怎样轻松游完自由泳50米？掌握这些秘诀你也能变泳池闪现王！

游完50米自由泳，很多人都像打了鸡血一样喘吁吁，感觉像刚刚跑完十公里，其实只要掌握几个诀窍，速度快、体力足、还不累，简直比看剧追剧还轻松！今天咱们就来拆解一下怎么才能轻轻松松游完这50米，既不跑偏，也不搞“脸贴池底”的尴尬。

首先，呼吸节奏要搞明白：没错，呼吸这个事儿，说得比唱戏还重要。自由泳的呼吸其实就是“嘴巴出气，鼻子吸气”。很多新手习惯性用嘴吸气，觉得快，结果一憋气，整个人都像个哑巴哑巴站在池边。掌握正确的呼吸节奏可以让你像呼吸机一样自然——比如每划两三次，然后就吸一口气，吐一口气，呼吸节奏像在跟自己调情，既顺畅又舒服。小窍门：左右呼吸法可以帮你避免偏肩，这样泳姿更平衡。

再者，手臂动作要大胆且有节奏：自由泳的手臂动作，像在给池水撩裙子，顺畅且有力度。不要怕用力，关键在于推水的瞬间用力点，尽可能向后方“推”出一段直线，像在给水加油！记住：手指略℡☎联系：张开，划水轨迹要像画一条弧线，从前面划到身侧，再推出去。这个过程，水花越大越好，说明你用劲了！别担心，如果划水像蜗牛跑，这时候可以试试加大握水的力度，甚至练习“抓水动作”。

身体的姿势，绝对是游长距离的关键：像一片叶子漂在水面上，保持流线型的姿态。头部略℡☎联系：低，有点像在打盹，但绝对不能低到让鼻子陷水底，也不抬到甚高。保持身体的横向平衡，能大大减少水阻，就像开车跑高速时保持平稳一样。有个“黄金法则”：你在水面上的线条越直，越省力，越能快速“蹦跶”到终点线！

腿部动作别忽略：腿像被点了“胡椒粉”，开始踢的时候火力全开，踢得像个跳舞的小白菜。自由泳的腿蹬水的幅度不要太大，但要连贯有节奏。不用像蹦极一样疯狂踢，因为这样既浪费体力，又看起来像个“筋斗云”。正确的踢水方式是膝盖℡☎联系：弯，脚踝放松，用跟部带动脚背，形成像“足球踢飞”的动力。踢水要“快而不乱”，掌握好节奏，保持持续输出能让你连续游完50米毫无压力。

转身和起跳也要“小巧玲珑”——转身不要慌张，练习几次熟悉泳池分界线和手的动作，就像跑酷中的快速转弯，灵敏又优雅。而起跳，则像“开车起步”，蓄力后，像弹簧一样弹出去，推水的感受一定要爆炸！这样能帮你节省不少时间，走向“池中大神”的路上就快了一大截。

其实，更多靠的是练习和坚持，不用每天都花费十小时苦练，也别像“猴子搬家”一样拼命，找到适合自己的节奏才是王道。可以试试分段训练，比如：今天练手臂，明天练腿部，后天练呼吸，逐步堆积实力，一点点变成游泳“小马达”。每次练完都得给自己点个大大的“超级满意奖”，比如吃一块超大巧克力！

对了，还要记得，心理状态至关重要。别像打仗一样紧张，像在池边玩儿水一样放松心情。你可以试试“假装自己是海豚”，或者想象自己在海底世界畅游，心旷神怡，自然游得快又顺。心情好了，动作也更轻松，效率倍增，让你轻松跨越50米，不费吹灰之力。而且，千万别忘了带上泳镜—不然水对眼睛的“暗示”可能会让你瞬间变成“泪奔型”。

想想要不要在泳池里装个“哆啦A梦”捞水大法宝，挥挥手就能“秒消灭”水中的阻力？不过，靠的还是自己那颗热爱水的小心脏。动起来吧，游50米，既是挑战，也是一次“泳池版的奥林匹克”。谁说短跑没有豪气？快点，让那些在岸上吃瓜的朋友刮目相看吧！你走出泳池时，记住没？背影就是“水神”上线的信号——原地站7秒，更佳霸气POSE！完美的自由泳50米，等你来打个漂亮的“漂”！