清晨五点篮球训练计划方案,职业篮球运动员饮食时间

什么时间段打篮球更好?

因此，一般认为傍晚锻炼效果比较好，建议大部分篮球爱好者选择在下午进行运动。运动与营养专家曾就运动时间进行了全面研究。研究发现，高强度运动可在饭后2小时进行；中度运动应该安排在饭后1小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

职业篮球运动员饮食时间

篮球运动员每天的饮食如下：早餐：低脂水果奶昔、燕麦片、吐司或圈饼；在上午这段时间喝二到三大杯水。上午十点：三明治一个或优格、水果、圈饼、低脂饼干、全麦面包、薄脆饼、香草威化饼干或糖果棒任选一种。午餐：面食、色拉、烤鸡、烤马铃薯、鲔鱼、鸡肉三明治。

如果运动的时间超过60-90分钟以上，可以选择升糖指数较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。 如果运动的时间短於60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，这些食物很快的就被消化，能够迅速的提供醣类。

NBA球员的一天饮食。早饭一般为面包、火腿、鸡蛋、奶酪、沙拉、玉米片、牛奶，再加葡萄、柚子等水果。上午10点，吃几片面包。午饭有肉、面条、面包、牛奶、酸奶酪和水果。训练前，吃香蕉；训练后，喝加入蛋白质的牛奶。晚饭一般以面包为主食加上炒菜、炖肉、炖鱼。一天一人一般5-7餐。

更好在比赛或训练开始前1-2小时前进食（身体需要时间来消化它们），食物应以碳水化合物（糖类）为主，同时避免油类、脂肪的摄入。食量应该适度，过饱过饥都不可取，自我感觉舒服就好。

班级活动策划

1、班级活动策划 篇1 一 活动背景 目前大学生的集体意识、爱国意识正在逐渐的淡漠，为加强大学生的爱国意识和凝聚力，增强青年学子的活力和 *** ，积极正确引导他们关注时政关心国事，树立为国家为人民而奋斗的志向，在校园营造浓厚学风。

2、班级活动策划 篇1 活动背景： 前的学业负担较重，锻炼时间严重缺乏，因而同学们身体素质差，抗力差，班级凝聚力有待进一步提高。 目的： 增强同学们体质，加强班级凝聚力，特别是男女生之间的沟通和了解，在互帮互助中，建立男女生间的良好友谊。提高集体荣誉感，缓解同学们的学习压力，为更好的学习打好基础。

3、班长负责责统筹安排活动，协调两个班级的分工合作事宜。 文娱委员负责策划联谊活动的节目，协助节目的开展。 节目主持人待定，建议由主持经验丰富的人员担任，负责活动当天的主持，气氛调动。 团支书负责脑筋急转问题的申请和布置。 组织委员负责心心相印节目的材料收集及场地布置。

4、班级活动策划 篇1 活动主题： 我的青春，我做主 活动目的： 培养班级同学的团队精神和协作的能力，提高班集体凝聚力，增进班级间的友谊，丰富大家的课余生活。