运动员心理训练/篮球比赛准备时期训练计划

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运动员心理训练

标枪运动员的心理抗压训练 *** 有多种。比如模拟比赛场景训练，让运动员在接近真实比赛氛围中锻炼应对压力的能力；还可以进行自我暗示训练，通过积极的内心对话增强自信。模拟比赛场景训练很关键。可以按照正式比赛的流程、规则和环境来设置训练情境。让运动员多次置身其中，熟悉比赛时的紧张感，逐渐适应压力。

篮球训练计划

〖壹〗、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

〖贰〗、折回跑：通过频繁的折返跑训练，提升反应速度和敏捷性。耐力素质训练：长跑：进行3000米、5000米、10000米等长跑训练，增强心肺功能和整体耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高比赛中的耐力水平。无氧练习：通过短时间、高强度的训练，提升无氧代谢能力。

〖叁〗、折回跑：增强运动员在快速变向中的速度和稳定性。耐力素质训练：长跑：通过3000米、5000米、10000米等长跑练习提高运动员的有氧耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高运动员在比赛中的耐力表现。无氧练习：通过短时间高强度的练习，提高运动员的无氧代谢能力。

〖肆〗、力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举、箭步蹲等练习增强大腿和小腿的力量，这对于跳跃、急停和快速启动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上、俯卧撑等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提高投篮的稳定性和防守时的对抗能力。

如何热身能使篮球比赛状态更好

〖壹〗、时间控制 适宜时长：热身时间控制在10-15分钟内最为合适。这个时间既能保证身体充分预热，又不会因过度消耗体力而影响比赛表现。避免过长或过短：热身时间过短可能无法达到预热效果，而过长则可能导致体力提前消耗，影响比赛时的体能储备。

〖贰〗、慢跑慢跑是打篮球前热身的基础环节。通过围绕操场慢跑，可以有效预热身体，使身体逐渐进入运动状态。慢跑时不需要大量耗费能量，以感觉有轻微汗水为宜，这样可以帮助身体逐渐升温，提高运动表现，减少受伤风险。扭腰扭腰运动对于打篮球来说尤为重要。

〖叁〗、充分的热身 热身是篮球赛前准备中不可或缺的一环。通过热身，可以使身体逐渐进入运动状态，减少受伤的风险。热身活动应包括全身各个关节的拉伸和旋转，以及适量的有氧运动，如慢跑或跳绳，以提高心率和体温。这些热身活动有助于激活肌肉，增加关节的灵活性，为接下来的比赛做好充分的准备。

求一份篮球训练计划!

〖壹〗、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

〖贰〗、基础技能提升 定点投篮与跳投：内容：每天选择一个固定的投篮点，先进行定点投篮20次，随后进行定点跳投10次。注意投篮姿势和发力技巧。目标：通过连续练习，提高投篮的准确性和稳定性。运球练习：内容：每天至少进行30分钟的运球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等多种技巧。

〖叁〗、暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。

〖肆〗、训练以慢跑开始：慢跑热身 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。运球跑，熟练球性。上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

〖伍〗、关于体能和力量训练，推荐参考虎扑健身达人mathiasych的帖子。他的训练计划针对不同位置的球员，内容详尽且实用。打球时要注意保护身体，尤其是膝盖、脚踝和手腕等容易受伤的部位。在水泥地上打球时，要避免全力起跳，以免对膝盖造成严重伤害。持续提高身体对抗能力和力量，是业余球员与职业球员更大的差距之一。

〖陆〗、篮球训练计划如下：基本功训练：运球：每天安排一定时间进行运球练习，包括单手运球、双手交替运球、背后运球等多种技巧，以提升球感和控球能力。投篮：注重投篮姿势和节奏的练习，包括定点投篮、跳投、移动中投篮等，每组练习50次，逐步增加难度和命中率要求。

如何对篮球运动员进行专项力量素质训练

因此，青少年运动员的专项力量训练要以小肌肉群力量和小负荷徒手力量训练 *** 为主，着重发展其速度力量与力量耐力，以增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输氧功能。较大负荷的力量训练应在16岁左右或以后进行安排[6]。

折回跑：通过频繁的折返跑训练，提升反应速度和敏捷性。耐力素质训练：长跑：进行3000米、5000米、10000米等长跑训练，增强心肺功能和整体耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高比赛中的耐力水平。无氧练习：通过短时间、高强度的训练，提升无氧代谢能力。

篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量，提升跳跃和奔跑能力。 上肢力量：利用卧推、引体向上等练习增强肩部和手臂的力量，有助于投篮、抢篮板等动作。

更大力量训练 更大力量是篮球运动员在比赛中完成各种高强度动作的基础。其训练特点主要体现在增强肌肉白肌纤维的数量和肌肉生理横断面积的大小上。通过大负荷、少次数的力量训练，可以有效 *** 肌肉生长，提高肌肉的更大收缩能力。

加速度：通过短距离冲刺练习提高运动员的启动速度。速度耐性：通过长距离变速跑提高运动员的持续高速奔跑能力。折回跑：增强运动员在快速变向中的速度和稳定性。耐力素质训练：长跑：通过3000米、5000米、10000米等长跑练习提高运动员的有氧耐力。

篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举、箭步蹲等练习增强大腿和小腿的力量，这对于跳跃、急停和快速启动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上、俯卧撑等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提高投篮的稳定性和防守时的对抗能力。

篮球训练计划范文精选

〖壹〗、篮球训练计划范文1 活动目的 为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

〖贰〗、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

〖叁〗、五3班学生运动能力较平均，五2班学生相对其他2个班级体育素质比较好，但存在着男、女的差异比较大，所以，本学期将因材施教，提高兴趣，发现体育人才，重点抓广播操质量和课堂纪律，强化课堂常规训练，为今后的学习打下基础。 教材分析： 小学五年级体育教材以实践教材为主。