跑马拉松练过的和没练过的,没练过的人能完成60公里山地越野马拉松吗

跑马之后

这一次的跑马后，状态特别不好，最后10公里腿老是抽筋，我分析了一下，有两点：平时练习不刻苦，一周只跑个3或4次，每次距离在6到8公里，长距离的一个都没练过，月跑量在100左右；是身体的原因，有些小感冒，以后建议大家生病尽量放弃，想跑马有的是机会。

没练过的人能完成60公里山地越野马拉松吗

1、我觉得还是有可能的，我平常都不进行跑步训练的，我之一次参加60公里就跑下来了，而且跑了一个中上游水平，说真的我是一点底子都没。但是安全还是要注意的，我上次跑了就摔了8次.我的建议是没底子也是有可能完赛的，但是也要量力而行。

2、听别人说。要训练变速跑，还有爬山。 我个人体会。如果没有训练过，直接过渡过去，吃不消。不过一起跑马拉松的有几个就是专门练山地马拉松的。其中还有一个女生。平地上跑马拉松，不需要练变速。就是匀速就可以了。难度小很多。

3、然而，越野跑和山地马拉松之间存在显著差异。对于旁观者而言，这些差异可能不那么明显，但对于经常参与这两种运动的人来说，它们之间的区别是显而易见的。下面，我们将简要分析马拉松和越野跑的几点区别。

4、马拉松训练通常包括长距离慢跑（LSD）、变速跑和坡道训练。 相比之下，越野跑更侧重于山地训练、台阶和森林地形训练以及下坡训练。 在越野跑中，尤其是大角度的下坡路段，差异更为明显。普通人可能需要小心翼翼地花费40分钟才能安全下坡，而经验丰富的跑者可能仅用5分钟就能轻松完成。

没有跑过马拉松,忽然跑半程的会挂掉吗?

——35公里跑过2个以上进行全程马拉松会没有问题。假如一天跑10千米多，一个月跑20次，月跑量还可以做到200千米以上。

马拉松分为全程马拉松与半程马拉松，但是如果之前并没有做过什么训练的话还是跑半程好一点。2全程马拉松总长42公里，是非常消耗体力与耐力的，除此之外，对人的内心也是一种极大的煎熬。3半程马拉松总长21公里，虽说是半程，但也已经非常长了，不过相较于全程马拉松来说还是比较轻松了。

遗憾的是，我之前并未参加过任何半程马拉松比赛。 经过查询，我了解到今年广州马拉松对半程参赛选手的的成绩要求有所放宽。 官方现在接受通过跑步应用程序上的成绩记录，作为参赛资格的证明。 这意味着，即便没有传统的纸质证书，只要能证明完赛成绩，便有机会参赛。

经常跑马拉松的人和普通跑者有什么不一样?

经常跑马拉松的跑者，除了生理上的强化训练，更注重心理素质的培养，而心理特质往往很难用数字图形来解说和表达，这种虚拟但存在的理念，只有通过交流和实践而一一加于认证。自控力强大的人，就有动机也有能力战胜多余的欲望和冲动。在训练超马的路遥上，自控力越好，越能掌握好训练的质量。

职业马拉松运动员与爱好者在训练、比赛和饮食等方面的差异显著。他们的目标是在运动能力上达到极致，而大多数爱好者跑步主要是为了健身或突破自我。 将业余爱好者的跑步水平与职业选手相比较，实际上并没有太大的意义。

如果一个人身体健康，没有心脏和肺部疾病，并且通过系统的训练，通常都能够完成马拉松或半程马拉松。 能够常年坚持训练的人，其心脏和肺部功能往往比常人强。马拉松跑者通常拥有发达的腿部肌肉和强大的腰腹力量。 马拉松跑者通常具有很好的意志力。

马拉松跑者的平均寿命大约是81岁。这一数据表明，长期参与马拉松运动的人，在平均寿命上显著优于普通人。马拉松运动对跑者的身体健康有着积极的影响。通过长距离的跑步训练，跑者的心肺功能得到增强，血液循环得到改善，从而有助于降低患心脏病和其他慢性疾病的风险。

马拉松运动员与普通人在同等速度和时间的跑步中，消耗的热量并不相同。 专业马拉松运动员以每小时10公里的速度跑步一小时，身体几乎无明显反应，而普通人在这个速度下的耐力则有限。 在比赛中，专业运动员每小时的速度可以超过20公里。

上面的总结中，男子总体的强度训练配比，占到跑量的37%，将近40%，也就是说假设周跑量200km，一周有80km是高强度训练，高强度训练里面还包括乳酸阈值跑、间歇跑、重复跑、马拉松配速跑。且不说有多少业余跑者能安排这些训练，就算安排到了，保证数量和质量都非常困难。