马拉松运动员练爬坡吗？揭秘跑步界的“丘陵狂魔”训练秘籍！

提起马拉松，大家之一反应是不是觉得这是跑圈的高端宠儿？不！跑步不只是平路飞奔的追风少年，爬坡训练才是真正能让你跑得更快、更耐用、更像“铁臂阿童木”的秘密武器！今天咱们就来聊聊，马拉松运动员是不是都在练爬坡，练到让人怀疑人生，甚至像在打硬仗一样蹬腿轮番上阵的那些事儿。

先说说为什么马拉松运动员要练爬坡。之一，这不是多此一举。据跑步圈的大神们说，爬坡能极大提升心肺功能，增强腿部肌肉的力量，让跑步变得像在平地溜滑梯一样轻快。第二，爬坡还能“练习跑姿”，帮助运动员找到自己最省力的姿势，避免在马拉松长跑中因为姿势不当导致的“死火”细菌入侵。第三，据说爬坡还能锻炼核心肌群，提升身体稳定性，是“燃脂、塑形、抗打击”的三合一套餐。

据调查显示，绝大部分职业及专业马拉松运动员都在他们的训练菜单里安排了爬坡。有的为了站在“山顶上”，有的为了“让大腿唱歌”，不管初心几多不同，效果都很惊人。你以为他们只是随便爬上爬下？当然不。高手们会根据训练阶段，安排不同坡度、不同距离、不同速度的爬坡方案。有的像是在进行“山地越野跑”，那是相当“酷”，仿佛与自然山峰进行一场“永不不败的较量”；有的呢，则是用跑步机调节坡度，像是在“云端追风”，脑洞打开，真是走到哪练到哪。

不过，练爬坡可不是逛商场随便走一走那么简单。技巧很重要，否则一不小心就变成了“痛苦的粉丝”，甚至引发受伤。比如说，腰背不要弯得像弯腰捡钱的小兔子，要挺胸抬头，用腿部肌肉而不是“腰的电锯”带动每一步。不然的话，会导致腰肌拉伤，甚至影响日后的训练热情，变成“跑步界的愁云惨雾”。

很多运动员说，爬坡其实就是用“伸伸膝盖、蹬蹬地”的姿势，把身体变成一台“跑步的发动机”。他们会经常在爬坡中加入变速、变坡，模拟比赛中可能遇到的各种“高山峻岭”。试想一下，就像在玩“真人CS”，你得不断调整策略，找到最适合自己“赢得比赛”的节奏。否则，要么“飞跃而过”，要么就“静待时间到”，让后面的“乌龟”带风跑。

还有个热门话题是，爬坡训练对体重控制有没有帮助？答案当然是“有的”。因为爬坡会激活肌肉群燃脂，增强基础代谢，让你的马拉松战衣越穿越“少年”。当然了，记得补充能量，不然你就会变成“跑步界的饿狼”，一边爬坡一边“嗑瓜子”。训练完毕后，搞个高蛋白餐，既恢复体力，又给下一次“爬梯子大作战”补充燃料。这个 *** 听起来是不是和“做饭”一样，既有点技术，又有点乐趣？

讲到这里，有人会问，平时在跑步训练之外，马拉松运动员还会用什么其他的“奇招”来练习？答案五花八门。比如：山地穿越、TRX悬挂训练、甚至打拳击找“爆发力”。但可以肯定的是，爬坡绝对是其中的“铁粉”——虽然累，但效果拔群。就像《我要成为奥特曼》中的奥特之星一样，爬坡练习帮助他们像变形金刚一样，摧毁每一个“障碍”！

而你是不是也在心里盘算着，“要不要去试试爬坡？”别急，不要把自己“急刹车”在训练计划上。先从平地做起，逐渐增加坡度和时间，像在“打怪升级”一样，一步一个脚印，慢慢变成“坡王”。另外，要记得热身——这可是跑步界“打基础”的金科玉律。不然，“顿时满身肌肉酸疼”可能会让你怀疑人生，甚至怀疑自己是不是天生就“怕爬山”。

说到底，马拉松运动员练爬坡，是一种让他们在比赛中如鱼得水的秘籍。难怪“山人”们说：“跑步不爬坡，等于在打白日梦。”如果你还在犹豫要不要加入“爬山大军”，那就记住一句话：未来的冠军，可能就藏在你拼命向上的那一刻！或者，还是趁现在，偷偷练个“山顶狂奔”，用汗水把“山腰变平地”。