篮球冬季基础训练计划〖如何进行初级的篮球训练计划〗

哇，这真的是个惊喜！今天由我来给大家分享一些关于篮球冬季基础训练计划〖如何进行初级的篮球训练计划〗方面的知识吧、

1、初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面。增强体能体能是篮球运动的基础，持续的运动能力有助于在比赛中保持状态。增强体能的 *** 主要是通过跑步来实现，可以是慢跑以增强耐力，也可以是间歇跑以提高速度和爆发力。跑步的时间和强度应根据个人体质和训练目标来合理安排。

2、初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面：增强体能体能是篮球运动的基础，它决定了球员在比赛中的持续运动能力。跑步：通过长跑、短跑、间歇跑等方式来锻炼心肺功能和耐力。其他有氧运动：如跳绳、游泳等，也有助于提高体能。

3、初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：持续运动：通过跑步等方式来保持和锻炼体能，提升持续运动的能力。力量训练：俯卧撑：做俯卧撑可以增强上肢和核心肌群的力量，这对于篮球比赛中的对抗非常重要。运球技巧：单手拍球：用左手和右手各拍球500次，以提高双手的控球能力。

4、增强体能。体能是持续运动的基础，平时可以通过跑步来保持和锻炼。持续的跑步不仅可以提高心肺功能，还能增强肌肉耐力，为篮球比赛提供持久的动力。对抗练习。对抗是篮球中不可或缺的一部分，它涉及到力量的运用和技巧的结合。平时可以采取做俯卧撑等 *** 来锻炼上肢力量，提高身体的稳定性和对抗能力。

5、初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：跑步：通过持续跑步来提高心肺功能和耐力，为篮球比赛中的高强度运动打下基础。力量训练：俯卧撑：增强上肢和核心肌群的力量，有助于在比赛中更好地对抗和争抢篮板。其他力量训练：如深蹲、仰卧起坐等，全面提升身体力量。

篮球锻炼计划怎么写?

〖壹〗、投篮训练投篮是篮球运动中的核心技能，训练计划应重点加强。定点投篮和移动投篮需结合进行，每组定点投篮20个，计算命中率；移动投篮同样每组20个。为提高投篮的稳定性和准确性，需进行多组数重复训练，每人每天投篮总数应达到300个左右。

〖贰〗、运球：每天安排一定时间进行运球练习，包括单手运球、双手交替运球、背后运球等多种技巧，以提升球感和控球能力。投篮：注重投篮姿势和节奏的练习，包括定点投篮、跳投、移动中投篮等，每组练习50次，逐步增加难度和命中率要求。身体素质训练：负重蹲：增强腿部力量，每组练习50次，可根据个人体能逐渐增加重量。

〖叁〗、篮球健身计划主要包括以下五项训练内容：半蹲跳半蹲跳是提升腿部力量和弹跳力的基础训练。训练时，需半蹲至与膝盖平行的位置，双手放置于前，然后向上跳离地面至少20到25厘米。在空中时，双手需放在后面，着地时完成一次动作。此训练能有效锻炼大腿和小腿肌肉，增强爆发力。

〖肆〗、初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：持续运动：通过跑步等方式来保持和锻炼体能，提升持续运动的能力。力量训练：俯卧撑：做俯卧撑可以增强上肢和核心肌群的力量，这对于篮球比赛中的对抗非常重要。运球技巧：单手拍球：用左手和右手各拍球500次，以提高双手的控球能力。

〖伍〗、初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面。增强体能体能是篮球运动的基础，持续的运动能力有助于在比赛中保持状态。增强体能的 *** 主要是通过跑步来实现，可以是慢跑以增强耐力，也可以是间歇跑以提高速度和爆发力。

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〖壹〗、建议寒假里一天练身体，一天练球，身体可以练哑铃和俯卧撑（上肢），深蹲（下肢）。练球可以持球绕桩，然后就是多练投篮，可以先中距离，进10个一组，分五个点，再三分。另外可以找个朋友斗牛，这是练单打的好 *** ，还有就是三对三，练配合。楼主你好。从篮球的角度上来说，我我们有共同的爱好。提高技术的途径只有一条：练习。

〖贰〗、晚上训练也可以，但需要根据个人的身体状况和作息习惯来定。总的来说，早上和晚上的训练各有优势，关键是找到适合自己的训练时间段。记住，合理的训练安排和充足的休息同样重要。通过科学合理的训练计划，不仅能够提高运动技能，还能够保持良好的身体状态。

〖叁〗、力量（这个建议以后也坚持下去）基本功投篮技战术和防守身高已经可以，体重不足，首先建议力量训练。（这方面需要专业人士帮你，而且这个是个持久的，必须坚持的。

〖肆〗、力量训练更好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，更好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

〖伍〗、训练更好在早上，因为人更好的体力和精神就是在早上一天大概练3个小时，不过要注意期间要休息，不要太疯狂。

我是一个13岁的少年,如何制定一个寒假篮球训练计划

大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课更好安排以上所述三项练习 *** 。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

三初步掌握原地传、接球的 *** 。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。四进一步掌握综合运用基本技能的能力。

学会拍球找球感拍球是篮球训练的基础，青少年应从原地拍球开始练习，通过反复练习逐渐找到球感。这一步骤对于后续技能的掌握至关重要。学会走动跑动拍球在掌握原地拍球的基础上，青少年应逐渐过渡到走动式拍球和跑动拍球。在拍球过程中，要保持目光注视篮球，这有助于提高对球的掌控能力。

制定青少年篮球教学训练计划需要以下步骤：确定目标：确定训练计划的目标，如提高球员技能、增强身体素质等。分析球员：了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息，以便制定针对性的训练计划。设计课程：根据目标和球员情况，设计适合的课程内容，包括技术训练、战术训练、体能训练等。

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〖壹〗、●耐力跑30－40分钟：（校园跑、越野跑、跑绿瓦大楼楼梯1－4层，可选择其中一项进行练习）●8－10分钟长绳跳：每组12人－14人，2－3组，每组间歇3分钟放松练习：15分钟每个队分块进行循环体能训练，练完一项就进行交换。

〖贰〗、我的 *** 是把投篮手向内靠（右手向左侧靠），左手扶着球，让眼睛，小臂，篮圈（标准的是看篮圈前沿，但我老是看后沿）在一个面上，投出去，手指指向篮筐别放下来（标准的是食指指向篮筐，乔丹是中指，我是食指+中指）。

〖叁〗、一套完整的篮球训练 *** ：翻腕压手 *** ：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球） *** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

〖肆〗、体能训练奔跑能力我上学时，1000米自己跑，都能跑进3分20秒。（打后卫的基本体能要求）训练 *** ，没法讲，得根据你个人的条件来。---每天最少5000米。上肢力量“俯卧撑”单组最少能作40个。（是深度俯卧撑啊，不是那种，当兵的训练时，一组就能作好几百个的，小幅度的俯卧撑。

〖伍〗、之后找一个适合自己的步法，不要学太花哨的，上篮的节奏改变一般是通过脚下的变向和变速完成的。有一个基本的脚步之后可以练变向，变速时间差还有换手，拉杆什么的，这些的前提是手腕对球有感觉，能控制住球。

〖陆〗、街头篮球首先是一种文化，然后才是一个体育项目，所以不要盲目模仿。注重花式动作篮球运动中，得分方式应简单有效，以最直接的形式得分。

篮球健身计划

篮球健身计划主要包括以下五项训练内容：半蹲跳半蹲跳是提升腿部力量和弹跳力的基础训练。训练时，需半蹲至与膝盖平行的位置，双手放置于前，然后向上跳离地面至少20到25厘米。在空中时，双手需放在后面，着地时完成一次动作。此训练能有效锻炼大腿和小腿肌肉，增强爆发力。抬脚尖抬脚尖训练主要锻炼小腿肌肉和脚踝力量。

一个全面的篮球健身计划应该包括增强下肢力量、提高弹跳力、以及增加身体灵活性的练习。以下是一个基于这些需求的篮球健身计划：下肢力量训练半蹲跳：动作要点：开始时半蹲至与膝盖平行的位置，双手放置于前。向上跳离地面至少20到25cm，在空中时双手放在后面，着地时完成一次动作。

负重体回环目的：发展腰部和躯干肌群力量。 *** ：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。单臂向上或斜上、举物目的：发展肩部和臂部力量。 *** ：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。

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