女教职工篮球训练计划求个关篮球 力量 训练的计划

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1、篮球训练计划范文1活动目的为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

2、训练目标：使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。训练时间：20xx年2月—7月。训练地点：本校篮球场。训练进程安排：包括篮球个人技术的提高阶段、篮球技术的全面提高阶段、赛前集训阶段。

3、之一，原地运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第二，原地v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第三，原地inandout运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第四，前后v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。

4、以下是我为大家准备的《2020学校篮球训练计划范文精选多篇》，供您借鉴。

5、力量训练计划杠铃深蹲：训练目的：大腿部、整体力量、爆发力。深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。训练内容：没有杠铃用哑铃也可以做。4组，之一组是热身，不要拿东西直接下蹲，后三组用适当的重量。

篮球体能训练周计划

1、跑步：每天跑步30分钟，提高心肺功能。弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，提高腿部力量和弹跳能力。拉伸：每天进行全身拉伸，增加关节柔韧性。第2周：运球技巧训练运球基本功：每天进行基本运球练习，熟练掌握各种运球技巧。变向运球：练习不同的变向运球技巧，提高运球灵活性。

2、训练计划：时间早上6：30一7：30周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。

3、【具体训练计划】：训练时间2012年3月1日～2012年6月30日。周训练次数及时间安排每周训练5次，每天下午1小时训练内容（一）篮球基本功手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。

4、篮球体能训练计划：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在更高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。沙地蛙跳，每组30个，在平地的话30米来回一组，做三组。

5、周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。

求教师篮球训练计划

1、原地模仿练习目的：徒手体会原地双手胸前传球的出球手法。 *** ：练习者成两列横队，左右前后间隔2米。随口令做双手胸前传球的徒手练习。要求：身体直立，腿不动，重点体会上肢出球手法。原地持球翻腕练习目的：体会原地双手胸前传球的翻腕动作。

2、小学篮球训练计划教学目标：了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。教学要点：熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。

3、一）加强跑的训练，做到跑得快要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。（二）加强跳的训练，做到跳得高要求：队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如：蹲跳，单脚跳，摸高跳，抢篮板球的练习。

怎么样制定合理的篮球训练计划

加强队员的团队意识。在篮球训练中，应该注重队员的团队意识培养，通过团队配合来提高球队的整体战斗力。3，制定科学的训练计划。在篮球训练中，应该根据队员的实际情况，制定科学的训练计划，通过有计划的训练来提高队员的综合素质和技能水平。4，注重队员的心理素质培养。

制定计划：根据课程内容，制定训练计划，包括训练时间、训练强度、训练频率等。实施计划：按照训练计划进行训练，并对球员进行评估和反馈。不断调整：根据评估和反馈，不断调整训练计划，使其更加适合球员的情况和需要。

进行专项训练。抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4比赛阶段制定作战方案。统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

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1、拍球：首先要熟悉篮球，每人一球，先右手拍球一分钟，再用左手拍球一分钟，不停的轮换手拍，练习两手拍球熟练程度。——此项为之一个星期是重点训练项目。2运球：围球场跑；8字跑转身等。速度要逐渐加快——此项同样为之一个星期重点训练项目。

2、第1周：基础体能训练跑步：每天跑步30分钟，提高心肺功能。弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，提高腿部力量和弹跳能力。拉伸：每天进行全身拉伸，增加关节柔韧性。第2周：运球技巧训练运球基本功：每天进行基本运球练习，熟练掌握各种运球技巧。

3、所以，在传球方面还要再下功夫，如，单手的肩上传球和击地，单手的体侧传球，单手胸前内侧等。（3）增加各种技术的衔接练习。比如，传、接、运的衔接技术，移动中接球后的投篮等（4）提高投篮能力。（5）提高敢于运球突破、敢于进攻的能力。（6）提高拼抢篮板球的积极性。

4、星期六综合训练耐力训练上午：运球、传球、上篮下午：耐力训练星期日综合训练上午：运球、上篮下午：传球、上篮篮球周训练计划篇二时间、主要训练任务、具体训练内容：星期一熟悉球性。提高运球的能力提高传接球能力进一步熟练行进间投篮原地球性练习。

5、-上面我介绍的是右撇子的 *** ，如果你是左撇子，那方向相反。2-顺序是先迈一大步后迈一小步，然后起跳，跳得越高，球出手时离篮板越近，就越容易进球。3-在此之前更好多练习一下篮下的擦板投篮。

6、从基本功开始：篮球技术动作的训练 *** ，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。

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1、近距离投篮对于力量相对较小的女生来说，近距离投篮是更佳选择。找到一个适合你的投篮位置，将球以适当的力度抛出，注意手腕充分后仰，同时控制好前臂的伸展幅度和出手速度。这样不仅提升了命中率，还能展现你的优雅动作。远距离投篮如果体力和手臂力量允许，尝试一下远距离投篮是个挑战。

2、对于篮球技巧方面，要注意：（1）、初学篮球，要狠练臂力、运球和投篮的准确度，这三个基本功练好后，再向三步上篮啊，大风车啊一列有难度的技巧动作买进。（2）、多参加实战，积累经验，从实战中我想你一定能获得大量的经验，那么，假动作呀等一些技术我想你也会无师自通。（3）、了解一下篮球规则，以免犯规太多。

3、训练前的热身运动对整个练习至关重要，万不可省略。篮球联系重在坚持，定好计划循序渐进，相信你会越来越爱篮球的！如果有需要，我会继续更新后面的训练技巧。

4、小学生学习篮球运球的动作，首先要对篮球的球性熟悉，可以采取诸如将球拍到逐渐静止在地上，然后再将静止的球拍得弹跳起来，以及通过手指和手腕的力量固定手臂运球，或者是双手交替和同时前推的方式支臂面对墙运球，双手同时在体侧运球和身体两侧交替运球也是较好的运球基础训练方式。

5、练好篮球的基本 *** 身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝℡☎联系：屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。

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