蹲起:脚跟不要着地,不停地上下蹲起,要持之以恒的练习,每天3次,每次20分钟,如果体能允许的话,可以尝试10分钟“蹲跳”(一般第一次过后腿脚都会发麻无力,慎用)。
1、中投,动作你自己领悟,先在罚球线上练。不跳投,注意稳定规范手型,最起码进3个以上吧。然后换不同方位。把半场分5点。等练熟了,以后练远近距离搭配的,再练跳投,再练一分钟内快速跳投。三分钟快速跳投等。
2、篮球运动员的耐力训练要有氧耐力水平。球员在达到一定的耐力水平后,在采取无氧训练,不断提高专项耐力水平。
3、蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。
4、做个篮球计划,无论你是篮球小白,还是篮球老手都会有用。
5、通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识。赛前集训5周 进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战。没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练。
6、对于初学者要有扎实的基本功 首先要练习运球,要有好的球感 练习投篮,进球是篮球的最总目的 练习身体素质,如弹跳,速度,反应能力,身体。
动作名称:原地低手控球 动作要领:双脚与肩同宽前后站立,曲膝,右手往下压球 指导要点:球不能高于腰部,眼睛不看球,右手压球而不是拍球 重点目的:用手来感觉球;目的增强球感。
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例,两膝微屈,身体重心降低,持球与胸腹 之间。
练好篮球,要分几个阶段:控球2投篮命中率。 控球:“第一步:降低重心,在不看球的情况下,先练习右手原地运球,再练习左手原地运球 第二步:靠手腕的力量拨力,单手在身体前左右运球。
篮球训练方法如下:投篮训练:这是篮球训练的基础,包括定点投篮、跳投、上篮等。运球训练:包括基础运球、变向运球、过人运球等。传球训练:包括胸传、地传、上手传等。篮板球训练:包括进攻篮板和防守篮板。
这个可以跟运球练习的第“1”步同步进行。每天15分钟左右的运球练习完成以后,可以在篮球场上练习三步上篮。“三步上篮”说容易也容易,说难也难。
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