c罗捶队友膝盖视频〖问C罗这图的肌肉是怎么练成的 〗

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1、腹外斜肌是位于腹部侧面的一组肌肉，对于足球运动员C罗来说，这是他标志性身材的一部分。腹外斜肌的训练关键在于旋转动作，这种运动可以帮助加强腹部肌肉。虽然这种训练有助于塑造腹部线条，但需要适度进行，以避免腰部过度变粗。

2、主要是靠转体来完成训练的。建议与仰卧起坐结合起来练。但要注意的是在练习仰卧起坐的时候手尽量别抱住头。特别是那些靠手的力量抵着头起身。这样很容易伤到脖子。（本人建议将手放在耳边）如何结合：双腿弯曲成六十度，起身后用自己的手肘触碰另一边的膝盖（一左一右）。

3、俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身℡☎联系：屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

4、首先，初级小循环是C罗核心训练的起点。这一循环由六个动作组成，旨在全面 *** 腹部肌肉。从仰卧举腿开始，重点锻炼腹直肌下侧，每次12至20个，间歇10至30秒。接着是卷腹，重点是上侧的腹直肌，同样进行12至20个重复动作，间歇时间相同。紧接着是“自行车”动作，继续强化下侧腹直肌，每侧12至20次。

5、C罗的肌肉训练 *** 包括以下几个方面：每天运动练习3-4小时，将体脂肪维持在小于10%。每天进行腰腹肌肉的练习，包括3000个仰卧起坐。选择分段跑步作为有氧运动的选项，每次20-30分钟。执行高强度及爆发力的短程运动训练。

C罗打进制胜球后庆祝伤到膝盖,目前的情况如何?

〖壹〗、C罗打进制胜球后庆祝伤到膝盖，目前队医说无大事，但是可能后面比赛出战概率不大了。在与阿森纳的比赛中，C罗解锁了生涯第800球，解锁新成就的C罗非常开心，不庆祝怎么能行，还是那个标志的庆祝动作，助跑高高跃起，可能在下落中伤到了膝盖，目前队医正在为C罗治疗，希望他没有什么大碍。

〖贰〗、最近媒体报道说：“2013-14赛季末段C罗膝盖受伤，差点缺席欧冠决赛和后来的世界杯。虽然复出后继续上场拼杀且保持极高的进球率，但CR7坦言他的伤没有好利索，膝盖天天感觉疼痛。”C罗的膝盖怎么了？据2014年《世界体育报》报道，C罗的膝盖存在髌腱腱病，并极大的影响了他的运动状态。

〖叁〗、范尼教育C罗应该是弗格森默许的情况发生的，如果弗格森不允许，那么范尼胆再肥也不敢动手，毕竟就在训练场，弗格森就在眼前。亦或即便动了手，弗格森也有足够的权威和能力能叫停，而不是等到C罗被打得鼻青眼肿。范尼被卖完全是因为膝盖有伤，而且年过三十，皇马非常渴望得到禁区之王，出了曼联心动的价格。

〖肆〗、第三点是腰腹肌群一定要发力，绷住身体，一来是可以控制身体重心，二来是即使你NG了，也能不伤到腰；最后一点是脚尖要放平，更好和膝盖处于一条线上，这样才能滑的更远。由于国际足联规定球员在进球后严禁使用脱衣庆祝的方式，因此滑跪庆祝便成为球员在球场上最常见的庆祝动作了。

〖伍〗、后期因为伤病和力量下降，任意球就比较少了，而梅西则是比较稳定。

〖陆〗、从目前来看，梅西虽说在西班牙国内丢掉了三座冠军，遭遇了三大皆空，但是仍然有望拿到金球奖，毕竟梅西的个人表现依然无解。据数据统计，本赛季的梅西已经在出场41次的情况下打进了28球，还有24次助攻，个人独造52球。

葡萄牙队7-0战胜安道尔队的比赛里,C罗的表现有多好?

〖壹〗、他的表现有目共睹的好。他为葡萄牙的胜利夺得了多次的进球。如果没有他这场比赛不会这么精彩。

〖贰〗、北京时间11月12日凌晨，国家队友谊赛的比赛全面打响，在这个比赛日的争夺中，葡萄牙队的对手是安道尔队。此次对决，葡萄牙队的表现十分强势，因为他们在面对这一对手时占据着场上的绝对主动权，一直在压着对手打。随着属于葡萄牙队的进球接二连三的出现，葡萄牙队收获了一场7-0的胜利。

〖叁〗、到了7月10日的决赛，葡萄牙队以1：0战胜法国队，历史上首次赢得欧洲杯冠军，也成为欧洲杯历史上之一个冠军国家队。C罗个人荣获欧洲杯银靴奖，并被选入欧洲杯更佳阵容，担任前锋位置。两年后，在2018年俄罗斯世界杯欧洲区预选赛B组的比赛中，C罗再次展现他的实力。

〖肆〗、四年后的2010年南非世界杯，C罗在与朝鲜队的比赛中表现出色，葡萄牙队以7：0大胜，C罗在这场比赛中攻入一球，这也是他在该届世界杯中的唯一进球。综上所述，C罗在世界杯上的进球总数为两球。在2006年和2010年世界杯中，C罗凭借出色的表现，为葡萄牙国家队贡献了关键的进球。

〖伍〗、确保球队晋级16强。该届欧洲杯决赛中，葡萄牙队以1：0战胜法国队，史上首次夺得欧洲杯冠军。C罗凭借个人表现获得欧洲杯银靴奖，并入选更佳阵容（前锋）。2016年10月7日，在2018年俄罗斯世界杯欧洲区预选赛B组的一场较量中，C罗在对阵安道尔的比赛中独中四元，帮助葡萄牙队以6：0大胜对手。

C罗在皇马九个赛季的庆祝动作,哪一个最令你难忘?

落后的皇马开始奋力反击，这时候C罗站了出来，他面对老东家的球门毫不客气，一记头槌破门。按理说头球破门没有什么可吹的，但是这个头球可不一般，C罗在跳起来时，其膝盖已经到了防守球员埃弗拉的头部。可以说，这是惊世一跳。2011-12赛季，西甲联赛的第25轮，C罗曾打入一记令人匪夷所思的脚后跟进球。

C罗的庆祝动作“siu”已成为他的标志之一，这个动作十分帅气：他高高跃起，转体落下，伸开双臂，大声喊出“siu”。尽管这个动作被无数次地看到，但它的含义却很简单。C罗本人表示，这个庆祝动作是随意发明出来的，并没有特别的含义。

C罗的标志性庆祝动作是高高跃起，在空中旋转180度，然后双手向后摆出类似飞翔的动作，这被球迷们亲切地称为Siu。这个庆祝动作已经成为了C罗的个人品牌之一，每次他进球后，球迷们都会期待着他展示这个动作。

除了“Siu”之外，C罗还有一些其他的庆祝动作，例如他经常会指向天空，以表示对已故父亲的敬意。然而，“Siu”依然是最为人熟知和喜爱的庆祝动作。它不仅代表了C罗的进球，更代表了一种永不言败、永远向前的体育精神。

说起C罗经典的庆祝动作，我相信大家最耳熟能详就是他的“siu”了！整个动作非常帅气，高高跃起，转体落下，伸开双臂，大声喊出“siu”纵使整个动作大家看过无数遍，但可能还是有很多人不知道这个经典动作的寓意是什么。据C罗自己本人表示这个动作其实就是随感而发明出来的，没有什么特殊的含义。

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