初中篮球训练计划博客〖急需一个篮球训练方案〗

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1、每日持续训练要想在一个月内速成篮球，最重要的是保持每日的持续训练。无论是运球、传球还是投篮，都需要通过不断的练习来巩固技能。建议每天至少安排1-2小时的训练时间，确保技能的稳步提升。运球技巧低重心平稳运球：运球时重心要低且平稳，运球高度在腰以下，用余光看球，保持节奏。

2、时间上合适就好了，带上早饭去哦一步步教你打篮球（初学者请进）[color=blue]转者注：篮球入门时有正确的姿势和 *** 很重要，为了避免受伤等等事故..已经是老手的跳着看吧.[/color]篮球场上位置介绍控球后卫（PG）控球后卫（PointGuard）是球场上拿球机会最多的人。

3、在一个月内进行高强度篮球训练，可以从以下几个方面入手：扎实基础运球与传球：增加运球和传球的训练量，确保动作规范且熟练。基础运球如单手运球、双手交替运球、胯下运球等都需要反复练习，传球则要注重准确性和力度。投篮姿势与命中率：调整投篮姿势，确保姿势标准，并通过大量练习提高命中率。

4、要在一个月内速成篮球，需要每天进行系统的训练并注意以下关键要点：运球技巧降低重心平稳运球：运球时重心要低，运球高度在腰以下，用余光看球，保持平稳。交叉运球：掌握两手交叉运球 *** ，掌心向下拍球，增强控球能力。

5、篮球运球训练需要系统性地提升手指手腕控制力、身体协调性以及实战应变能力。

初学者学习篮球,求指教,谢谢

多体会NBA艾弗森的控球color=blue]转者注：篮球入门时有正确的姿势和 *** 很重要，为了避免受伤等等事故..已经是老手的跳着看吧.[/color]篮球场上位置介绍控球后卫（PG）控球后卫（PointGuard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。

初学者学习上篮可以与篮板45度角上篮。这样你就可以较容易地将球瞄向篮板。随着技术不断提高，应变换其它角度上篮。这个过程之中可以采用粪包训练法练习上篮，将篮网暂时封住下口，用一包薄型材料包住的秽物练习各类上篮，如果不能投进，则将忍受污秽恶臭之苦。

初学者投三分球，先练好投篮手型，然后再到篮球场练习投篮，不管进不进先投50次，不进也没关系找到手与篮筐的感觉，然后看些雷阿伦投篮的视频学习，慢慢来，这不是一天两天炼成的，慢慢来，我就是这么做的希望能帮助你。

篮球高手来说一种训练 *** !!!

〖壹〗、那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些 *** ：加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

〖贰〗、双手胸前传球是一个最基本的传球 *** ，只有在你和接球队员之间没有任何对方球员的情况下才可以。传球前双臂微屈，双手持球放于胸前。双手持球，拇指置于球的后侧部位，四指分开置于球侧，掌心不要触球。向接球队员方向迅速伸臂，同时向传球方向移动身体。以基本篮球姿势站立。

〖叁〗、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课更好安排以上所述三项练习 *** 。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

跪求(一套)由弱变强的篮球训练方案

行进间体前手指腕拨球（2）行进间绕体、绕头传接球（3）原地交换高抬腿 *** ：一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8”字绕环；两腿随着绕环动作原地交替高抬。要求：绕“8”字和抬腿动作要快速协调。

技术训练：专注于提升基本技术，如投篮、传球、控球和防守等。通过不懈的练习和熟练度的提高，技术能力也会随之增强。增强肌肉力量：篮球运动需要一定的肌肉力量。可以通过举重、深蹲、卧推等训练来增强肌肉力量，同时结合爆发力训练，如跳绳、跳跃等。

打篮球怎么练才能变强新手练习篮球，首先多练练对球的感觉，在原地多拍拍球。对球有点感觉了，就可以走着移动拍球，这样对球就有点控制性了。走熟了之后，就跑着直线拍球，先慢跑，不要让球离开你身体手的控制。练习好了直线就练S跑，S跑多了对球还有步伐是很好的锻炼。

篮球是一项对体能要求极高的运动，需要爆发力、耐力、敏捷性和核心力量的综合提升。

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些 *** 。之一种 *** ，是最有效的，也是难度更大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

如何发表篮球文章

〖壹〗、发表篮球文章，可以按照以下步骤进行：确定主题和目标读者明确文章的主题，如分析篮球赛事战术、探讨篮球运动员训练 *** 、介绍篮球运动历史和文化等。确定目标读者群体，以便调整文章的语言和风格，使其更符合读者的兴趣和需求。

〖贰〗、发表篮球文章的 *** 主要包括以下几个步骤：首先，确定文章的主题和目标读者。例如，可以选择分析某个篮球赛事的战术、探讨篮球运动员的训练 *** 、或者介绍篮球运动的历史和文化等。明确目标读者有助于调整文章的语言和风格，使其更贴近读者的兴趣和需求。其次，进行充分的研究和资料收集。

〖叁〗、篮球比赛的作文写作 *** 如下：交代比赛的背景和规则：在文章开头，可以简单交代比赛的背景，比如比赛的名称、时间、地点和参赛队伍等。同时，还要介绍比赛的规则，让读者对比赛有一个基本的了解。描述比赛过程：这是作文的核心部分，需要详细描述比赛的经过。

〖肆〗、你先想一个你的特点，比如爱笑，爱读书，都可以。开头描写你的外貌，衣着习惯，爱好，大概介绍一下自己，然后举一件事来说明你为什吗爱它{爱笑，爱打篮球}。

〖伍〗、对方球员见事不妙，飞快赶来扑防。我的球已出手，可对方球员刹不住车，还是与我撞了个满怀，我爬在地方，目不转盯地盯着球，只见篮球故意想和我作对似的，在篮筐上弹了几下，才慢慢掉了进去。我跃起身来，大声叫着，挥舞着拳头。本班啦啦队也十分兴奋，他们大声为我们加油，挥动着自己做的彩旗。

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