篮球弹跳训练计划「篮球训练计划手写软件」

本文摘要：篮球弹跳训练计划 **半蹲跳**：保持腰背挺直，收紧腰腹部肌肉。下蹲时，手臂向前伸展，直至膝盖微曲，手臂伸直。起跳时，仅在大腿和臀部肌肉弹力...

篮球弹跳训练计划

**半蹲跳**：保持腰背挺直，收紧腰腹部肌肉。下蹲时，手臂向前伸展，直至膝盖微曲，手臂伸直。起跳时，仅在大腿和臀部肌肉弹力的帮助下跃起，手臂随之下摆。落地时，主动下蹲以缓冲冲击。准备姿势：半蹲至身体1/4的位置，双手前置。跳跃高度：至少20至25厘米。 **提踵练习**：主要锻炼腓肠肌。

我是篮球盲,毫无基础,请问怎么学好篮球

〖One〗建议你去当地专门教篮球的俱乐部去学，那儿的人大多都是没什么基础的也不要不好意思，教练晓得从什么基本的动作入手。或者是你自己去球场练练先学会好上篮和投篮标准动作。

〖Two〗接着可以练习运球，篮球的运球过人主要有四种 *** ：变向、胯下、转身、背后。我不知道你的水平怎么样。173的个子比较适合打后卫。对外线球员来说，变向是最基本的，也是最常用的。如果你的变向非常纯属，速度也可以，不用什么太花哨的动作一样可以摆脱对方的防守。

〖Three〗楼上说的很对，如果想练投篮首先要注意姿势，你没有篮球基础就更好了，因为没有任何坏习惯，可以从头学习姿势，牢记一点，一个好的投篮是全身发力的，感受一下从脚下把力量传递到手中的感觉，投出去的球是瞄准方向然后投篮手单手向上方发力的，注意球是推出去的，不是用手甩出去的。

〖Four〗我觉得要想练好篮球必须从基础做起：身体素质训练 长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

〖Five〗可以从正面上篮开始，运球进入禁区，抱着篮球跑两步，第三步跳起在空中。将篮球打到篮板上，正面熟悉后就学习侧面，学习投篮需要有正确的方式，由近到远的练习投篮，从一分正面开始，一次增加距离，练侧面等各种角度。以上学会之后就要学习如何带球过人，可以用一些假动作快速过人等等。

〖Six〗要想打好篮球，要先从锻炼协调性开始，所以先练好的协调性吧。要想真正打好篮球，就先学会跟篮球做朋友，把篮球真正当成你的好伙伴，经常去拍一拍他摸一摸它感受它的手感，每天都找出一点时间跟他进行接触沟通交流，慢慢的你就会熟悉他给你的那种感觉，打起篮球自然就会得心应手了。

体育考试篮球运球绕杆手写分数

七秒五八。根据体育考试网查询显示，体育考试篮球运球绕杆手写成绩为七秒五八，满分是六秒一，及格成绩为七秒五八，优秀成绩为七秒。

学生从起点线后持球站立，听到出发口令后，单手运球依次过杆。考试以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位。如果篮球脱手，学生可以在测试场地内自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表。

长20米，宽7米的长方形范围内，起点线距离之一排标志杆5米，共设五排标志杆，每排间距3米，两根标志杆相距1米。将考生带至考试场地，在规定区域内按测试顺序排成一列纵队。考试前，安排考生做适应场地的运球练习，每位考生至少练习1次。练习结束后进入正式考试程序。

必测部分：1000米跑/800米跑，得分为14分。选测部分：分为两类，考生可从中选择一项进行测试：之一类：引体向上/1分钟仰卧起坐、50米跑、立定跳远，得分为13分。第二类：足球运球绕杆、篮球运球绕杆、排球正面双手垫球、乒乓球正手攻球，得分为13分。

如何在家练习篮球?

在家练习篮球以熟悉球性，可以通过以下几种方式进行：两手交替传接篮球 绕腰传接：新手可以从两手交替传接篮球开始，让篮球围着腰部转动。这不仅能练习手感，还能增强对篮球的控制能力。指尖转动：当绕腰传接较为熟练后，可以尝试让篮球保持在指尖上转动，这进一步提升了手指的灵活性和对篮球的感知能力。

新手在家练习篮球，应该多进行两手交替传接篮球，让篮球围着腰转，可练习手感，还可以使篮球保持在指尖上转动。当绕腰能够很好的接稳球时，就可以进行继续左右打球，就是从左手打到地上，再用右手接住后打到地上，一直重复，久而久之就可以练习胯下等有一定难度的动作。

在家练习篮球以熟悉球性，可以采取以下几种 *** ： 两手交替传接篮球与绕腰练习 两手交替传接：通过不断在两手之间传递篮球，可以加强手指对篮球的控制能力，提升手感。 绕腰练习：让篮球围着腰部转动，这不仅能增强手感，还能帮助球员更好地感知篮球的运动轨迹。

在家练习篮球以熟悉球性，可以通过以下几种方式进行：两手交替传接篮球：绕腰传球：让篮球围着腰部转动，通过两手交替接球，可以有效练习手感和控制球的能力。指尖转动篮球：尝试让篮球保持在指尖上转动，这不仅能提升手指的灵活性，还能增强对篮球的掌控力。

- 腰部绕球：模仿樱木花道的绝招，在地上铺好垫子，半跪着绕球，这有助于增强手指力量和对球的感觉。- 背后练习球性：双手背后持球，将球向上抛至适当高度，然后迅速甩到胸前击掌，再接回背后。这个动作可提升对球的感觉和平衡能力，同时锻炼反应力和断球技巧。