一周篮球训练计划，小学生也能成为“篮球小天王”！

各位小伙伴们，大家好！今天咱们来聊聊一个超级炸裂的话题——小学生怎么安排一周的篮球训练计划，既能玩得开心，又能逐步变身篮球场上的小明星。别以为篮球只是大人们的专利，小学生照样可以玩出花来，关键在于有个科学合理的训练“菜单”。准备好了吗？扣好安全带，一起开启篮球小达人养成记！

周一嘛，当然要打好基础，活络筋骨啦！建议进行20分钟左右的热身运动，比如轻松跑圈、拉伸腿部、手臂、腰部。千万别忘了“身心一新”的精神——每次热身都像给自己充电一样，能让你在场上跑得更快、跳得更高哦。

热身完毕后，进入“基础动作训练时间”——包括运球、传球和投篮。关键在于姿势标准：小手握球、站稳脚跟、视线平视远方（喊：我要“看景色”！），这样能帮助培养良好的运动习惯。针对运球，建议用左右手交替练习，虽然一开始会觉得像个“小笨鸟”，但坚持几天就能变成“篮球界的神奇小飞侠”！

第二天：专项技能+趣味比拼——来点“技能打怪”

到了周二，继续强化技能，但加入点趣味元素，充满童趣！可以模拟实战，比如“攻防大战”。比如：安排双人练习，一人控球，一人防守，小朋友们可以轮流做“进攻者”和“防守者”，每次成功防住就像打怪一样，打败了难关。

不妨加入一些“关卡挑战”——比如：50秒内连续运球20次，或者投篮命中10个，像游戏升级一样，谁的“等级”更高？还能用彩色标记记分，激发小虹吸力，激动的内心像打了鸡血一样嗨！

第三天：耐力跑+跳跃练习——“疫苗打得好，小身体更棒”

周三啊，正经了！这是耐力和爆发力集中提升日。建议：“跳箱”、原地高抬腿跑、长跑等。比如说，跳箱训练：一个矮箱子，跳过去再跳回来，连续跳10次，然后直呼：我天生就是“跳跳虎”！

当然啦，小朋友还可以参加“爬绳子比赛”或者“踢毽子”，这些运动既有趣，又能锻炼平衡感和协作能力。穿插些欢快的音乐，跳起来，感觉自己像个“运动小天使”！

第四天：战术学习与配合——“团队作战，搭档的欢乐多多”

到周四啦，它不是单打独斗的时间，而是配合大比拼！学习队形，像“点点星空阵”、“飞鸟阵”，看谁搭配得最默契。

让小朋友们轮流扮演“组织者”，用肢体语言或者简单的口令指导队友，培养观察力和指挥能力。比如：“我传你、你投篮、我挡拆”，一句话一句配合，像在玩“足球或者篮球版的“你画我猜”。

还可以加入“二人三足赛跑”或者“传球奔跑”的小游戏，每个快乐点都能让大家秒变“篮球魔术师”！

第五天：实战演练+比赛——“战斗力MAX上线”

到了周五，当然不能浪费练习成果，正式来个“战场”！可以组织小型“友谊赛”，让小朋友们在游戏中检验技能。比赛中要注意“安全之一”，不搞恶狠狠的霸王硬上弓，动脑子、动精神、搞笑配合才是王道。

随意设定场地，比如用绳子划出“禁区”，或者用标志锥做“篮筐”，既安全又趣味十足！比赛中鼓励“敢投敢抢敢跑”，让小朋友在欢笑中成长，为之后的小“篮球梦”打下坚实基础。

第六天：恢复与兴趣拓展——“养精蓄锐，玩转篮球之外的精彩”

周六嘛，是放松和调剂的日子。可以安排一些趣味性运动，比如“弹跳大比拼”和“球技秀”。让孩子们自由发挥，勇敢展示自己独特的“篮球才艺”。

除了篮球，还可以做些其他运动，比如跳绳、投掷沙包，丰富兴趣，让身体更全面。

第七天：总结与奖励——“打卡成功，优秀的小天才！”

周日，是个庆祝日！可以组织一个“成果展”，让小朋友们表演投篮、运球的“绝技”，还可以发小奖品，像“篮球达人证书”、“超级投篮王”等。从中体验成功的喜悦，也为下一周蓄力。

说到底，训练的关键还是要让小朋友们觉得“运动是快乐的”，不要把它变成老师的“杀人工具”，更不要变成“铁人挑战”。用孩子们喜欢的方式配合指导，才能激发他们源源不断的运动热情。

你觉得一周的“篮球大餐”是不是特别丰富多彩？那就从今天开始，打开你的“篮球魔法箱”，用汗水和笑声，把自己变成篮下的“小巨星”吧！哦，对了，别忘了：记得喝水，别变成“水煮青蛙”！