学打篮球30天计划/篮球花哨训练计划方案模板

大家好，学打篮球30天计划不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

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学打篮球30天计划

周一上午8：00——9：00 下午3：30--5：00周二上午休息 下午同上周周周周六同周一周日上午同周一，下午休息内容上午练习体能，快速运球上篮，投篮、传球。

乔丹训练 *** 和技巧

〖壹〗、乔丹以前的训练 *** 主要包括以下几点：悬挂训练：乔丹会把自己吊在篮筐上进行训练，每天持续四小时。这种训练方式不仅增强了他的上肢力量，还提高了他的身体协调性和空中控制能力。球队训练：在学校篮球队，乔丹每天练习4个小时。

〖贰〗、乔丹以前的训练 *** 主要包括以下几点：悬挂训练：乔丹会把自己吊在篮筐上，每天进行长达四小时的悬挂训练，以此来增强上肢力量和身体协调性。学校篮球队训练：在学校的篮球队，乔丹每天也会练四个小时。他前两个小时会与二队一起训练，后两个小时则与一队合练，以此来提升自己的篮球技能和团队协作能力。

〖叁〗、乔丹以前的训练 *** 主要包括以下几点：悬挂训练：乔丹会把自己吊在篮筐上，每天进行长达4小时的悬挂训练，以增强上肢力量和身体协调性。球队训练：在学校篮球队，乔丹每天训练4个小时。他前两个小时会与二队进行训练，提升基础技能和团队配合；后两个小时则与一队训练，接受更高强度的对抗和战术演练。

〖肆〗、乔丹的训练 *** 和技巧主要包括以下几点：高强度力量训练：乔丹坚信只有通过反复大量的训练，才能提升自己的实力。在力量训练上，乔丹会比训练师要求的次数多做许多，以此提升自己的对抗能力。大量投篮练习：每天进行几千次投篮练习，这种高强度的训练使他在比赛中能够从容应对各种防守。

篮球训练 ***

篮球对抗力量训练主要包括以下几种 *** ：引体向上：技巧：腹肌发力，膝盖上抬并保持，膝盖保持时间3秒。连续五个为一组，力量好的可以10个一组，连续三组休息一次。左右拉伸：技巧：左右两边拉伸要充分，核心训练在于右脚前脚尖。做动作时，左右下蹲后，起身那一刻速度快，急停急起，停顿越少越好。

中考体育篮球训练 *** 主要包括以下两点：出发与运球技巧：准备姿势：出发时，应确保右脚在前、左脚在后，右脚脚尖离出发线保持一脚的距离。身体屈膝以降低重心，重心主要放在右腿上，同时左脚脚跟稍抬起，准备随时蹬地启动。持球与护球：右手持球，左手放在球的侧面进行护球，确保球不会越过出发线。

引体向上：在执行引体向上时，重点放在腹肌的发力上。膝盖应向上抬起并保持悬空，膝盖保持时间建议达到3秒。每组完成5个动作，力量较强的运动员可以尝试每组10个，每完成三组后休息一次。 左右拉伸：在进行左右拉伸时，要确保两边的拉伸都充分。核心在于右脚前脚尖的定位。

初学者篮球训练 *** 主要包括以下几点：体能训练：跑动技巧：无论是全场跑还是半场跑，都是必不可少的体能训练。通过跑步，可以增强体力，提高在球场上的耐力和速度。运球技巧训练：原地运球：帮助初学者熟悉球感，掌握基本的控球 *** 。跑动运球：在移动中练习运球，提高控球的稳定性和灵活性。

篮球传统力量训练 *** 主要包括以下几种： 以健美为主的组间短休息训练 特点：强调肌肉亢奋状态，通过控制组间休息时间在40秒至1分钟之间，提高肌肉的充血能力。 适用场景：适用于日常训练，有助于增强肌肉的耐力和形态。

初中生的篮球训练计划,包括生长,弹跳,肌肉,技术等

〖壹〗、中学生篮球训练计划：基础技能训练 控球：控球是篮球运动的基础，中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等，以提高球感和运球技巧。投篮：投篮是篮球得分的主要手段，中学生应每天进行投篮练习，从近距离开始，逐渐增加投篮距离和难度，同时注重投篮姿势和出手时机的掌握。

〖贰〗、初中生的篮球训练计划如下：热身训练 必要性：在每次训练前进行充分的热身，以防止运动伤害，提高身体的灵活性和协调性。 内容：包括慢跑、拉伸、关节活动等，确保全身肌肉和关节得到预热。基础运球训练 单手左右运球：弯腰，两腿前右手运球100下，再换左手100下，以增强双手对球的掌控能力。

〖叁〗、弹跳下降原因分析 动作不标准：蛙跳时要求脚尖触地，脚跟离地，如果动作不标准，可能无法充分锻炼到相关肌肉，导致弹跳力无法提升。训练过度：长时间高强度的训练可能导致肌肉僵硬化，缺乏适当的放松和恢复，进而影响弹跳表现。

〖肆〗、提踵。练你小腿的力量，找台阶每组做到腿部有点吃力，4-6组。2）蛙跳。练你大腿的力量，找块大点的平地也是做到吃力，4-6组。3）仰卧起坐。练习腰腹力量，在床上即可，每组不少于50个，4-6组。4）俯卧撑。主要练习上肢力量，其实也锻炼全身肌肉的协调性，每组做到吃力，4-6组。

〖伍〗、暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。

求一份30天左右详细的篮球训练计划

〖壹〗、刚刚说过，业余球员与职业球员的差距一是对抗能力，二是技术的稳定运用了。所谓稳定，就是无论是数九寒冬还是夏日炎炎，无论是刚刚开场还是最后一秒，无论是室内空调球馆还是室外水泥球场，无论队友是神还是猪，都不会影响自己技术的运用。

〖贰〗、基础篮球训练计划如下：基础体能训练 跑步训练：每次训练至少一千米，结合追逐游戏进行，多进行短距离折返跑练习，作为热身。 力量练习：初期要大比重地加入力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，数量根据个人情况调整，逐渐增强体能。

〖叁〗、关于体能和力量训练，推荐参考虎扑健身达人mathiasych的帖子。他的训练计划针对不同位置的球员，内容详尽且实用。打球时要注意保护身体，尤其是膝盖、脚踝和手腕等容易受伤的部位。在水泥地上打球时，要避免全力起跳，以免对膝盖造成严重伤害。持续提高身体对抗能力和力量，是业余球员与职业球员更大的差距之一。