c罗和队友的训练是什么〖C罗是怎么练肌肉的 求整套方案〗

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1、C罗的肌肉训练 *** 包括以下几个方面：每天运动练习3-4小时，将体脂肪维持在小于10%。每天进行腰腹肌肉的练习，包括3000个仰卧起坐。选择分段跑步作为有氧运动的选项，每次20-30分钟。执行高强度及爆发力的短程运动训练。

2、C罗选择分段跑步作为他的有氧运动，每次训练时长为20至30分钟，以提高心肺功能。他定期进行高强度和爆发力的短程运动训练，以增强肌肉力量和爆发力。在健身房，C罗专注于加强特定肌群以及提升整体肌肉耐力。

3、首先，初级小循环是C罗核心训练的起点。这一循环由六个动作组成，旨在全面 *** 腹部肌肉。从仰卧举腿开始，重点锻炼腹直肌下侧，每次12至20个，间歇10至30秒。接着是卷腹，重点是上侧的腹直肌，同样进行12至20个重复动作，间歇时间相同。紧接着是“自行车”动作，继续强化下侧腹直肌，每侧12至20次。

4、腹外斜肌是位于腹部侧面的一组肌肉，对于足球运动员C罗来说，这是他标志性身材的一部分。腹外斜肌的训练关键在于旋转动作，这种运动可以帮助加强腹部肌肉。虽然这种训练有助于塑造腹部线条，但需要适度进行，以避免腰部过度变粗。

真的秀!C罗训练中示范超高难度射门,穿裆过人后又连耍两名队友

〖壹〗、这时候，另外两名队友赶紧过来夹击C罗，可C罗依然气定神闲，他带球连续使用假动作，将这两名防守球员戏耍一边后，他大力轰门，皮球应声入网。这时候，场边的球迷坐不住了，大家纷纷为C罗喝彩，C罗也挥手给予回应。不得不说，这个进球真的太精彩了。

〖贰〗、第二如果是训练碰擦引起的纠纷，队友会劝架，铁腕教练弗格森也会不允许在训练场上发生斗殴。而这次在弗格森眼皮底下的打架斗殴，全体队员是围观的，相当一部分人是支持范尼。第三范尼是前锋，C罗是边锋，不对位，训练中要发生碰擦的机会非常小。

〖叁〗、梅西突然加速突破，他连过两名后卫，最后拉莫斯和马塞洛围抢梅西，但梅西一脚挑射再一次攻破了卡西利亚斯的十指间，帮助巴萨罗那在伯纳乌2：0击败“银河战舰”——皇家马德里，一只脚已经踏入了欧冠决赛的温布利大球场。

C罗与曼联首次谈判无果,滕哈格难以说服C罗

〖壹〗、C罗与曼联首次谈判无果，滕哈格难以说服C罗，着急的C罗在北京时间7月26日下午就带着门德斯一同抵达卡灵顿基地，与曼联高层开始了首次谈判。C罗与曼联首次谈判无果，滕哈格难以说服C罗。

〖贰〗、C罗曼联事件始末就是曼联在主教练人选的选用方面并没有征求C罗等球员的意见。而滕哈赫到任后对于葡萄牙球星C罗并没有特别对待，这对心高气傲的C罗而言，不尊重自己就意味着二者根本没法合作。当C罗声势浩大地回到曼联时，众人狂欢，他标志性的7号球衣成为有史以来销售最快的球衣。

〖叁〗、曼联在选择新主教练时未征求C罗等球员的意见，导致滕哈赫上任后未能给予C罗特殊关照，这对C罗的自尊心构成了挑战，使得二者合作困难。C罗回归曼联时场面盛大，他的标志性7号球衣成为史上销售最快的球衣。但不久后，C罗与英超曼联和总教练滕哈格之间的关系开始恶化。

〖肆〗、C罗禁止训练3天，不少球迷都非常同情C罗，如今他回归一线队训练，相信C罗已经和滕哈格和解，否则的话，曼联主帅不会轻易让C罗回归球队的训练场。C罗在经历提前离场的闹剧，以及被曼联移出名单的情况之后，他与曼联主帅滕哈赫的关系，变得有些℡☎联系：妙了。

〖伍〗、自从滕哈格成为曼联主帅后，他制定的战术体系就和C罗产生了一些冲突，双方都花了很长时间才上手。不过从他之前的表现来看，滕哈格几乎没有打算拿C罗当回事，而且他的做法得到了曼联管理层的认可。不是他不能打，而是曼联违背了最初的承诺可能已经到了不可调和的地步，C罗公然炮轰全队无可厚非。

〖陆〗、这次C罗认为是滕哈格先不尊重他，所以他才不尊重滕哈格，才以接受采访的方式进行报复。滕哈格应该在2021年赛季末就不喜欢C罗，认为C罗不能完全执行他的战术，且不好管理，所以他应该在初来曼联时并未给C罗球队核心的承诺。

为什么C罗很牛

〖壹〗、另外一个很重要的原因，就是C罗的饮食习惯，他从不沾酒和烟，这对于一个足球运动员来说，90%以上的球员都做不到。目前32岁的C罗以水果为主食，日常也就吃一些鱼，蔬菜，米饭等等，几乎没有垃圾食品。

〖贰〗、C罗对待足球的职业态度无可挑剔，对胜利的渴望和竞争心态驱动着他始终如一地进行训练，不论赛季休赛，他都会坚持每日锻炼。曾有队友透露，C罗每天会完成至少1000个仰卧起坐，保持运动员应有的训练强度。这与许多球员在休赛期间放纵、体重增长的常态形成鲜明对比。

〖叁〗、这样的球员是否牛逼，c罗的成功不是因为他的天赋，而是因为他十年的坚持和自律。关注欧冠的球迷都知道，c罗在这个领域有一个称号叫做“欧冠之王”，因为在60多年的欧冠历史中，他是进球和助攻得分最多的球员。

〖肆〗、尤其是射门工作能力，C罗很可能是世界足坛在历史上最牛的存有。

〖伍〗、之后的C罗开创了一个自己的时代，5夺金球奖、世界足球先生；5次捧起欧冠奖杯；在2016年更是率领葡萄牙之一次问鼎欧洲之巅，拿下的欧洲杯冠军。葡萄牙足球在C罗的率领之下，来到了一个从未有过的高度。

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