中国篮球 二 青训与业余体校/二分化训练计划篮球

大家好，中国篮球 二 青训与业余体校不太了解，没有关系，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们更大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录一览：

中国篮球(二)青训与业余体校

〖壹〗、综上所述，中国篮球在青训与业余体校方面面临着诸多挑战和问题。为了提升中国篮球的整体水平，需要进一步完善青训体系，加强体校与学校体系的融合，同时改革“体教分离”的制度，为篮球运动员提供更全面的培养和发展机会。

篮球训练过程中需要有那几个训练阶段?

篮球技能的形成遵循特定的规律，分为三个主要阶段：泛化、分化和自动化。 在最初的“泛化”阶段，运动员的技术动作通常显得粗糙、不协调，且运动节奏不合理。此阶段，学习者应注重基础动作的准确性，不必过分追求速度，而是应该将动作做到位，以便于形成正确的动作记忆。

初级阶段（1-3个月）：在这个阶段，学习者主要关注基本的篮球技巧，如运球、传球、接球、基本的投篮姿势和简单的防守技巧。这个阶段的目标是熟悉篮球的感觉，建立正确的动作模式。初学者应该每周至少练习3-4次，每次1-2小时。

打好篮球需要系统化的训练，包括基础技能和体能提升。在之一阶段，周一进行定点和移动投篮训练，周二则侧重敏捷性训练，如禁区步伐环绕、跳绳等。周三的运球训练通过椅子障碍物、一对一攻守等练习提高控球能力。周四则进行防守训练，学习各种防守步伐。周五通过慢跑放松身心，周六则是传接球训练，强化传球技巧。

耐力训练 有氧训练：进行有氧训练，如跑步、跳绳等，提高心肺功能和耐力。特别要注意在临界血乳酸值的情况下进行训练，以扩大有氧运动的范围。 间歇训练：结合篮球比赛的特点，进行间歇训练，模拟比赛中的高强度运动和低强度恢复阶段。

篮球绕杆运球训练 *** 如下：整个运球绕杆过程分为：准备姿势、起跑动作、运球转身、终点冲刺几个阶段。（一）、准备姿势：右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置。屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发。

我也带过篮球队，一般来说队员的素质参差不齐，但是只要他们肯练还是有潜力的。篮球的训练分两个阶段，之一是练体能，充足的体能是打赢一场比赛的最基本因数。第二是战术配合，这个是急不来的。首先说说我带队的经验吧，我个人建议你们一天两练，下午练体能，下午练球。

篮球训练过程中需要有那几个训练阶段

篮球技能的形成遵循特定的规律，分为三个主要阶段：泛化、分化和自动化。 在最初的“泛化”阶段，运动员的技术动作通常显得粗糙、不协调，且运动节奏不合理。此阶段，学习者应注重基础动作的准确性，不必过分追求速度，而是应该将动作做到位，以便于形成正确的动作记忆。

初级阶段（1-3个月）：在这个阶段，学习者主要关注基本的篮球技巧，如运球、传球、接球、基本的投篮姿势和简单的防守技巧。这个阶段的目标是熟悉篮球的感觉，建立正确的动作模式。初学者应该每周至少练习3-4次，每次1-2小时。

掌握运动技能是一个循序渐进的过程，可以分为三个阶段：认知定向阶段（泛化阶段）、联系形成阶段（分化阶段）和自动化熟练阶段（自动化阶段）。在认知定向阶段，你开始接触并体验技术动作，主要通过分解模仿和徒手学习来初步掌握技术。

八周，每天花5-2h，只练投篮这个基本功，枯燥吗？也许吧，对很多喜欢新鲜感的人而言。

打篮球怎么样练才能把体能练上去

〖壹〗、练完之后，可以通过慢跑、罚球等方式进行放松，让身体的温度下降，同时应该进行全身肌肉的拉伸（静态的） 。

〖贰〗、其次，通过模拟实战训练增强体能韧性。篮球比赛的节奏变化多端，需要运动员具备良好的体能适应能力。因此，可以进行中长跑训练，如2千米或3千米，记录时间以了解自己的速度，并逐渐提速。高强度的间隔训练也非常重要，类似于变速跑和冲刺跑，能够显著提高篮球运动员的体能水平。

〖叁〗、打篮球需要的基本体能训练主要包括以下几点：弹跳力训练：目的：提高弹跳力和跳跃高度，有助于进行扣篮等动作。 *** ：可通过跳绳、深蹲跳、单脚跳等练习来增强腿部肌肉力量和爆发力。耐力训练：目的：提升持续运动的能力，确保在比赛中能够保持高水平的表现。

〖肆〗、女孩子练习篮球和男孩子并没有本质区别，关键在于系统训练和持之以恒。

怎么训练三分投篮

持球与双手协调 持球有力：确保双手持球时，手指肚紧贴篮球，双手用力将球稳定在投篮位置。 双手协调：在投篮过程中，双手要协调配合，保持球的稳定性，确保出手时的准确性。 起跳与腿部发力 起跳迅速：模仿库里的快速起跳，这需要强大的腿部肌肉支持。 腿部发力：在起跳时，充分利用腿部力量将身体向上推起，同时保持身体平衡和稳定。

三分球的瞄准点通常在篮筐的远距离点，且入筐高度越高越好。因此，投篮时要有意识地提高投篮弧度。这可能一开始不适应，但经过一段时间训练后，将有助于提高命中率。 边角投篮因眼睛瞄准困难和缺乏参照物而较为困难，但这是三分球机会最多的地方。因此，此处投篮需要特别多的训练。

篮球三分球练习力量的 *** 主要有以下几点：多练习投篮投篮是提升手臂力量的直接且有效的 *** 。在投篮过程中，手臂、肩膀以及背部的肌肉都会得到锻炼。为了更大化锻炼效果并提升投篮准确率，建议每天练习投篮100至200次。但请注意，投篮姿势必须正确，错误的姿势不仅影响锻炼效果，还可能形成难以纠正的习惯。

改进投篮动作 确保手臂角度正确：投篮时，前臂与后臂应成90度角，即手肘位置正确，且与篮筐之间保持直线，这有助于力量的有效传递。 强化手腕力量：手腕的力量对于三分球至关重要。可以通过“双手平举，用手腕上下扣腕”的动作进行练习，模拟投篮时的手腕发力，增强手腕的灵活性和力量。

一周健身七天可以吗?

〖壹〗、健身应当遵循合理安排的训练模式，建议每周锻炼五天，并安排两天的休息时间，以便身体和肌肉得到充分的恢复与生长。 过度训练可能会使身体承受不住，进而影响健康。每周锻炼五天可以在达到减脂和增肌的效果的同时，对身体造成适度的负担，因此需要通过休息两天来恢复。

〖贰〗、健身应遵循科学合理的训练 *** ，建议每周锻炼五天，以确保身体有足够的恢复时间。 过度训练可能会导致身体过度疲劳，对健康产生不利影响。 每周锻炼五天可以帮助实现减脂和增肌的目标，同时也不会给身体带来过重的负担。

〖叁〗、我认为健身要遵循劳逸结合的训练方式，更好锻炼五天然后休息两天，给自己的身体肌肉提供恢复和生长的时间。过度训练的话会导致身体吃不消，从而影响人体健康。而锻炼五天能够做到减脂和增肌的作用，但是会对身体带来略许的负担，因此需要休息两天。

〖肆〗、一周三次的频率可以给我们的身体和肌肉足够的休息时间。所以一周3练简直是再好不过了。当然，也有人是一周4练，一周5练，这是非常罕见的现象。可以大家有没有发现，不管再怎么锻炼，健身的朋友们总会留出一些休息时间，让自己充分休息。运动后的休息，是非常重要的。