13岁男孩的篮球训练计划「少儿篮球 *** 训练计划方案」

本文摘要：13岁男孩的篮球训练计划 首先，练习持球和运球，左右两边都要有一定的命中率。重点练习变向运球和转身运球，包括体前变向、左手运球接背后运球、再...

13岁男孩的篮球训练计划

首先，练习持球和运球，左右两边都要有一定的命中率。重点练习变向运球和转身运球，包括体前变向、左手运球接背后运球、再换到右手再接转身运球。这些技巧都需要结合在一起。你年纪还小，先从控卫开始吧，毕竟你的身高还有很大的发展空间。有了控球基础之后，身高再长一些，打小前锋就会如鱼得水。控球不好，一二三号位都不好打。

小学篮球训练计划是?

〖One〗第三天的训练则转向力量训练，帮助孩子们建立良好的身体素质。训练内容包括快速跑、俯卧撑、深蹲跳跃和仰卧起坐等，这些训练有助于提高孩子们的速度、力量和耐力。此外，孩子们还需练习在篮板上反弹球，增强他们的弹跳力和反应速度。通过这样的训练计划，孩子们不仅能提升篮球技能，还能培养团队合作精神和体育精神。

〖Two〗小学篮球训练计划 教学目标：了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。教学要点：熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。

〖Three〗在5-8岁的年龄段，篮球训练计划主要是围绕基础篮球技能的培养展开。这个阶段的重点在于让孩子们熟悉篮球这项运动，掌握基本的篮球知识和技巧。除了基础的篮球技巧，比如运球、传球和投篮之外，还应该包括一些简单的体能训练。例如，可以进行一些基本的跑步、跳跃和力量训练，以增强孩子们的身体素质。

〖Four〗一套篮球训练计划如下：早晨训练 慢跑与加速跑：在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋，以增强腿部力量和耐力。 摸高训练：剩余5分钟进行摸高训练，有助于提高弹跳力。

〖Five〗以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

〖Six〗更好地支持孩子。定期评估：定期对孩子的技能进行评估，根据每个孩子的进步情况调整训练计划，确保训练既有挑战性又不会让孩子感到沮丧。总的来说，通过这些 *** ，可以帮助4岁的小朋友在篮球训练中享受乐趣，同时逐步建立起篮球技能的基础。重要的是保持训练的积极和鼓励性，让孩子们在快乐中成长和进步。

儿童篮球训练的 *** 有哪些呢?

〖One〗球感培养（适合6-8岁）双手抛接球：用不同高度和方向抛球，练习手眼协调。地面滚球：绕身体滚球或与伙伴互滚，增强控球感。指尖转球：短时间练习手指对球的控制。 运球训练 原地运球：单手/双手交替，强调手指发力（非手掌）。移动运球：绕桩、折线运球，逐步加入变向（如“之字形”练习）。游戏化练习：运球追逐赛或听口令急停急起。

〖Two〗投篮练习：使用儿童篮球架，让孩子们练习近距离的投篮。可以先从篮下投篮开始，逐渐增加距离。注意指导孩子们正确的投篮姿势和手臂伸展动作。体能训练：结合跑步、跳跃、爬行等基本体能训练，提高孩子们的身体素质。可以通过设置障碍赛跑、跳绳比赛等形式，让孩子们在快乐中锻炼身体。

〖Three〗原地拍球：双手反复拍球，锻炼手腕和手指的力量。行进间拍球：一手持球于头上，另一手帮助向下擦拍，反复进行，可以加强球感。原地左右拍球：面向前方，双手反复拍球。行进间左右拍球：面向前方，交替将球抛给自己的一侧，反复进行。

少儿篮球教学基础训练流程

跑、运、传、接、投等基本动作：通过教练的示范和指导，让孩子们逐步掌握篮球的基本技能。鼓励个性展现与团队协作：在训练过程中，鼓励孩子们展现自己的个性，同时培养团队协作精神。球感与控球能力提升：反复练习：通过大量的练习，让孩子们逐渐提升球感和控球能力。

周一 全场1VS1背手防守。 半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。 一守二攻防守训练。周二 举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、超前防守。一线、二线、三线协助防守训练。

变向跑。跨步急停。跳步急停。滑步。打篮球的好处：身体健康，促进成长 篮球作为一项综合球类项目，充分锻炼到孩子的身体各部位，全面有效的提高综合身体素质，促进骨骼发育成长，长期锻炼有增高的效果。训练神经系统反应。

如何教儿子打篮球?

〖One〗跑步：篮球需要良好的体能，可以通过跑步来提高孩子的耐力和速度。力量训练：适当的力量训练可以帮助孩子增强对抗能力，但要避免过度训练。 心理素质培养 鼓励与支持：在孩子练习过程中，多给予鼓励和支持，帮助他建立自信心。面对挫折：教他如何面对失败和挫折，培养坚韧不拔的精神。

〖Two〗加入球队：鼓励孩子参加学校或社区的篮球队，与其他小朋友一起训练和比赛，提升竞技水平。 心理建设 耐心鼓励：在训练过程中，保持积极的态度，对孩子的努力给予肯定，即使失败也要鼓励他们继续尝试。

〖Three〗运球：这是篮球的基础，让孩子通过简单的拍打动作掌握球的控制。可以从单手运球开始，逐渐过渡到双手交替运球。手臂力量训练：强化手臂力量对于投篮动作至关重要。可以通过一些简单的力量训练游戏或练习，如投掷小球、做俯卧撑等，来增强孩子的手臂肌肉。

〖Four〗最基本的先从左右从站立排球，先要让孩子左右手对球都要有个灵感熟悉度。然后再是慢走双走各一球运。再练胯下运球。想让孩子打好篮球，要给孩子投篮定型。其实投篮姿势没有一个固定的模式。

〖Five〗然而，如果能够在学业上保持优秀，同时拥有篮球特长，未来就有机会通过降分进入体育大学或综合大学的体育系。这样一来，他们不仅能够获得教育机会，还能为将来从事与篮球相关的职业打下基础。总之，通过篮球激发孩子的学习动力是很有帮助的。家长需要引导孩子认识到，篮球可以作为兴趣爱好，但也应该重视学业。

5-8岁篮球训练计划

〖One〗在5-8岁的年龄段，篮球训练计划主要是围绕基础篮球技能的培养展开。这个阶段的重点在于让孩子们熟悉篮球这项运动，掌握基本的篮球知识和技巧。除了基础的篮球技巧，比如运球、传球和投篮之外，还应该包括一些简单的体能训练。例如，可以进行一些基本的跑步、跳跃和力量训练，以增强孩子们的身体素质。

〖Two〗岁以上：强化专项技能（如防守滑步、掩护配合）。安全与心理建议 器材调整：使用小号篮球（5号或6号球）、降低篮筐高度。 避免过度训练：单次训练不超过60分钟，每周2-3次。 积极反馈：多鼓励，避免苛责错误，可通过贴纸奖励进步。

〖Three〗中学生篮球训练计划：基础技能训练 控球：控球是篮球运动的基础，中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等，以提高球感和运球技巧。

〖Four〗第三天的训练则转向力量训练，帮助孩子们建立良好的身体素质。训练内容包括快速跑、俯卧撑、深蹲跳跃和仰卧起坐等，这些训练有助于提高孩子们的速度、力量和耐力。此外，孩子们还需练习在篮板上反弹球，增强他们的弹跳力和反应速度。

〖Five〗传球：学习正确的传球姿势，包括胸前传球、击地传球等。可以通过两人一组进行传球练习，强调准确性和力度控制。投篮：先从近距离开始练习投篮姿势，确保手腕、肘部和肩部的动作协调一致。随着技术的进步，逐渐增加投篮距离。

〖Six〗要有健康合理的生活规律和饮食计划，这看似不起眼，但对日后想要打更高水平的篮球比赛非常有帮助。例如，保持良好的睡眠习惯，合理膳食，这些都能让孩子们的身体状况更好，从而在比赛中发挥出更好的水平。