篮球训练大全15种训练方法「篮球球迷训练计划书模板」

本文摘要：篮球训练大全15种训练方法 原地跨下运球：双脚前弓后箭，在跨下进行换手运球。要求球的高度不超过膝盖，眼睛不看球，运球动作要有力量和速度。 原...

篮球训练大全15种训练方法

原地跨下运球：双脚前弓后箭，在跨下进行换手运球。要求球的高度不超过膝盖，眼睛不看球，运球动作要有力量和速度。 原地低手控球：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手向下压球。球的高度不能超过腰部，眼睛不看球，右手压球而非拍球。 背后换手运球：与换手运球类似，但在身体后方进行运球。

如何实现篮球梦

〖One〗米勒通过以下不懈努力实现了篮球梦想：面对挑战，从不放弃：米勒在五岁前需要借助支架行走，这样的身体条件让他的篮球梦想饱受质疑。然而，他拒绝向命运低头，以倔强的性格坚持自己的篮球梦。发展独特比赛风格：米勒明白自己不能依赖传统的得分方式来展现实力，因此他选择了一条独特之路，用不可思议的篮板技巧震惊众人。

〖Two〗弹跳最好是极限训练法，找一个你全力弹跳才能摸到的地方，如房顶，每天跳20次，每次都一定要摸到房顶，尽全力。投篮就只能靠自觉了，记住投进才算是投了一个球，打点总知道吧，还有最重要的是看比赛和打比赛，篮球场以后就是你第二家了，nba是第一个。

〖Three〗除了技术训练，心理素质的培养同样重要。在比赛中保持冷静，面对压力时能够迅速做出决策。此外，团队合作精神必不可少，与队友之间的默契配合能够创造更多得分机会。通过参加训练营、与高水平球员切磋，不断积累经验，提升自己的综合能力。

〖Four〗在米勒五岁前，他的生活充满了挑战。他需要借助支架才能行走，这样的身体条件让他的篮球梦想饱受质疑。面对他一字一顿的篮球梦，周围的人要么嘲笑，要么叹息。然而，米勒的倔强如同一把利剑，他拒绝向命运低头。他明白，尽管不能飞上篮筐，但他可以通过篮板来展现自己的实力。

〖Five〗要从内向少年成长为篮球高手，李馨的篮球梦之旅可以概括为以下几点：勇于尝试与坚持训练：李馨起初不善交际，未曾加入篮球队，但他勇敢地迈出了第一步，开始接触并坚持篮球训练。在每一次训练和激烈的比赛中，他不断磨砺自己，逐渐展现出坚韧不拔的一面。

篮球体能训练方法

〖One〗耐力训练：进行800米的热身限时跑步，20*30*50米往返跑，全场带球上篮往返跑，以及绕场地地带球跑等训练。 体能与恢复：高中生应以学习为主，因此篮球训练不应过度劳累。每周进行一到两次训练为宜，训练前要做好充分的肌肉拉伸，以避免受伤。

〖Two〗篮球体能训练计划主要包括长跑、跳绳、爬坡以及力量训练与饮食搭配： 长跑 目的：提高心肺功能和腿部肌肉群的耐力。 建议：进行3000米左右的长跑，适应后可每周进行34次，注意手臂摆动幅度和呼吸节奏，争取每次都有进步。最后200400米可冲刺加大强度。 跳绳 目的：锻炼全身协调性和耐力。

〖Three〗弹跳力训练：提高弹跳力对于篮球运动员至关重要，因为这直接关系到是否能够完成精彩的扣篮。 耐力训练：耐力是篮球运动员必备的素质之一。进行中长跑练习是增强耐力的有效方法。起初，跑步距离可设为2000米，随着体能的提升，可逐步增加距离。 肌肉训练：肌肉力量对于篮球运动员来说同样重要。

〖Four〗体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对面的底线，跑回来，算一组，全程尽自己最大努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。

〖Five〗结合篮球技能练习进行体能训练，如快速冲刺、折返跑、弹跳练习等，提升学员的体能水平和耐力。对个人能力的提升，会适当加大体能训练的强度。总结与反馈（约10分钟）在课程结束前，对学员的表现进行总结，指出优点和不足，并给予针对性的建议和反馈。同时，鼓励学员在课后继续练习，巩固所学技能。

〖Six〗首先，逐渐增加训练量是提升体能的有效方法。在训练周期中，我们可以模仿爬楼梯的方式，逐步增加训练的难度。比如，在休赛季，可以进行间隔有氧训练，短跑100米为一组，持续20秒，间隔休息40秒，速度保持在5米/秒（18公里/小时）。经过四周的训练，可以逐步从9组增加到11组，再到13组，最后达到15组。

急求:篮球身体的训练方法

〖One〗身体协调性差的问题，你可以通过游泳和跳绳解决。现在正好是酷夏，你可以每天抽出一个多小时的时间去游泳，要是不会游泳最好了~等你学会的时候你的身体协调能力就会有很大提高。跳绳要持之以恒，不要单纯的双脚跳，要左右脚结合的跳。针对身体对抗能力不足的问题，上边有些人说的不错。

〖Two〗第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

〖Three〗爆发力训练：可以通过练习短距离冲刺，如百米冲刺，来增强小腿的爆发性。多次进行往返百米或50米冲刺可以有效提升爆发力。 跳绳训练：平时多跳绳，每天分段跳几百上千个，这样可以减少脂肪，同时增加腿部肌肉的带动性。 逐步训练：不要急求成，要一步一步按计划训练，持之以恒，一定会成功。

〖Four〗第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。