篮球810学时训练计划打好篮球每天要做什么

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1、每天至少练习20分钟。然后是单手变向运球，用一只手将球向身体一侧运，当球到达更高点时，手与球接触并将球往反方向运，每天也要坚持练习。当以上两种基本功练习娴熟时，开始练习胯下变向练习。如果认真的话，大概一个月时间你的进步就会是显著地。

2、周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻℡☎联系：活动的方式休息。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。

3、就打篮球来说，俯卧撑不是必须的途径，俯卧撑对肌肉负担比较大，一般做20-30个就容易使肌肉酸痛，当然做的时间久了就会好些，只是适应期会比较痛苦。打篮球本身就已经很锻炼身体了，只要能坚持每周至少打3次，每次2个小时左右，多和篮球水平比你高的人打自然会有提高。

4、另外是下肢力量，主要有两个作用：一个是弹跳，一个是强打。弹跳又分两种，一种是用蹲起来练习，每天三十到五十，一次做完。这种 *** 练的是腿力。练出来后起跳速度不很快，但可以跳的很高。还有一种是练习跳绳或提踵，练的是连续弹跳能力，落地后马上可以再起。

5、每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球更高为到肘关节，即小臂与地面平行。投篮这个训练，可以练习2分区的五个点，每天坚持练习，命中100-200球。

根据体育教学内容的4个层次的划分 *** ,制定一份学期体育教训计划...

1、②努力做到“三结合”健身性和娱乐性相结合；选择性和实效性相结合；科学性和可操作性相结合。③重视教书育人要求教师讲道德、树正气、多鼓励、交朋友；在教学 *** 上要讲究个性化、多样化、强调师生之间、学生之间互动，更大限度地发挥学生的创造性。强调耐心、细致、因人制宜。

2、优化课堂结构，提高35分钟效率，重视课的密度和强度，教学形式灵活多样。抓好学校田径队的组建工作，运动员选材，运动队计划，逐步提高我校运动队的训练水平和运动水平。

3、根据义务教育小学阶段的培养目标、《九年义务教育全日制小学体育教学大纲》以及本校实际情况，有目的、有计划地进行教育教学工作，传授基本的体育卫生保健知识和体育技能，并在传授中渗入思想道德教育，使每个学生都发展成为德、智、体、美、劳全面发展的好学生。

4、体育学期工作计划篇1教学目的：在《大纲》中，明确地规定了小学体育的目的：“通过体育教学，向学生进行体育卫生保健教育，增进学生健康，增进体质，促进德、智、体全面发展，为提高全民族的的素质奠定基础。

详述篮球教学大纲

下面介绍篮球过人技术：1交叉步突破[动作 *** ]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝℡☎联系：屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

认知目标：通过小篮球游戏活动，熟悉球性，提高控球能力，初步掌握原地运球及行进间运球的基本技术，学会在游戏中运用技术。技能目标：学生主动参与运球游戏练习，在反复的练习中形成能力；发展反应速度、灵敏协调能力。情感目标：通过教学，使学生在自主练习中学会合作、学会评价；体验篮球运动的乐趣和成功的愉悦。

教学内容：（1）篮球：急停投篮（2）跑：耐久跑。教材分析：上述两项内容分别选自市编体育高三教材体育实践部分中的第七部分篮球和之一部分跑。这二项内容既有着重上肢的练习，又有着重下肢的练习，而且均要求全身各部分的协调性，安排在一起进行教学，符合高三学生的身心特点，也符合全面发展的教学原则。

依据教学大纲，选定合适教材，并仔细钻研教材，了解学生的具体实际情况和场地设施、器材情况，确定重点教学内容、一般教学内容，合理分配各教学内容的教学时数。（2）通过教学使学生较好的掌握本项目重点内容中的理论知识和基本技战术。

三角传球①把人分成人数相等的三队，按三角形队形站位，如3队。②1队首位同学持球，开始按照顺时针或者逆时针方向传给2队或者3队首个同学，球一出手就立即跑向对方队尾。③2队或3队队员接球后按照此 *** 依次进行。

篮球运动是《全日制高级中学体育教学大纲》规定的选修教材，是广大青少年喜爱的球类项目，主要发展学生跑、跳、投等基本活动能力。篮球传接球是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带，是比赛中运用最多的基本技术。

体育教育的课时分配

四年制本科体育教育专业各类课程课内总学时为2600~2800，除公共课约720学时（按教育部有关规定执行）外，按1900~2100学时，110~125学分安排专业课程，每门课时可按下面的时数浮动±10%。（一）必修课程（1126学时、63学分）主干课程必修课程中主干课程总学时约846学时，总学分约47学分。

体育课课时规定：小学1～2年级每周4课时。小学3～6年级和初中每周3课时。高中阶段教育（含普通高中、中等职业学校）每周2课时。普通高等学校1～2年级每周为2课时。

课程表具体安排的课时总数+课间操、早操和组织课外活动给玉的课时补助。例如：上面说的的李老师每周正课总课时为10节，课间操、早操、课外活动的课时补助分别是：0.0.5和1课时。则李老师的每周总课时为：12课时。备注：老师工作量是以课时为计算单位。

小学一二年级品德与生活3小学三四五六年级品德与生活2中学义务教育中小学各科周课时量分配（新课程标准）以下课时为每科周课时量，每周课时总量为30节。

-2年级体育课相当于每周4课时，3-6年级体育课和7-9年级体育与健康课相当于每周3课时。根据《义务教育课程设置实验方案》（教基[2001]28号）规定的义务教育阶段体育（体育与健康）课占总课时10-11%的比例，1-2年级体育课相当于每周4课时，3-6年级体育课和7-9年级体育与健康课相当于每周3课时。

厦门哪里有篮球培训班

厦门花香盛世体育。该校位于福建省厦门思明辛巴篮球公园，于2017年成立，有优秀的教练来提供个性化的指导、技术培训和战术讲解。设备和场地：该校的场地设施和训练器材能够满足培训的需求，包括篮球场地的质量和设备的充足性。

厦门枋湖客运站附近有篮球培训班。根据百度地图显示，因为枋湖客运站位于厦门市湖里区，该区域有许多篮球场和篮球培训机构，提供各种不同层次和类型的篮球培训课程，满足不同年龄和技能水平的需求。此外，该区域还有一些公共体育设施，例如全民健身路径和健身房，也为篮球爱好者提供了更多的锻炼机会。

厦门海沧篮球培训厦门砺卓训练营好。查询砺卓官网显示，厦门砺卓体适能课程通过8大动作模式、16项动作技能、3类运动技能逐级递进，保证孩子运动安全和体态茁壮成长。厦门，简称厦或鹭，别称鹭岛，福建省辖地级市、副省级市、计划单列市。

厦门博斐体育培训好。厦门博斐体育培训是一家专业的体育培训机构，主要提供青少年足球、篮球、游泳、健身、瑜伽等方面的培训服务。根据厦门博斐体育培训官方网站和相关评价，师资力量强大，该机构拥有一支经验丰富的专业教练团队，教练们专业素质高、教学经验丰富，能够为学员提供高质量的培训服务。

厦门炫锋体育收费情况需要实地了解。炫锋体育福建省厦门市集美区马銮路17正北方向30米，属于室内运动健身俱乐部，周末篮球培训班。有各种健身器材等。

厦门花骨街头篮球培训班训练课时：每星期2个半小时，一个月10学时。

自己的篮球技术水平一般,该怎么提高?

1、提高篮球水平的 *** ：先练习拍球。拍篮球看似简单，但是要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。练习转球。

2、提高篮球技术的 *** ：勤学苦练想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时更好找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好。找个好师傅想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。

3、要提升打篮球的水平，以下是一些建议：练习基本功：包括投篮、运球、传球和防守等基本技术。通过反复练习这些基本动作，加强你的基础技能。观看比赛和学习：观看优秀的篮球比赛，学习他们的技术和战术。注意他们的动作细节、位置选择和团队配合等。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助