篮球训练计划「篮球七点半训练计划书模板」

2025-08-20 13:56:06 体育资讯 admin

本文摘要:篮球训练计划 制定篮球锻炼计划需要根据个人目标、体能水平和可用时间进行科学安排。求个关篮球(力量)训练的计划 〖One〗关节灵活性:对踝关节...

篮球训练计划

制定篮球锻炼计划需要根据个人目标、体能水平和可用时间进行科学安排。

求个关篮球(力量)训练的计划

〖One〗关节灵活性:对踝关节、膝关节、腰部、肩部、手臂及上下肢进行拉伸练习,提高动作幅度和灵活性。弹跳素质训练:爆发力:通过深蹲跳、跳箱等练习,增强腿部爆发力。助跑跳:模拟比赛中的跳投动作,提高起跳高度和准确性。纵跳、双脚跳、单脚跳:通过不同形式的跳跃训练,全面提升弹跳能力。灵敏素质训练:躲闪、摆脱:通过模拟防守和进攻动作,提高在比赛中的躲闪和摆脱能力。

〖Two〗暑假篮球训练计划如下:早晨训练 身体热身与控球练习:早上起床后,首先进行全身的热身运动,以防受伤。随后,专注于控球技巧的练习,包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等,至少练习一个半小时。通过反复练习,提高球感和控球稳定性。

〖Three〗篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面:力量素质训练 篮球运动员的力量训练主要集中在腿部力量、上肢力量和腰腹力量上。腿部力量训练可以通过深蹲、腿举等练习来增强;上肢力量训练则可以通过卧推、引体向上等动作来实现;腰腹力量训练可以通过仰卧起坐、平板支撑等练习来加强。

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〖One〗一套篮球训练计划如下:早晨训练 慢跑与加速跑:在学校周围慢跑30分钟,加速跑10分钟,总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋,以增强腿部力量和耐力。 摸高训练:剩余5分钟进行摸高训练,有助于提高弹跳力。早餐 营养摄入:早餐应包含一个鸡蛋和两大杯牛奶,以保证充足的蛋白质和能量摄入,为上午的训练和学习提供能量。

〖Two〗您想在暑假制定一个为期30天的篮球训练计划,这个想法非常好。以下是一些建议,您可以根据自己的需求和水平进行调整: 热身运动:每天开始训练前,进行至少10分钟的热身运动,如慢跑、伸展操等,以提高身体温度和灵活性。

〖Three〗躺卧伸缩,找个健身椅躺下,按照自己的力量选定哑铃,别太勉强,否则伤的是自己,躺下后,手笔直合拢与胸前,慢慢放下左右手均呈90度,再合拢为一组,做2组,每组15个,这是训练胸肌的。

〖Four〗跑完三次后可以长一点休息时间。俯卧撑20*3组,可以的话腿挂高。深蹲跬跳20到30米*3组,可以的话,双脚绑沙代。仰卧起作30次*3组,背不要碰地,离地一定距离,两肘碰膝的幅度快速仰卧起坐。最后,进行球打篮板训练,不让球落地,跳起再打球篮板,连续看自己的能力。

〖Five〗篮球队训练计划主要包括以下几个方面:投篮训练:定点投篮:以20个为一组计算命中率,进行多组数重复训练,确保球员在不同位置的投篮稳定性。移动投篮:同样进行20个为一组的移动投篮训练,增强球员在动态中的投篮能力。总量要求:每人需完成至少300个投篮,以提升投篮的熟练度和肌肉记忆。