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跪求篮球训练办法

1、在防守时，身体要向前倾斜，顶住对手的腰部，但手部力量不能过大，以避免犯规。这样对手就难以摆脱你的防守。 如果你想在进攻时摆脱对手，每天可以在家中用球和墙壁进行对抗练习，这样可以提高背身单打时的运球稳定性。开始时可能会感到一些疼痛，但习惯了就好。

打篮球怎样练弹跳力更好?(要有效的)

半蹲跳：采取半蹲姿势，双手前伸，向上跳跃至少20至25厘米。如果感觉过于容易，可以尝试跳到25至30厘米。跳跃时，双手向后伸展，落地后即完成一次动作。重复进行多次。 抬脚尖：找一梯子或书籍作为支撑物，将脚尖放在上面，脚跟不得接触地面或任何垫子。脚尖抬至更高点后，慢慢放下，算作一次动作。

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些 *** 。 之一种 *** ，是最有效的，也是难度更大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

篮球练弹跳力可以试试下边几种 *** ：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

要提高打篮球时的弹跳力，可以通过以下几种 *** 进行锻炼： 半蹲跳 动作要点：保持姿势标准，双手放在背后，进行半蹲跳练习。 训练建议：可以以10个为一组，进行10组左右的训练，根据个人体能逐渐增加训练强度。

蛙跳练习对于提升弹跳力具有明显的效果，它是锻炼腿部力量的重要手段之一。通过这种练习，可以有效增强腿部肌肉的力量，从而提高弹跳力。 一种高效的提升弹跳力的 *** 是进行深度为1米左右的坑跳训练。具体操作是，在腿上绑上5斤重的沙袋，然后跳入1米的坑中，再努力从坑中跳出来。

篮球体前变向运球教案

年级：五年级班人数：40人场地：篮球场一个 器材：篮球41个、塑料瓶20个、体操凳四张、钻圈四个、标志竿4根，教学内容：篮球：体前换手变向运球游戏：障碍跑 教学目标：认知目标：85%以上的学生能初步了解行进间变向换手运球的动作 *** ，对此技术在篮球运动中的作用有所了解。

体前低变向：重点：使用更大力气快速熟悉动作，避免养成低头运球的坏习惯。注意：不要害怕掉球，这是初学者常有的现象，需要通过反复练习来提高熟练度。体前高变向：难度：相比低变向，高变向的难度更高，掉球的次数可能会增加。建议：切忌急躁，要坚持训练，通过不断的练习来提高控制力和稳定性。

运球手的变换：在体前运球时，要根据防守情况和进攻需要，适时进行手的变换。从右手运球变到左手，或者从左手变到右手，这需要良好的手眼协调和球感。 脚步的移动：变向的关键在于脚步的移动。在运球过程中，要利用步伐的调整来改变行进方向，与手部运球的变换协同进行。

重心降低，关注防守方位置，加快速度。体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球 *** 。这种 *** 多用于对手堵截运球前进路线时运用。 动作 *** ：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。

《爱运动爱健康》中班教案

1、能为自己做简单的周运动计划，了解多运动对身体有好处。喜爱参加体育锻炼，养成爱运动的好习惯。让幼儿知道运动有益于身体健康。初步了解健康的小常识。加强幼儿的安全意识。活动准备：幼儿用计划表格每人一张，教师用计划表一张。

2、语言区：怎样预防感冒 目标：知道冬季是干燥、寒冷的季节，能讲述一些预防感冒的 *** 。材料提供：故事图片、医生帽、小兔头饰 操作说明：见照片 中班健康教育教案《爱运动爱健康》生活区：我的小绵羊 目标：练习在软物上绕线的技能。发展幼儿双手、手眼协调能力及练习手腕力度的控制。

3、幼儿园中班优秀健康教案《我们爱运动》 篇1 活动目标： 能为自己做简单的周运动计划，了解多运动对身体有好处。 喜爱参加体育锻炼，养成爱运动的好习惯。 让幼儿知道运动有益于身体健康。 初步了解健康的小常识。 初步了解预防疾病的 *** 。

4、幼儿园中班《我爱运动》教案1 活动目标 培养幼儿做运动的兴趣。学会几种运动方式。了解运动时的安全事项，提高自我保护力。提高幼儿身体的协调能力，体验玩游戏的乐趣。锻炼幼儿坚持到底的意志，吃苦耐劳的精神。

寒假计划表怎么做好看

1、第二阶段：享受过年气氛，时间从腊月二十九至大年初七，参与置年货、走亲访友，感受中国传统文化，适当放松身心。第三阶段：收心为主，时间从大年初八至开学，调整作息，完成未尽寒假作业，预习新课，为开学做准备。规划每一天，合理安排时间，保证学习质量与生活乐趣。

2、每日作息时间表 早上： 7：00起床。 7：10—7：40刷牙吃饭。 7：50—8：30做作业。 8：30—9：00看电视或玩。 9：10—10：00看书。 10：00—11：00自由安排。 中午： 11：00—11：30吃饭。 11：40—1：00复习或做作业。 1：00—2：00玩。 2：00—3：00看书。 3：00—4：30休息。 4：40—5：30自由安排。

3、早晨安排：- 07：00 起床并进行洗漱。- 07：00-08：00 享用早餐。- 08：00-09：00 浏览新闻，关注时政动态。 学习时间：- 09：00-10：00 专注于背书或记单词，可交替进行。- 11：00-12：00 完成寒假作业。 午餐与休息：- 12：00-12：30 吃午餐。- 12：30-14：00 进行午休。

请问如何练弹跳;力更好?

练习弹跳时，应多跑多跳，频繁摸高，如连续摸高和积极拼抢篮板，以建立信心并增加弹跳力。正确的练习 *** ，如让脚跟离地，能更大程度地 *** 跟腱和深层肌肉，从而显著提高弹跳力。 如果训练得当，坚持每天练习可以期望在3个月内至少提高20公分。应避免负重练习，以免影响生长。

连续摸高是最有效的弹跳训练 *** ，每组10到20次，逐步提高高度。训练时应让前脚掌着地，以 *** 小腿二头肌和跟腱，显著提高弹跳力。如果训练 *** 得当，坚持每天练习，三个月内可以至少提高20公分。一般而言，避免负重练习，以免影响生长。

大力量训练 负重蹲起：这是提高弹跳和弹速的基础训练之一。通过增加下肢的负重，可以更有效地锻炼腿部肌肉，特别是大腿前侧和后侧的肌肉群。每周至少进行两次大力量训练，但不超过四次，确保身体有足够的时间进行超量恢复。

杠铃深蹲是健身教练推荐的一种锻炼方式，但对年龄较小的人来说不太适合。在健身房进行杠铃深蹲，可以显著提高弹跳力。疯狂蛙跳是一种简便易行的锻炼 *** ，随时随地都可以练习。通过蛙跳可以有效提高腿部力量和弹跳能力。高度目标练习可以有效提升弹跳力。

半蹲跳：站立，双脚与肩同宽，逐渐下蹲至半蹲位置，双手前伸，然后用力向上跳起至少20至25厘米。在空中时，双手应向后摆动，落地后立即重复动作。逐渐增加跳跃高度以提高弹跳力。 抬脚尖练习：找一个稳固的梯子或书籍作为支撑物。将一只脚的脚尖放在上面，脚跟保持离地。