篮球训练/青少儿篮球运球训练计划

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篮球训练

篮球训练的内容主要包括基本功训练、战术训练和体能训练。基本功训练：这是篮球训练的核心，主要包括投篮、运球、传球、防守等基本技术动作的练习。通过反复训练，可以提高动作的准确性和效率，增强技术的稳定性，使运动员在比赛中能更自如地运用各种技能。战术训练：侧重于培养运动员的战术意识和团队合作能力。

篮球运球基本功具体怎么训练法

〖壹〗、篮球运球基本功的训练 *** 主要包括以下四个方面：身体姿势的训练 运球时，应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头部抬起，眼睛平视前方。非运球手臂应屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度应根据运球速度和高度的变化而灵活调整。

〖贰〗、篮球运球基本功的训练 *** 如下： 身体姿势训练： 保持正确的站立姿势：两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。 非运球手臂的保护：非运球手臂屈肘平抬，用以保护球，防止对手抢断。 脚步调整：脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度应随运球速度和高度的变化而调整。

〖叁〗、打篮球运球基本功的训练 *** 主要包括以下几点： 培养球感： 双手相互传球练习：双手放在胸前，用手指部分来回传球，这是最简单和快速的培养手对球初步感觉的 *** 。 原地运球练习： 身体姿势：身体向前跨步，重心放在腰间，上半身微微向前。

〖肆〗、要练好篮球基本功，需要系统性地从基础动作开始，逐步提升技术、体能和球感。以下是具体的训练 *** 和建议： 运球（Ball Handling）基础动作：原地低运球：膝盖微屈，重心下沉，用手指（非手掌）快速拍球，手腕放松。 原地高运球：加大力度，球弹至腰部高度，保持控球稳定。

初中生的篮球训练计划

初中生的篮球训练计划如下：热身训练 必要性：在每次训练前进行充分的热身，以防止运动伤害，提高身体的灵活性和协调性。 内容：包括慢跑、拉伸、关节活动等，确保全身肌肉和关节得到预热。基础运球训练 单手左右运球：弯腰，两腿前右手运球100下，再换左手100下，以增强双手对球的掌控能力。

中学生篮球训练计划应该综合考虑技巧训练、体能训练、力量训练以及经验和意识的培养。以下是一个详细的训练计划：技巧训练 基本功：这是篮球训练的核心，包括控球、投篮、上篮和传球等基本技能。每天应安排至少30分钟的基本功练习，通过反复练习来提高动作的准确性和熟练度。

初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面。增强体能 体能是篮球运动的基础，持续的运动能力有助于在比赛中保持状态。增强体能的 *** 主要是通过跑步来实现，可以是慢跑以增强耐力，也可以是间歇跑以提高速度和爆发力。

初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：持续运动：通过跑步来保持和锻炼体能，提高持续运动的能力。力量训练：俯卧撑：进行俯卧撑练习，以增强上肢和核心肌群的力量，这对于篮球中的对抗和抢篮板非常重要。运球技巧：单手拍球：用左手和右手各拍球500次，以提高双手对球的控制能力。

怎么训练篮球运球

保持正确的运球姿势 运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。这样的姿势有助于保持身体平衡，同时便于观察场上形势和做出快速反应。掌握基本运球技巧 低手运球：运球时，球的反弹高度在膝关节以下，以便保护球和摆脱防守。

训练篮球运球的 *** 主要包括保持正确的身体姿势、掌握运球节奏与力度、以及进行多样化的运球练习。保持正确的身体姿势：两脚前后自然开立：这样有助于保持身体平衡，便于快速移动。两膝微屈：降低身体重心，增加运球的稳定性。上体稍前倾，头抬起，眼睛平视：保持视野开阔，便于观察场上情况。

身体姿势的训练 运球时，应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头部抬起，眼睛平视前方。非运球手臂应屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度应根据运球速度和高度的变化而灵活调整。

篮球运球训练 *** 如下： 培养球感： 双手相互传球练习：将双手放在胸前，用手指部分来回传球，以快速培养手对球的初步感觉。 原地运球练习： 身体姿势：身体向前跨步，重心放在腰间，上半身微微向前。 运球动作：单手原地运球，两只手轮流交换进行训练。

篮球运球基本功的训练 *** 如下： 身体姿势训练： 保持正确的站立姿势：两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。 非运球手臂的保护：非运球手臂屈肘平抬，用以保护球，防止对手抢断。 脚步调整：脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度应随运球速度和高度的变化而调整。

篮球的训练技巧都有些什么?

〖壹〗、胯下运球：双脚前后开立，将球从胯下穿过，衔接变向或突破。 弱手强化每天用非惯用手单独练习运球（如绕桩、原地V字运球），直到双手能力接近。 保护球的落点运球时球的反弹点控制在脚侧前方，避免球落于身体正下方或过远，防止被掏球。 结合脚步训练练习交叉步、滑步等移动技巧，确保运球时脚步协调。

〖贰〗、上肢力量 俯卧撑：变式训练（宽距、窄距），强化胸肌和手臂。 引体向上：提升背部和肩部力量，对抗时不易被挤开。篮球专项对抗技巧卡位动作 防守卡位：双脚比肩宽，屈膝降重心，用臀部和大腿顶住对手，手臂张开保持平衡。 进攻卡位：抢篮板时主动用身体挡住对手，手臂高举但避免推人犯规。

〖叁〗、刺探步：非轴心脚快速向前虚晃，诱导防守者重心偏移后反向突破。拖步训练：突破之一步用前脚掌发力蹬地，后脚迅速跟进，形成爆发性位移。护球细节突破时用非运球手肘部微曲，架在防守者腰侧形成屏障，同时运球手加大力度「炸球」（大力拍球），避免被掏。

〖肆〗、基础训练 球感训练：运球练习：在空旷场地反复运球，提高对球的掌控能力。控球练习：手持篮球进行原地控球，增强对球的敏感度。低手运球练习：通过低手运球增加控球稳定性，提升实战能力。传球训练：原地传球练习：进行各种原地传球，提高传球准确度和速度。

求30天篮球训练计划

〖壹〗、基础技能提升 定点投篮与跳投：内容：每天选择一个固定的投篮点，先进行定点投篮20次，随后进行定点跳投10次。注意投篮姿势和发力技巧。目标：通过连续练习，提高投篮的准确性和稳定性。运球练习：内容：每天至少进行30分钟的运球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等多种技巧。

〖贰〗、在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。

〖叁〗、每天拼命练习篮球还是很菜的原因是你没有系统的专业性的进行篮球训练，还有就是你说的每天拼命练习是经过了多少天，篮球是这个长期训练的项目，没有速成班。找一个专业的篮球教练，制定一个每天的训练计划，长期不懈的练习肯定会有所提高的。

〖肆〗、对于儿童篮球训练而言，一个训练课程通常维持在两小时左右，这已足够让小朋友达到一天的运动量。如果训练时间过长，可能会超出小朋友的身体承受范围。考虑到儿童的身体发育和健康状况，两小时的训练时长是一个合理的安排。

〖伍〗、一： 你要练习最基本的东西· --运球··记住一定要双手交叉运球、跑动运球。