篮球动作基本要领/篮球足部训练计划表格图

大家好，篮球动作基本要领不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

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篮球动作基本要领

〖壹〗、篮球动作基本要领包括投篮、运球、传球以及蛇行跑等几个方面，以下是具体的要领：投篮姿势 站位：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行，确保投篮线路不受阻挡。持球：将篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘贴紧篮球，手指自然分开并贴紧球。手臂姿势：大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。

请教篮球高手:如何打好篮球

首先我们要掌握投篮时的手部动作，规范自己的投篮动作，投篮时右手持球（左撇子相反），五指自然张开，手腕下压，把篮球托于掌心，手腕弯曲约90°，掌心不与篮球过多接触，手臂抬起，肘部弯曲成90°，大臂带动小臂向上抬，左手扶球不发力（左撇子相反），仅仅用来辅助以及找准方向，这就是手臂的起始动作，也是投篮起始动作。

要把篮球打得更好，可以从以下几个方面进行提升： 加强运球技巧 单手运球：先从右手单手开始练习，再逐渐过渡到左手单手，通过身体上升和下压的动作，调整运球的节奏，找到适合自己的运球节奏。 双手交换运球：熟练单手运球后，进行左右手交换运球，增加运球的灵活性和协调性。

接下来，提升投篮技巧是关键。定点投篮，尤其在某一固定位置上能够达到60%的命中率，将使你在比赛中占据优势。投篮动作与手感是成功的关键因素。动作要自然，可以根据个人喜好选择手腕力或是手臂力。手腕的力量通常更为有效。每日在固定点连续投篮100次，手感会逐渐变得火热，命中率也会随之提高。

战术方面，主要分两种吧，一种是队友拉开，为SG创造单打条件，SG可以选择突破、和内线打挡拆、突破后分球到中外线等；还有一种就是不断的跑位，让队友为你创造好的接球条件和投篮空挡。我虽然跟着学校教练学过一些简单的，但是我建议你另外在搜索下。最后希望能帮到你，祝你打球开心，少受伤。

身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球 *** 的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。

篮球运动员怎么把小腿练细

坐姿杠铃提踵：在凳子上坐着，脚掌放在杠铃片上，膝盖上放置重物或杠铃，然后进行提踵动作。这种训练可以增加小腿肌肉的力量和耐力。 爆发力训练：篮球运动员需要在小腿肌肉中发展爆发力，这可以通过跳跃、快速跑步和立定跳远等训练来实现。这些训练有助于提高运动员的起跳力和速度。通过这些训练 *** ，篮球运动员可以有效地细化小腿肌肉，提高运动表现，并在比赛中更加灵活和敏捷。

篮球运动员怎么把小腿练细 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

针对性力量训练 提踵练习：这是锻炼小腿肌肉的经典动作。站在台阶上手扶住墙进行单腿提踵，即抬后脚跟，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。提踵时，脚后跟抬起的更高点要高，落下时也要发力，且落下更低点要低于台阶水平面。