冬训篮球7天训练计划怎么写

冬天来了，篮球场上你是不是萌生了“我要变王者”的冲动？别急，怎么写一份科学合理的7天冬训计划，搞定一季的“燃烧吧，小宇宙”？这个问题，不知道是不是困扰了不少“篮球控”们。别担心，小编精心梳理了十几份不同的训练秘籍，从基本功到战术，不带虚的，保证让你在寒风中也能燃起篮球的 *** ！

之一天：基础体能打底，热身运动暖身热身运动，这个不能少！跑步、跳绳、开合跳，既要热，也要暖，避免感冒。当你在寒风中努力赶跑雾霾时，别忘了安慰自己：“我这是在锻炼身体，为了场上的炸裂表现”。接下来，力量训练不能少：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲，全面搞起，打好身体基础。跑个圈，跳个跳，锻炼心肺，Established一个“无敌”的体能矩阵。注意：全程保持饮水，冬天喝水也得“骗我一口”，免得冻成“冻豆腐”。

第二天：投篮精度大作战！不光要投准，还得投快投巧。安排包括：站桩模仿大秀投篮动作，跟着教程学练，练到手感顺畅为止。然后，试试移动中投，跑动中投，你以为投篮只是站在原地？错啦！移动中的投篮，能帮你在比赛中“打晕”对手。最后，参加模拟比赛，既实战又锻炼心态，投篮“准得像机关枪”，让你比别人早“放枪”。

第三天：突破技术提升！篮球不只是投篮，还要能“破门”。这天重点是：运球突破、变向突破、假动作迷惑对手。现场模拟防守，上演“我打你个措手不及”，练到你能像麻辣烫里那“麻”“辣”一样，面不改色。特别是练习左手运球突破，像水煮牛肉一样“软硬皆可”。同时，加入身体接触的训练，让你在关键时刻不怕“碰瓷”，敢拼敢冲！

第四天：防守大战！没有防守，就像没有空气。练习侧身防守、挡拆防守和抢断，从基本功开始。模拟实战中的防守局面，找到“站位”的技巧，练到“铁壁难破”。倒是可以加入一些趣味项目，比如“防守快跑”，你跑我追，追到最后都得喘着粗气，就像在追财宝。这样不仅锻炼身体，也让防守变成一种“帅炸天”的本事。有句话说得好：“防守不牢，什么都白扯。”

第五天：战术配合演练！球场不仅仅是你一个人的舞台，团队默契提高才是真的牛逼。安排三人一组的配合练习：挡拆、空切、传球、跑位，像在“跳舞”，每个动作都要流畅得像“流水线”。还可以模拟“PK”，两个队伍轮番“打擂”，比比谁的配合更默契。这个天，大家可以玩一点“猜灯谜”的小套路，让队友踩坑踩出笑料，也锻炼观察和预判能力。

第六天：专项能力“抓兔子”时间！除了基本功外，专属提升能力必须到位。比如：反应快，反应练练快手小游戏；弹跳高，跳箱训练，像变了“懒猫”一样上墙爬坡；控球稳，指导用一只手练习，从手指到手肘，都是你“让我嗨”的点。这个天，不妨发挥点“奇思妙想”，比如设置“障碍赛”，越过各种“陷阱”，让你成为场上“跳蚤战士”。

第七天：实战演练+总结推敲！这是“火箭升天”的最后冲刺。练习中模拟比赛状态，适应场上节奏，像在“演电影”一样磨炼。比赛结束后，毫不留情地总结：哪里还可以更快？传球能不能更准？防守有没有漏洞？还可以拍照留纪念，发个朋友圈“我就是场上那颗闪耀的星”！人多力量大，团队合作、临场应变更得“心领神会”。最后，让汗水“流成河”， *** “燃到爆”。

这份计划如果你照着练，包你从“篮球菜鸟”变身“场上大神”。记得，训练没有止境，但也要注意休息，别让自己变“火锅”，辣得烫嘴还不耐看。冬天不练球才怪，那风雪中的身影，是不是也蠢蠢欲动？快点整理好装备，和队友一起搞个“冰火两重天”的冬训，谁知道呢，也许你会因此在新一年成为“榜一主播”？或者，直接“爆发”一场，让对手都惊呆！反正，篮球场上没有“看客”，只有你和“炽热的梦想”。