篮球运动员训练计划/篮球训练计划基础教学内容

大家好，篮球运动员训练计划不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

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篮球运动员训练计划

〖壹〗、训练目标 10000米长跑作为篮球运动员耐力素质训练的重要组成部分，旨在提升运动员的有氧耐力、心肺功能以及比赛中的持续运动能力。训练内容 基础耐力训练：持续长跑：每周安排2-3次10000米长跑，保持稳定的节奏，注重呼吸与步伐的配合，逐渐提高跑步效率。

如何进行初级的篮球训练计划

〖壹〗、初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面。增强体能 体能是篮球运动的基础，持续的运动能力有助于在比赛中保持状态。增强体能的 *** 主要是通过跑步来实现，可以是慢跑以增强耐力，也可以是间歇跑以提高速度和爆发力。跑步的时间和强度应根据个人体质和训练目标来合理安排。

〖贰〗、增强体能。体能是持续运动的基础，平时可以通过跑步来保持和锻炼。持续的跑步不仅可以提高心肺功能，还能增强肌肉耐力，为篮球比赛提供持久的动力。 对抗练习。对抗是篮球中不可或缺的一部分，它涉及到力量的运用和技巧的结合。平时可以采取做俯卧撑等 *** 来锻炼上肢力量，提高身体的稳定性和对抗能力。

〖叁〗、初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：跑步：通过持续跑步来提高心肺功能和耐力，为篮球比赛中的高强度运动打下基础。力量训练：俯卧撑：增强上肢和核心肌群的力量，有助于在比赛中更好地对抗和争抢篮板。其他力量训练：如深蹲、仰卧起坐等，全面提升身体力量。

〖肆〗、初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：持续运动：通过跑步来保持和锻炼体能，提高持续运动的能力。力量训练：俯卧撑：进行俯卧撑练习，以增强上肢和核心肌群的力量，这对于篮球中的对抗和抢篮板非常重要。运球技巧：单手拍球：用左手和右手各拍球500次，以提高双手对球的控制能力。

〖伍〗、初级的篮球训练计划分以下几个方面：增强体能。体能就是持续运动的能力，平时可以通过跑来保持和锻炼。对抗。对抗就是力量的练习，平时可以采取做俯卧撑等 *** 。运球。快速拍球，用左手和右手各拍球500次 。带球走路，每天打完篮球，在回家的路上，需要带球走。

篮球的训练技巧都有些什么?

〖壹〗、胯下运球：双脚前后开立，将球从胯下穿过，衔接变向或突破。 弱手强化每天用非惯用手单独练习运球（如绕桩、原地V字运球），直到双手能力接近。 保护球的落点运球时球的反弹点控制在脚侧前方，避免球落于身体正下方或过远，防止被掏球。 结合脚步训练练习交叉步、滑步等移动技巧，确保运球时脚步协调。

〖贰〗、中国女篮的训练确实有很多值得借鉴的地方，她们的成功不是偶然的。提升篮球技巧可以从基本功、体能、战术意识几个方面入手。基本功训练是核心，每天至少花1小时练习运球、传球和投篮。运球要左右手均衡，可以尝试蒙眼运球提升球感。传球要注意手腕发力，胸前传球和击地传球都要练。

〖叁〗、基础训练 球感训练：运球练习：在空旷场地反复运球，提高对球的掌控能力。控球练习：手持篮球进行原地控球，增强对球的敏感度。低手运球练习：通过低手运球增加控球稳定性，提升实战能力。传球训练：原地传球练习：进行各种原地传球，提高传球准确度和速度。

【篮球基础训练课】运球+脚步-day3

右手练习：pound+口袋+启动脚步 动作要领：进行直上直下的口袋运球，拉球上来时滑开步子，往下拍球时还原。躯干保持不动，前脚直对前方，后脚脚尖着地，呈启动姿势。左手保持护球姿势，防止进攻时球被拍掉。动作需规范，保持协调。

右手运球+分解急停 讲解：这是一个连贯运球动作的分解，为后面的完整动作做铺垫。右手持球时，右脚在前，脚步分开的同时，球应位于口袋位置（即腰部附近），这样便于将球往前推。运球时，让球带着你走，你会发现自己的速度会更快，可以参考森林狼队的球员（如水拉）的运球方式。

先把定点投篮练好吧，再多加练习力量，尤其是腕力，因为跳投比定点投篮所需要的力量大很多。滞空差也不是什么问题，从起跳到落地有没有2秒或3秒？这点时间足以保证出手了。人家能盖到你说明你的动作太明显了，一看就知道是要投篮的。既然滞空差，就要多练习自己的篮球意识。

带领圣-文森特与圣-玛丽高中篮球队参加了四个赛季的比赛，并荣获3次州冠军。 因为3次州冠军的杰出战绩，被美联社评为俄亥俄州篮球先生。 2000-01赛季入选《今日美国》全美之一球队阵容。 高中四年篮球生涯中总共获得2657分，892个篮板和523次助攻。 詹姆斯是较早进入2003选秀名单的候选人之一。

生日：6月3日所属：桐皇学园简介：桐皇篮球部主将，被日向称为“腹黑眼镜”。樱井良CV：岛崎信长身高：175cm体重：59KG位置：SG（Shooting Guard—得分后卫）号码：9号所属：桐皇学园生日：9月9日简介：桐皇篮球部一年级，口头语是“对不起”，擅长料理。

年两夺扣篮大赛冠军，其中包括一记运球到罚球线起跳扣篮。 1988年，乔丹同时获得常规赛“最有价值球员”、“得分王”及“更佳防守人”，NBA历史仅此一人在同一赛季兼获这三项荣誉或后两项荣誉。