在家怎么练篮球/进阶选手实战篮球训练计划

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在家怎么练篮球

在家中练习篮球球感时，可以尝试腰部盘球、绕颈、绕膝盘球等动作，以及在行进中胯下八字形盘球，还可以练习转球等，这些都可以在不触地的情况下锻炼球感。问题十：在家中打篮球是否会吵到楼上 在家中打篮球通常会产生噪音，影响楼下邻居。因此，建议在篮球场等专业场地进行练习。

我14岁,刚开始打篮球,176cm,70kg,位置是pf,我要怎么练习?

推荐绕篮球场慢跑5-6圈到微出汗。体能较好的同学可以尝试变速跑，例如，“宽快长慢”。既底线冲刺，边线慢跑。要求也是微出汗就好。（底线和边线术语不懂请自行百度）牵拉阶段 自己网上找点拉伸动作 正式训练阶段 （一般我每次去训练之前都会确定一个侧重点，全都照顾到不太现实。

突破要多练练停下来以后的动作，不要一突到底直接上篮，这样很容易被封盖，你体重有优势，速度不快，正好可以用你力量的优势压到内线，压到大概在篮下靠近三秒区的位置，如果有人来补防，你就要发挥你控球后卫的视野和意识，把球分给跟进的队友，或者分出去。

大前锋（PF） 大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。先说说大前锋的职责好了，他的首要工作便是抓篮板球。

最后不要忘记勤加练习，可以白天和别人一起打，晚上用1到2小时练习中投与上篮（如果你父母同意的话）。 望，一年后，你能成功。可能用不了一年呦！ 首先介绍小前锋的特点：“什么是全能选手？” 在篮球中说起全能选手便是指小前锋，擅长内外场投篮以及运球，其它技术也很熟练。

多练习投篮，从篮下开始，一点一点往往扩展。 踏实练，心急吃不了热豆腐。每个点投个几百球，基本上就有会些感觉了。练习突破， 先练习上篮，也就是三步篮， 左脚起跳右手上， 右脚起跳左手上， 都得练。 以后的强化训练， 就是练习两步蓝，甚至一步上篮。

我只有177，体重70kg，但是我很轻松能够抓到篮筐，状态好的时候能把篮球塞进篮筐。

初中篮球篮球教练怎么做?

项目有：跑步（肺活量和整体机能，绕篮球场比绕足球场好），深蹲（大腿肌肉，注意可能会使大腿变粗），俯卧撑（手部肌肉），仰卧起坐（腰腹力），压腿或坐位体前屈（韧带）。结合篮球技术来练的话，可以用运球跑，腰运，胯下运球跳步等技术型项目。

一般顺序是：先准备活动，可以做做游戏（一定是能跑开的游戏），既活动开了，也调动了气氛，然后做各种基本功的练习，比如全场运球，上篮，传球等等。

学历要求：初级（E级）教练证通常要求考生具备初中以上学历。若学历缺失，可考虑使用在读证明或运动员证书作为替代。专业知识：考生需对篮球规则和教学 *** 有一定的了解。E级教练证对篮球技术水平的要求相对较低，适合基层篮球教练和爱好者。

参训资格要求：- 持有中国篮球协会颁发的E级教练员证书。- 具有至少三年的带队经验。- 或具有等同于三年教练从业经历的其他相关经验。

篮球初学者如何快速入门?

〖壹〗、提高兴趣：自由篮球不受规则限制，可以让初学者在轻松愉快的氛围中接触篮球，提高学习兴趣。培养球感：自由篮球注重个人技术的培养，如运球、投篮等，有助于初学者在短时间内提高球感。锻炼身体：自由篮球是一项全身运动，有助于锻炼身体，提高身体素质。快速入门 *** ：学习基本技术：运球：从原地运球开始，掌握C字运球、八字运球等基本技巧。

〖贰〗、篮球初学者想要快速入门，需要从基础技术、体能训练和比赛意识三方面系统学习。

〖叁〗、之一种是原地左右手来回变化运球，用您习惯的右手拍击球，当球通过地面反弹到左手侧时快速用左手拍击球，使球又拍到地面反弹回右手，这样反复练习就可以熟悉运球了。第二种练习胯下运球，在您熟悉简单的运球后，就可以学习胯下运球了，这样就可以更好的控球了。

〖肆〗、篮球入门知识主要包括以下几点：跑动技巧：侧身跑：在快攻时，如果不知道球的具 *** 置，可以选择侧身跑，这样既能快速前进，又能很好地掌握球的走向。变向跑：当需要摆脱防守队员时，可以尝试变向跑，使对方措手不及。后退跑：在防守时，如果对方队员在你后面，你可以后退跑来把握对方的动静。

〖伍〗、可以从正面上篮开始，运球进入禁区，抱着篮球跑两步，第三步跳起在空中。将篮球打到篮板上，正面熟悉后就学习侧面，学习投篮需要有正确的方式，由近到远的练习投篮，从一分正面开始，一次增加距离，练侧面等各种角度。以上学会之后就要学习如何带球过人，可以用一些假动作快速过人等等。

〖陆〗、新手打篮球想要快速入门首先应该培养球感，然后练运球，练习运球期间再练习三步上篮和投篮。可以三分之二的时间练习运球，三分之一的时间练习投篮。

打篮球勾手应该怎么练啊?

〖壹〗、增强上肢力量和爆发力 力量训练：通过哑铃弯举、俯卧撑等锻炼上肢肌肉，提升手臂和肩部的力量，这对于勾手投篮时的抛射和弧线控制至关重要。 爆发力练习：进行短距离冲刺、跳跃等训练，增强下肢和腰腹的爆发力，有助于在勾手时更好地起跳和发力。

〖贰〗、勾手投篮是单手出球，因此五指要尽可能张开，充分触球，手腕微抖，带动五指，控制拨腕幅度，这样出手才能稳中带柔。起跳发力时可以朝篮筐方向略微转体，不用完全侧身出手，在出手时半侧身，这样有利于更好地判断球与篮筐之间的距离，提高命中率。要练好这一招，需要不断重复练习。

〖叁〗、首先需要进行一些基础练习，如站在离篮筐不远的地方，将球向上抛起，然后用手掌的侧面将球击打向篮筐，练习击打的力度和角度，逐渐掌握投篮的技巧。练习姿势 正确的姿势是投篮成功的关键，需要注意站姿、手臂的抬放、手腕的转动等。可以在空中做出投篮动作，逐渐熟悉正确的投篮姿势。