马拉松运动员胖了怎么减肥,身材胖的人怎么快速减肥

跑步两年马拉松进国二,一个中年胖大叔的逆袭

在两年多时间里，循序渐进、稳扎稳打，最近马拉松跑进了310（2016年北京马拉松3：08：51，年龄组71名，精英选手标准是年龄组前100；同时达标BQ——波士顿马拉松报名资格，本年龄段BQ为315；并达标马拉松国家二级运动员，男子国二标准为310）。

身材胖的人怎么快速减肥

减肥最快的 *** 就是控制饮食，少吃油腻、高热量的食物，以低糖，低脂、低热量饮食为主，多吃清淡的蔬菜和糖分少的水果。还要控制每餐的摄入量，每餐吃到6-7分饱，每天早上喝杯白开水，适当添加点蜂蜜能够促进胃肠蠕动，把前一天体内的毒素、代谢产物排出体外。

控制饮食是减肥快速有效的核心。过量摄入高热量食物，缺乏相应的消耗，容易导致脂肪积累。制定合理的膳食计划至关重要，确保三餐定时定量。减少高碳水化合物食物如米饭和馒头的摄入量。早餐可以适量摄入主食，午餐减至平时的三分之一，晚餐则以蔬菜为主，尽量避免主食。

充足饮水：水是维持体内平衡的关键。它不仅能够保持皮肤湿润、缓解疲劳，还能促进新陈代谢。在减肥期间，应加大水的摄入量，一天至少喝8杯水。避免咖啡，增加绿茶和乌龙茶的摄入。为了增加饮品的口感，可以在白开水中加入柠檬汁、蜂蜜或新鲜蔬果汁，既美味又能帮助减肥。

如何快速减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。

充足饮水：保持充足的水分摄入对于减肥至关重要。水不仅有助于保持肌肤湿度，缓解疲劳，还能促进新陈代谢。在减肥期间，建议每天饮用超过8杯水。避免咖啡，增加绿茶和乌龙茶的摄入。为了增加饮品的口感，可以自制减肥饮品，如加入柠檬汁、蜂蜜或新鲜蔬果汁的清水，既能满足口腹之欲，又能助你瘦身。

跑步能减肥吗

1、跑步可以减肥，但是见效慢，所以要想通过跑步减肥的话是一定要长期坚持。跑步减肥如果坚持了1-2周，身体上是能感受到细℡☎联系：变化的。但基本上一个半月后才会有明显效果。 在此期间，体重可能会反弹，但不要担心。只要再坚持一个半月，减肥效果就会稳定下来。身体有惯性，也就是记忆系统。

2、跑步能够减肥，但需要达到一定运动强度及运动时间后，才可以达到减肥目的。跑步有很多方式，大体可以分为慢跑和快跑。相对来说，慢跑属于有氧运动，其减肥的效果要更好一些，中等速度跑步也可以减肥，但跑步速度过快则减肥效果下降。

3、通常每天跑步可减肥，但具体减肥状况还需根据跑步持续时间及饮食状态而定。跑步时需消耗体内葡萄糖与脂肪，而减肥本质为减少体内脂肪组织。运动时需分解能量类物质，由于运动前20分钟为消耗葡萄糖，20分钟后才会消耗脂肪，因此跑步需持续0.5个小时以上才可起到减肥效果。

4、天天跑步可以帮助减肥，但结果可能因个体差异而有所不同。跑步是一种有氧运动，通过进行长时间的有氧运动，可以帮助燃烧体内脂肪，增强心肺功能。此外，跑步还可以提高基础代谢率，促进身体的脂肪燃烧，进而实现减肥的效果。然而，仅仅依靠跑步，无论频率多高，都不一定能实现减肥的目的。

5、跑步可以减肥，并且跑步是所有运动当中减脂最为有效的一种运动 *** 。跑步在15分钟以上，可以促进心脏的摄血以及肺脏的功能，能够快速的消耗储存在脂肪当中的能量，对于减掉脂肪有决定性的作用。但是一定要科学的跑步，不能跑得太久，也不能太过劳累，否则很可能会导致减肥影响到身体健康的情况。

大腿脂肪怎么减

如果患者想要减掉大腿内侧的脂肪，可以采取以下 *** 进行：运动减脂，运动的时候需要针对大腿内侧进行运动，常用的运动 *** 有长跑、游泳、瑜伽、爬楼梯、模拟单车等等。需要改变自己的饮食习惯，尽量避免摄入肥厚、油腻的食物，比如肥肉、油炸食品等等，尽量多以清淡的蔬菜、水果为主。

调整饮食：遵循健康的饮食习惯，减少高脂肪、高糖分、高热量食物的摄入，采取少食多餐的方式。 进行运动：定期进行有助于减少大腿内侧脂肪的运动，如瑜伽、慢跑和快走等。 考虑医美手术：若饮食和运动 *** 效果不明显，可以考虑进行腿部吸脂手术。这种手术能够有效吸取大腿多余脂肪，让大腿显得更细。

可以通过全身的有氧训练以及针对大腿肌肉的专项训练使大腿减肥，如果是大腿皮下脂肪堆积比较明显，可以通过抽吸手术将大腿处皮下脂肪抽吸出来。如果皮肤松弛，可以用黄金℡☎联系：雕治疗以及穿塑身衣，以达到使大腿变瘦的效果。抽吸大腿的脂肪后，局部可能会出现出血、血肿和血清肿等，伤口也有可能出现感染。

蹬自行车运动大腿内侧的赘肉比较难减，因此必须多运动才是更好的减肥方式，可以在睡觉前抽出十分钟时间，平躺在床上，双腿悬空伸直做蹬自行车的动作，双腿交替练习约100次左右，能有效减掉大腿脂肪。