我喜欢大篮球,有谁能告诉我怎么训练/美国篮球组合训练计划方案

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我喜欢大篮球,有谁能告诉我怎么训练

之一是增加弹跳，第二可以增加弹速，第三可以增加爆发力，第四可以练习身体的协调性，还有步伐的灵活性。这个一举四德，一定要练！然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼。

篮球运动员的健身计划分析

〖壹〗、负重体回环 目的：发展腰部和躯干肌群力量。 *** ：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。单臂向上或斜上、举物 目的：发展肩部和臂部力量。 *** ：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。

〖贰〗、脚尖跳训练主要锻炼脚踝和小腿肌肉的快速反应能力。将脚尖抬到更高点，然后用脚尖快速起跳，跳时高度不得超过5或5厘米。此训练能提高脚步的敏捷性和灵活性，有助于在篮球比赛中快速变向和突破。以上五项训练构成了一个全面的篮球健身计划，能够有效提升篮球运动员的身体素质和竞技水平。

〖叁〗、动作02：弹力药球抡摆使用3-5公斤的实心药球进行左右抡摆，每组15-20次，做4组。增强肩臂力量和身体稳定性。动作03：单臂横向篮球俯卧撑类似标准俯卧撑，但使用篮球或药球增加难度，每组6-8次，做3组。提升上肢力量和协调性。

篮球绳梯训练 ***

篮球绳梯训练 *** 主要是一种利用梯形绳索来提高运动员脚步灵活性、敏捷性的训练方式。以下是具体的训练 *** 及其优势：训练 *** 基础步伐练习：单脚跳进跳出：先以单脚跳进绳梯的每个格子，再以同一只脚跳出。双 *** 替跳进：双 *** 替跳进绳梯的每个格子，保持身体平衡。侧向移动：身体侧向绳梯，双 *** 替侧向移动，穿过绳梯。

篮球绳梯训练 *** 主要包括以下几点：提高脚步灵活性：通过在绳梯上快速踏步、跳跃等动作，训练运动员的脚步灵活性，使其能够在比赛中快速变向、突破对手。增强身体敏捷性：绳梯训练要求运动员在限定空间内快速移动，这有助于提高身体的敏捷性，使运动员能够迅速适应比赛中的变化。

篮球绳梯训练 *** 主要通过利用敏捷梯进行脚步、灵活性、敏捷性等多方面的训练。以下是具体的训练 *** ：基础脚步移动训练：直线前进后退：在敏捷梯上直线前进或后退，每一步都踩在绳梯的格子内，以此提高脚步的快速移动能力和节奏感。

篮球绳梯训练 *** 主要包括以下几点：提高脚步灵活性：利用绳梯进行脚步的快速移动练习，如单脚跳进、双 *** 替跳等，以增强运动员在篮球比赛中的脚步灵活性。增强身体敏捷性：通过绳梯的不同组合方式，进行侧向移动、前后交叉步等训练，提高运动员在快速变化方向时的敏捷性。

篮球绳梯训练 *** 主要有以下几点：提高脚步灵活性：利用绳梯进行各种脚步移动练习，比如侧向跨步、前后交叉步等，这样可以大大提升你在篮球场上快速变向和灵活移动的能力。增强身体协调性：通过绳梯训练，你可以锻炼身体的平衡性和协调性，让你在激烈对抗中也能保持稳定的动作和姿态。

篮球绳梯训练 *** 主要是通过利用敏捷梯进行多样化的脚步练习，以提高运动员的灵活性、敏捷性、平衡性和协调性。以下是具体的训练 *** ：基础步伐练习：单脚跳进：每次只用一只脚跳进敏捷梯的格子内，然后迅速换另一只脚继续。这有助于提高单脚支撑和快速转换的能力。

篮球的组合技术是什么意思?

〖壹〗、篮球组合技术是指，在篮球比赛中，两名或以上的球员共同进行协作或配合，以实现某种防守或进攻方式的技术。例如在进攻方面，可以采用传球、跑位、掩护等组合技术，来迅速穿透防守方的防线，从而完成得分。在防守方面，可以采用套防、替换防守、人盯人等组合技术，来尽可能地限制对方队员的得分机会。

〖贰〗、篮球组合技术可以分为四个大类。之一类叫“单打”，是一种球员用单独的技术去攻击对手球队的防线，从而创造得分机会。第二类是“组队配合”。在这种情况下，球员需要通过传球，跑动和协调等技巧，来使球队打出合理的进攻战术。第三类是“过人”。

〖叁〗、篮球的组合技术主要包括以下几种：运球与传球组合技术 这是篮球比赛中的基本组合技术，运动员在运球过程中根据队友位置和比赛需求进行准确传球。需要良好的控球能力和传球技巧，确保传球的准确性和时效性。投篮与突破组合技术 投篮是得分的关键，而突破则是制造进攻机会的重要手段。

〖肆〗、篮球的组合技术是指球员在比赛中，通过一系列动作和策略的配合，以实现进攻或防守目的的技术组合。进攻方面的组合技术主要包括： 快攻：利用速度优势迅速推进到前场，通过快速传球和突破制造得分机会。 挡拆：一名球员为另一名球员挡开防守者，创造进攻空间或投篮机会。

〖伍〗、篮球组合技术是指球员们在篮球比赛中，为了实现进攻或防守目标，相互配合使用的各种技术和战术的组合。具体可以分为以下几个方面： 单打： 球员利用个人的技术和能力，单独攻击对手的防线，以创造得分机会。 组队配合： 球员之间通过传球、跑动和协调等技巧，共同执行合理的进攻战术，提高进攻效率。

〖陆〗、加强技术动作之间的衔接，提高动作变化的能力。 提高动作的技巧性，使技术运用更加自如。 加快技术动作的速率，减少动作准备时间。 提高动作的突然性。 无球队员的移动积极且快速，扩大了移动范围，提高了动作的对抗性和隐蔽性。

NBA球员是怎么练力量的

颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。

这期间的训练课程包括：1跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）、2 30码的急速跑、3加速跑、4更大运动量的举杠铃等，这不过是之一步，随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。 如此高强度的持续训练，即便对职业球员来说也是挑战体力极限的水准，但这一切在2002年暑假收获最明显效果。

脚尖跳：将脚尖抬至更高点，快速用脚尖起跳，跳起高度不得超过5至5厘米。 蛙跳：虽然不是专门针对弹跳力的训练，但有助于力量的提升。可以在地上挖一个约一米深的坑，腿上绑上5斤沙袋，尝试从坑中跳起。每隔半个月加深坑的深度并增加沙袋的重量，直至无法再负重跳起。

轻重量多次重复的练习：用运动员本人体重的50%，深蹲，4～6组×10～15次。弓箭步 跳，4～6组×40～60次。（2）长距离的跳跃练习：跨步跳（100～200米），高抬腿跳（100～200米），单足跳（60～100 米），轻跳（200～300米）。

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

篮球弹跳训练计划

〖壹〗、以下是几种篮球训练弹跳的 *** ： 半蹲跳 动作要领：开始时半蹲，双手放置胸前，然后向上跳离地面。在空中时，双手需放在后面。着地后，完成一次动作，之后重复以上步骤。 抬脚尖 动作要领：找一个阶梯或一本书来垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。然后脚尖抬到更高点，再慢慢放下，完成一次动作。

〖贰〗、篮球运动员提升弹跳能力的 *** 多样，首要步骤是柔韧训练。这一训练是所有训练的基础，要求运动员每日坚持拉伸全身各部位的肌腱、韧带和肌肉，以此扩大关节的活动范围，并提高身体的协调性。为此，他们通常会进行各种体操，以加强身体的柔韧性和灵活性。脚尖跳训练是另一种有效的训练 *** 。

〖叁〗、美国著名的垂直跳跃训练计划能够帮助参与者提高20至30厘米的跳跃能力，这一训练过程持续15周，非常具有挑战性。 在训练中，每个动作项目需要进行三组，每组之间休息时间不超过2分钟。完成一个动作后，应直接进行下一个项目，中间不得休息。 之一项训练是半蹲跳。

〖肆〗、要练篮球弹跳力，可以采取以下几种训练 *** ： 柔韧训练 坚持拉伸：每天对全身各部位的肌腱、韧带、肌肉进行拉伸，这有助于扩大关节的活动范围，提高身体的灵活性。体操练习：进行各种复杂的体操动作，以提高身体的协调性。动作需准确、优美，既要有力量又要保持放松。