国内垂直马拉松时间表

本时间表是基于 *** 息整理而来，覆盖国内多地垂直马拉松的常见时间窗口与报名节奏，综合多篇赛事官网、跑步媒体、知名博主的报道和网友讨论，总计参考不下10篇材料。本文以自媒体风格呈现，语言活泼、互动性强，旨在帮助想要冲顶的你快速把“什么时候跑、去哪儿跑、怎么报名”这件事理清楚。下面的时间点按年度节奏排列，尽量把春夏秋冬的主流垂直赛都覆盖到位，若遇到改期、取消或增设的新赛事，以官方公告为准。若你是之一次接触垂直马拉松，不妨把时间线拆成“备战期、报名期、冲刺期、赛事日”四块，逐步落实。现在就带你看遍国内常见的垂直马拉松时间表，顺带给你一些练习建议和小窍门，保证不踩坑、不空跑。你以为山路只有苦难吗？其实爬坡也能变成甜蜜的打卡日和朋友圈的梗。想象一下：海拔上升的曲线，就像你的人生个性签名，慢慢攀升，慢慢被风吹拂，慢慢被粉丝刷屏。现在正式进入时间表分区，记得把日历标注好，别到时候手心发汗、嘴里喊“起跑”却发现路线手册被风吹落在山脚下。

一月：寒冬中的起跑信号。多地的室内爬坡训练馆逐步开场，部分城市会在1月初举办夜场或室外短距离爬坡练习，主要目的是让新手熟悉节奏与节拍，认识“踏坡、换步、呼吸”的配合。年底过后，官方信息通常会在1月中旬左右陆续更新春季赛事的报名口岸，提示报名时间、报名费用以及参赛须知。对于垂直马拉松新手，1月是搭建基础心肺与核心肌群的好时机，核心训练如核心稳定性训练、单腿平衡、腿部力量训练等可以提前安排好。对资深选手而言，1月更多的是调校起跑线、确定目标赛道的阶段，减少盲目观望带来的时间损耗。若你在1月的山路上遇到风雪，别急着冲顶，先让身体适应温差与地面湿滑的变化。针对于报名，许多赛事会在1月末或2月初开启春季赛的报名窗口，具体以官方公告为准。

二月：春季线下试水期。此时多地进入“山路逐渐显山露水”的阶段，常见的垂直马拉松活动陆续公开赛段信息。二月的重点在于路线熟悉度和高强度间歇训练的组合，科研型跑者会结合坡度测试、海拔适应训练以及心率区间训练来优化体能分配。报名方面，二月多为春季赛事的集中报名期，部分赛事会设有早鸟价、团队报名等促销方式。建议把2月的训练重点放在坡度适应与下肢爆发力提升上，确保在报名后能更快完成体检与装备准备。若是首次参加，请重点关注赛道的坡度落差、路面情况和补给点位置，以便制定合理的补给策略。会场周边的交通与住宿也要早做打算，避免临时找不到地方而影响备战心态。二月的官方公告往往会给出路线高度、总距离、累计上坡米数、补给站数量等版本，快把笔记本打开，记下与你目标赛事相关的要点。你可能会发现，披露的高度差越大，越能感知自己对速度和耐力的双重考验。

三月：春日高峰赛季启动，北方逐步进入湿润天气格局，南方则以清爽气温为主。此时常见的垂直马拉松赛事进入到正式冲刺阶段，报名人数增多，竞赛日程也越来越满。训练上，3月应聚焦“持续爬坡+爆发力+恢复”的循环，确保在高强度阶段仍有稳定的训练量。对于选手而言，3月的重点是熟悉赛道地形、气温变化与补给节奏，提前了解下山时的落差角度与转折点。官方公告通常在此时公布详细的赛道地图、起终点信息、封路时间、应急通道等实用信息，务必留意。对新手，建议先参加与目标赛事相近坡度的短线挑战，以积累经验。3月报名入口多为分段开放，错峰报名有时可以减轻支付压力。若遇到恶劣天气，官方也会给出延期或调整计划，及时关注更新。

四月：春天的高强度期，逐步进入夏季前的收官阶段。四月的垂直马拉松赛事多集中在海拔较低但坡度较大的线路，适合进行“坡度强度+节奏控制”的综合训练。训练上，完成一次全程模拟跑（含补给、换气、爬升与降落）的演练会显著提升比赛日的自信心。报名方面，很多赛事在四月进入报名高峰，早鸟名额通常较快售罄，建议尽早锁定目标。赛事日的脉络要点包括起点海拔、更高点海拔、累计上坡米、差速点的设置、补给点分布、医疗与安保安排等。四月的官方信息往往强调天气因素对比赛的影响，如风向、降雨、雾度等，选手需要提前准备合适的衣物与防滑装备。若你还在犹豫，要不要参加，可以把目标设在“4月某周的清晨橙光跑”，用晨雾和坡道点亮你的热情。

五月：进入春夏交换带，部分地区的热天对体能与水分管理提出更高要求。五月的垂直马拉松多在海拔适中、坡度中等的路线进行，既考验耐力也考验节奏控制。训练计划要融入高强度间歇+长距离慢跑的混合，确保体能储备覆盖整场比赛的上坡阶段与随后的下坡恢复。报名方面，五月通常是“尾部名额放出+补偿名额”混合的时段，个别赛事会开启考试式报名，先通过资格审查再进入抽签或轮换名额。赛道信息方面，补给点通常设置在坡度关键节点前后，强调碳水与电解质的比例，以及下坡路面的保护策略。五月的官方公告也会提示夜场赛程、比赛日停车场、观众观赛路线等细节，方便参赛者进行全方位安排。

六月：夏季正式来临，夜间或清晨场次成为主流。很多垂直马拉松转向“低温夜场+短距离爬坡”的模式，既能避免白天高温，亦能激发夜间跑步的社群氛围。六月的训练要点是热身、降温、快速补水和电解质平衡。报名方面，六月仍有若干春夏线的继续开放，也有些赛事在此时发布“延期至秋季”的公告，务必关注官方动态。赛道要点包括路面类型、湿滑度、坡度分布、折返点和补给点密度。暑期前的最后冲刺往往集中在这段时间，备好冷却装备和湿毛巾，避免中途体温过高导致的疲劳堆积。六月结束时，很多人已经开始考虑秋季目标路线，心态也会因日照时长增加而变得更加积极。

七月：暑期计划中的稳定期。此时不少城市会把垂直马拉松安排在凉爽的清晨或夜晚，坡度仍然存在，只是视线和装备的要求相对友好。训练上，七月强调“稳定性训练+热身降温”，确保在高温环境下仍能维持心率区间在可控范围。报名方面，多数赛事在此时进入夏秋的中间段，早鸟名额逐渐减少，临近开跑前的报名窗口也越来越紧凑。赛道信息方面，关注起点/终点的交通、封路时段、观众区布置，以及极端天气的应急预案。七月也是很多跑友开始集体云冲顶和“晒图挑战”的时段，社媒风潮需要你写好文案、找准打卡点。

八月：暑气尚未褪去，秋日线索已经显现。八月的垂直马拉松开始把焦点转向“高海拔练习+降雨应对”两大主题，部分赛事在此时公布详细的安全评估和路线改造信息。训练上，重点是耐力的长距离爬坡与坡道转折处的节奏控制，确保在较长的攀升阶段维持稳定输出。报名方面，8月通常是晚雀期，部分赛事进入最后阶段报名，名额不多，但有时会开启等待名单。赛道要点包括坡度角度、路况、落差影响、滑倒风险与救援点分布。若你计划在秋季亮相，八月就是把装备清单逐条核对的关键时间。

九月：秋风渐起，正式进入“山路顶峰日”的准备阶段。九月的垂直马拉松赛事多集中在海拔较高、景观较美的线路，选手在此阶段需要强化上坡耐力和下坡保护，避免在高强度拉升后出现下坡冲击带来的膝盖问题。报名方面，九月往往是资格确认与报名交叉的时期，部分赛事会推出分站报名、个人或团体组合报名等方式。赛道信息通常更新包括起终点距离、累计上坡米数、沿线风向、观众站位，以及紧急联络方式等，务必提前记好。九月的训练计划中，尝试把快走/慢跑的比例提高，模拟比赛日的实际步伐。

十月：正式进入赛事密集期，很多顶级垂直马拉松在此时拉开战幕。十月的震撼来自于“海拔差、坡度、景观与賽事气氛”的综合体验。训练上，十月应以冲刺与恢复并进，安排多场短距离高强度的坡道训练，确保在比赛日实现高效输出。报名方面，十月是多数秋季线的最后冲刺窗口，心仪赛事的名额可能在此时迅速售罄，遇到未满额的情况也要留意等待名单。赛道层面，补给点、医疗站、救援车、观众路线等信息会逐步完善，比赛日当天的交通管制与停车方案也要提前确认。十月也是很多人的“山顶打卡季”，你若心动就趁早锁定目标。

十一月：深秋收官，部分城市在十一月仍有高强度的垂直挑战，尤其在南方和西部山区。训练重点往往落在“最后阶段的力度调整”和“赛日当天的保暖与降温策略”，以应对温差和夜间温度。报名方面，十一月多为临近赛日的报名高峰，建议关注官方页面的最新通知，避免临时变动影响备战。赛道细节方面，起点与更高点之间的距离、补给点间距、降雨与积水路段等提示常常在此时更新。对准备不足的选手，十一月也是反思与℡☎联系：调战术的好时机。

十二月：年度收官的最后一击。若你还没在年内完成一次垂直挑战，十二月往往会推出节日主题的短距离爬坡赛事或夜场活动，作为年度总结的一部分。训练上，强调恢复与保养，避免长时间高强度积累导致伤病。报名方面，很多赛事在此时开启新一轮报名窗口，或提供次年同类赛事的早鸟方案。赛道信息也会强调气温、降水、路面结冰等冬季风险，务必做好防滑和保暖装备的准备。至于跨年计划，若你愿意把“顶峰”留给下一年，这里是起跑线与心态升级的一段静默时刻。

总括来看，国内垂直马拉松的时间表呈现出春季和秋季为主的格局，夏冬两端多以夜场、室内训练和短距离挑战形式存在。不同赛事的具体日程、海拔数据、起终点位置和补给布局各有差异，建议把目标赛事的官方信息作为首要参考，结合个人训练阶段、天气条件以及工作安排，制定一个可执行的“备战-报名-冲刺-赛日”四步走计划。若你还在犹豫到底选哪条山路，想想这句话：当你站在起跑线的那一刻，风是不是已经在你耳畔打趣地喊了一声“冲呀”？选好目标，按下报名按钮后，山道会告诉你答案。你心里那点小心思，是不是已经开始在坡道上慢慢滚动？