篮球训练计划范文精选「篮球裁判训练计划表格模板」

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篮球训练计划范文精选

〖One〗篮球训练计划范文1 活动目的 为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

谁帮我订做个篮球魔鬼训练计划

首先把百米高进14秒，增加一点力量训练。全力场上折返跑5次 运球场上折返跑5次，之一次变向；第二次变速；第三次变速加变向；第四次胯下运球加变向；五次是前四次的综合连续运用，自己的自由发挥，有人配合进行跟防的话联系效果更明显。空中接力打板练习，每次不要少于10次。

所以在这15天里你要抽1天时间来温习运球，以免在球场上出现不必要的失误。。接着就是耐力和体力的训练了。。每天坚持跑操场5圈，做蛙跳100下，跳绳100下。。必须坚持下去，最后2天就给自己好好休息吧。。保持体力，2天后的比赛才有力气去打赢。。朋友，加油。。

一 . 全场带球上蓝（底线到对面球桩）弹跳`（找个楼梯，单脚往上跳，左右各5组。找个杠铃 60-80KG，蹲下起立，看自己一分钟做几个，5组）双脚蛙跳上楼梯 尽力上最多的步数 5组 投篮。先在蓝下左右和中间各投50进去 每天2组。

因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 1 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果更佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 1 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

训练计划如下：（一）加强跑的训练，做到跑得快 要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。（二）加强跳的训练，做到跳得高 要求：队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如：蹲跳，单脚跳，摸高跳，抢篮板球的练习。

篮球场上一般有两个裁判,那他们是怎么分工的呢?

〖One〗在篮球比赛中，通常设有两名裁判员，分别负责不同的区域和职责，以确保比赛的公平和顺利进行。其中，一名裁判员负责前场，即三秒区左侧线到右侧边线，罚球线及罚球线右侧延长线到底线的区域。另一名裁判员则负责剩余的区域。

〖Two〗篮球比赛中通常有三名裁判员在场，他们的分工如下： 主裁判（Referee）：负责整个比赛的控制，包括判定比赛是否开始、结束，以及球员是否犯规等。主裁判拥有最终决定权，其他两名裁判需要遵循其判决。 之一副裁判（Head Line *** an）：主要负责判断球员是否出界，以及界外球的情况。

〖Three〗在NBA等职业篮球联赛中，三名裁判的分工非常明确，各自负责不同的区域和职责。一名裁判通常负责底线区域，另一名在弱侧边线，第三名裁判则站在中线位置，形成一个三角形的覆盖范围，以保证比赛的每一个角落都能得到公正的监督。

〖Four〗篮球场上通常有3名裁判。一名主裁判：主要负责控制比赛的整体流程和关键判罚，以及管理比赛时间。两名副裁判：协助主裁判进行判罚，特别是在比赛区域较大时，能够确保比赛的公正性和准确性。他们也会在主裁判需要时接管比赛的控制。

〖Five〗篮球裁判员应是一名主篮球裁判员和一名或两名副篮球裁判员。他们由记录台人员和技术代表协助。以NBA为例：场上总共三个裁判，分工明确合理。