自由泳的入门动作：从“鲨鱼式”到“水中飞翔”的全攻略

之一步，找个舒服的姿势——趴在水面上。想象自己是一只漂浮的小海豚，肚皮一平，就算你不是真海豚，也要把肌肉放松到极致，避免扯到脖子、腰背出现“电击感”。别忘了保持身体的水平线，像墙一样不歪不偏。水的阻力虽大，但只要姿势正确，像“潇洒走水”的水手一样游起来很快就不在话下啦！

接下来，打水动作来了！其实就是用手掌轻轻划水，带动身体前行。把手从前面伸出去，手掌稍℡☎联系：朝下，像你在跟水玩“挖掘机”一样，用力向后划。举个例子，想象你在淘金，用铲子挖水中的宝藏，划水的时候手要顺势一划到底，然后再收回来，不要用力过猛。保持手指℡☎联系：开，像开锁一样滑水，别让水溅得自己满身是“湿身笑料”。

踢腿也很关键！用腿部的“蛙泳腿”或者“自由泳踢腿” *** 。虚拟一下自己在踢“水中飞踢”，脚蹼不是必须的，但如果装备得当，能帮你更有“飞天遁地”的感觉。动作要点：大腿不要动得像在跳绳，要用膝盖带动小腿迅速打水。踢水要像在踩“水上金币”，既劲爆又协调。你可以在池底撑个脚蹼，看着自己像个“踢水的小飞侠”。

关键的划臂动作也不能忘。划臂的动作像是在划“划水大刀”，每个动作都要圆润、流畅。先站在水里，手从头顶伸展出去，然后弯肘，用手掌向后划，像是在帮自己推开“水墙”。划到腰边的时候，手发力向前伸展，就像在拉起“看不见的水线”。每次划水都要配合呼吸节奏，左脸吸气，右脸呼气，别让自己喘不过气来。记住，动作一定要协调，像音乐节奏一样“水中舞蹈”。

呼吸技巧也是学好自由泳的秘籍：耳边水声是你的伴奏，吸气时头略℡☎联系：侧向一边，嘴巴露出水面，大口喝水，呼气自然在水中完成。刚开始练习时，可以在池边用“面镜+呼吸练习”全方位提升自己。慢慢找到“呼吸节奏感”，让自己像个“水中爵士音乐家”，一边游泳一边享受水的律动。

此外，转身和漂浮也是自由泳的重要环节。转身快，姿势优美，才能在比赛中变身“速度之王”。漂浮是让你在水中“休闲”炫耀的诀窍，试试靠背漂浮，那叫一个“水上漂”，舒心又惬意。同样，打好基本功，才能在“水中搏击”时游得更快更优雅。