正式训练。单足跳30米*8组，每只腿跳4组。跨步跳30米*6组蛙跳30米*4组，30米交叉跑*4组。

帮我制定暑假篮球训练作息安排,全天的

一.全场带球上蓝（底线到对面球桩）弹跳`（找个楼梯，单脚往上跳，左右各5组。找个杠铃60-80KG，蹲下起立，看自己一分钟做几个，5组）双脚蛙跳上楼梯尽力上最多的步数5组投篮。先在蓝下左右和中间各投50进去每天2组。

早上进行训练的好处在于，可以为接下来的一天提供充足的精神和体力支持。当然，这并不意味着晚上就不能训练，只是早上是一个更为理想的选择。晚上训练也可以，但需要根据个人的身体状况和作息习惯来定。总的来说，早上和晚上的训练各有优势，关键是找到适合自己的训练时间段。

作息时间你得自己根据自己的情况而定，但每天必不可少的是1小时的体能训练，主要是跑步；2小时的上肢训练，可以做俯卧撑，仰卧起坐，要有条件可以去健身房；2小时的下肢训练，主要是高抬腿跑，摸高之类的练习；1小时的投篮训练；1小时的技术练习。

我的帮我想个篮球训练方案200要有运球，胯下运球，投篮。只要这三点具备，而且详细，我就给200分（100分后面添加）...要有运球，胯下运球，投篮。

00练习颠球、过人、射门等练习。9：00玩电脑10：00看书10：30看完一场足球赛的视频就吃午饭。12：45睡觉。14：30写作业16：00找朋友踢球18：00吃晚饭，散步。19：00看电视，上网。20：30休息21：00洗澡21：30睡觉。

我想进行两个月的篮球魔鬼训练主要练弹跳力希望能扣篮(身高一米七...

〖壹〗、如果你是后卫，放弃这个位置，转打PF（大前锋），打球时注意力放在篮板球的争抢上，这里要说明的是不是靠卡位争抢，而是冲抢，这样对提升弹跳力是有帮助的。学会双脚起跳。

〖贰〗、美国魔鬼弹跳训练，能增加20~30cm的弹跳！5个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！之一项：半蹲跳开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。

〖叁〗、掌上压2组每组15个。2，仰卧起坐2组每组20个。3，收腹跳2组每组30个。4，深蹲2组每组30个。建议更好在训练时间更好在下午，每组休息间隔30秒。本人每天都练这样的训练，不用半小时就可以完成，不过最重要还是坚持每天完成。纯属个人意见，仅供参考。

〖肆〗、以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频很有用的还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的：比如LINKINPARK的，可以激发全身的潜能。另外还有一种积极的 *** 如心里暗示，就是坚定自己能够完成！生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。

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