篮球体能训练计划(游泳篮球训练计划)

篮球体能训练计划

1、篮球体能训练计划：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在更高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。沙地蛙跳，每组30个，在平地的话30米来回一组，做三组。

简述篮球身体训练的基本要求

1、篮球身体训练的基本要求如下：速度素质训练：篮球运动员的速度素质是比赛胜负的关键之一。训练中要重视快速完成动作，例如小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑等。力量素质训练：力量素质是篮球运动员的基础，包括更大力量、快速力量和力量耐力。

2、力量素质，篮球是对抗性很强的运动项目，力量素质直接影响篮球运动员技术、战术水平的发挥。力量练习的形式主要有：上肢力量练习、腰腹力量练习和下肢力量练习。

3、身体素质条件要求 基础体能条件 体能是所有的基础，任何一个运动对身体素质都有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作，没有体能做不好任何事！加强速度条件 想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。

4、身体姿势 运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。（3）手臂动作 拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。

5、力量基础也要通过全身的力量练习达到，练习要强调身体中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和灵活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后。篮球的专项体能训练包括整场有球和无球练习，跳跃、快速脚步移动、灵活性练习和实心球练习。

关于暑假训练篮球

方便训练，便于提升。方便训练。暑假篮球训练场地多，可供训练的选择多，方便训练。便于提升。暑假篮球训练场地多，训练的时间也会增加，可以去多个训练场训练，便于提升篮球技术。

现在篮球成天在我手中，只要有空，我就去打篮球，可以说我对篮球爱不释手。 “光阴似箭，日月如梭”，转眼间，暑假到了，更加深了我和篮球的印象。 以前我投篮连一分也投不中，还经常被篮球“触摸”，现在我努力练习，天黑了都不舍得离开篮球场。

小老弟，我也很喜欢篮球，自我介绍一下，本人183cm，160斤，打小前锋，15年球龄。

跳至更高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作（参考关于投篮）要充分，眼睛要始终耵住篮框。